Nombre de messages : 95 Age : 33 Localisation : Isère Date d'inscription : 19/08/2007
Sujet: Aide pour établir un Programme Mer 25 Aoû - 22:34
Bonjour à vous ,
Je cherche à établir un programme en fonction de ce que j'aime. Je m'entraine depuis un peu plus de deux ans et demi. J'ai remarqué qu'en faite j'aimais m'entrainé de façon intense. Je cherche à faire un programme ou les temps de repos sont suffisamment long pour récupérer entre les séries mais également rapide (paradoxe). Je précise que mon programme est pour une prise de masse.
Je ne sais pas comment répartir mes groupes musculaires sur une semaine 4 séances me conviendraient.
Je ne sais pas quels exercices choisir (je me doute qu'il faut des exercices Poly-articulaires). Je ne sais pas comment intégrer également une méthode d'intensification etc. Pourriez vous m'aider à l'élaborer?
J'espère être clair dans ce que je dis... ^^
nantuko0
Nombre de messages : 151 Age : 30 Date d'inscription : 09/07/2010
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Mer 25 Aoû - 23:17
Bonjour,
D'après ce que j'ai pioché dans un autre topic du forum, il faudrait donc procédé ainsi :
- fourchette de reps : 8 - 12 reps - vitesse d'exécution de la rep : Lente (phase concentrique ou positive : 1 à 3 sc / phase excentrique ou négative : 2 à 4 sc) - % du maxi (1RM) : 70 à 80 % - Récupération entre les séries : 1 à 2 minutes
Base toi là dessus je pense, "créer" toi un programme, poste le et les personne plus capé que moi t'aideront à l'améliorer je pense.
Bon courage.
nouveaunouveau
Nombre de messages : 5 Age : 30 Date d'inscription : 20/11/2010
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Sam 20 Nov - 19:00
Une récupération de 1-2mn par série c'est bien trop à part pour des exercices de volume. 1-2mn ca serai plutot entre chaque exercice. Vaut mieux faire les exercices le plus rapidement que possible pour développer des bons muscles. Si on arrive pas à être rapide c'est que la charge est trop lourde. programme perso ( je commence ) : courir - echauffement - abdos - développé nuque et pec - montée d'haltère alternée rapides - exercices jambes, cuisses, fessiers - diverses pompes - abdos ...
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Sam 20 Nov - 22:25
pour des exercices de volume 1 à 2 minutes c pas trop! un développé couché à 10 repet à 100 kilos c pas de trop 1 minute!!!!!!!!!
nouveaunouveau
Nombre de messages : 5 Age : 30 Date d'inscription : 20/11/2010
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 11:01
Je n'ai pas dit pour des exercices de volume mais à part pour des exercices de volume donc tu a raison Lando mais tu a mal compris mon post. Je trouve ca pas terrible de travailler le volume quand même. Ca fait des douleurs et des muscles moches.
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 14:59
Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 16:11
Citation :
Ca fait des douleurs et des muscles moches.
PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 16:44
nouveaunouveau a écrit:
Je n'ai pas dit pour des exercices de volume mais à part pour des exercices de volume donc tu a raison Lando mais tu a mal compris mon post. Je trouve ca pas terrible de travailler le volume quand même. Ca fait des douleurs et des muscles moches.
lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 16:53
je ne veux pas être méchant mais depuis deux petits mois on a un beau panelle de nouveaux forumeurs! je suis désolé mon ami mais je ne comprends pas
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 19:11
Lando a écrit:
je ne veux pas être méchant mais depuis deux petits mois on a un beau panelle de nouveaux forumeurs! je suis désolé mon ami mais je ne comprends pas
Il doit y avoir un nid
sauronlaurent
Nombre de messages : 65 Age : 47 Date d'inscription : 09/03/2010
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Dim 21 Nov - 20:28
J'ai l'impression. Faut arreter muscle et fitness et flex je pense.
lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
Sujet: Re: Aide pour établir un Programme Lun 22 Nov - 11:44