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 Aide pour établir un Programme

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lando
nouveaunouveau
nantuko0
jeunepassioner
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jeunepassioner

jeunepassioner


Nombre de messages : 95
Age : 33
Localisation : Isère
Date d'inscription : 19/08/2007

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MessageSujet: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyMer 25 Aoû - 22:34

Bonjour à vous ,

Je cherche à établir un programme en fonction de ce que j'aime. Je m'entraine depuis un peu plus de deux ans et demi. J'ai remarqué qu'en faite j'aimais m'entrainé de façon intense. Je cherche à faire un programme ou les temps de repos sont suffisamment long pour récupérer entre les séries mais également rapide (paradoxe). Je précise que mon programme est pour une prise de masse.

Je ne sais pas comment répartir mes groupes musculaires sur une semaine 4 séances me conviendraient.

Je ne sais pas quels exercices choisir (je me doute qu'il faut des exercices Poly-articulaires). Je ne sais pas comment intégrer également une méthode d'intensification etc. Pourriez vous m'aider à l'élaborer?

J'espère être clair dans ce que je dis... ^^
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nantuko0




Nombre de messages : 151
Age : 30
Date d'inscription : 09/07/2010

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyMer 25 Aoû - 23:17

Bonjour,

D'après ce que j'ai pioché dans un autre topic du forum, il faudrait donc procédé ainsi :

- fourchette de reps : 8 - 12 reps
- vitesse d'exécution de la rep : Lente (phase concentrique ou positive : 1 à 3 sc / phase excentrique ou négative : 2 à 4 sc)
- % du maxi (1RM) : 70 à 80 %
- Récupération entre les séries : 1 à 2 minutes

Base toi là dessus je pense, "créer" toi un programme, poste le et les personne plus capé que moi t'aideront à l'améliorer je pense.

Bon courage.
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nouveaunouveau




Nombre de messages : 5
Age : 30
Date d'inscription : 20/11/2010

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptySam 20 Nov - 19:00

Une récupération de 1-2mn par série c'est bien trop à part pour des exercices de volume. 1-2mn ca serai plutot entre chaque exercice. Vaut mieux faire les exercices le plus rapidement que possible pour développer des bons muscles. Si on arrive pas à être rapide c'est que la charge est trop lourde. programme perso ( je commence ) : courir - echauffement - abdos - développé nuque et pec - montée d'haltère alternée rapides - exercices jambes, cuisses, fessiers - diverses pompes - abdos ...
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lando




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Age : 32
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptySam 20 Nov - 22:25

pour des exercices de volume 1 à 2 minutes c pas trop! un développé couché à 10 repet à 100 kilos c pas de trop 1 minute!!!!!!!!!
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nouveaunouveau




Nombre de messages : 5
Age : 30
Date d'inscription : 20/11/2010

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 11:01

Je n'ai pas dit pour des exercices de volume mais à part pour des exercices de volume donc tu a raison Lando mais tu a mal compris mon post. Je trouve ca pas terrible de travailler le volume quand même. Ca fait des douleurs et des muscles moches.
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Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 14:59

Very Happy


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Sébastien Ripp
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Sébastien Ripp


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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 16:11

Citation :
Ca fait des douleurs et des muscles moches.

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PAPEETE TAHITI
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Age : 56
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 16:44

nouveaunouveau a écrit:
Je n'ai pas dit pour des exercices de volume mais à part pour des exercices de volume donc tu a raison Lando mais tu a mal compris mon post. Je trouve ca pas terrible de travailler le volume quand même. Ca fait des douleurs et des muscles moches.

scratch scratch
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lando




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Localisation : Versailles
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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 16:53

je ne veux pas être méchant mais depuis deux petits mois on a un beau panelle de nouveaux forumeurs! je suis désolé mon ami mais je ne comprends pas
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Bench
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Bench


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Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 19:11

Lando a écrit:
je ne veux pas être méchant mais depuis deux petits mois on a un beau panelle de nouveaux forumeurs! je suis désolé mon ami mais je ne comprends pas


Il doit y avoir un nid Very Happy lol! lol! lol!
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sauronlaurent




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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyDim 21 Nov - 20:28

J'ai l'impression. Faut arreter muscle et fitness et flex je pense.
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lilou78
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lilou78


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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  EmptyLun 22 Nov - 11:44

Aide pour établir un Programme  Grimaces je suis larguée sur ce post !!!!
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MessageSujet: Re: Aide pour établir un Programme    Aide pour établir un Programme  Empty

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