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 Conclusion sur les différents programmes

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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
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Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Conclusion sur les différents programmes   Jeu 2 Déc - 21:53

bonsoir à tous, cela fait un an que je suis les conseils de tout les super membres de ce forum et pour de bon résultats! Pour exprimer ma reconnaissance à tout ceux qui m'ont aidé je vais essayer à mon tour d'apporter quelque chose à ce site à savoir mes sentiments après chaque programme différents que j'ai pu faire en deux ans! Bien sur à 2 ans de muscu on est encore un bébé! mais je me permet d'écrire ce que j'ai aimé ou pas et mes sentiments sur les différents méthodes de musculation!

[b][u]LE CLASSIQUE 4 FOIS 10 (fait 3 mois)
excellent pour commencer et progression les 3 premiers mois le seul problème étant qu'on est vite limité avec ce programme basique et la saturation arrive au bout d'une demie année! De bonne douleurs mais une sorte de routine s'installe ainsi qu'une lassitude, je conseil franchement ce programme seulement pour débuter et apprendre les gestes mais il faut vite passer à autre chose

[b][u]LE FULL BODY WATERBURRY (fait 2 mois)
Fantastique, split et full body doivent être alterné permettant de choquer le muscle et de réellement pratiquer un autre "sport", seulement avec des exos polyarticulaires et les séances contrairement à ce qui peut se dire ne dépassent pas l'heure! Bonne progression au bout de ce mois et demie avec réellement une bonne prise de muscle et surtout permet pour ceux qui deteste faire une séance de jambes "douloureuse" de les répartir dans la semaine.
problème: on ne peut pas se donner à fond pour chaque muscle d'ou la nécessité de changer l'ordre des exercices et l'ordre des muscles!

[u][b] LA METHODE LAFAY (3 mois)
bonne méthode permet de completer l'entrainement aux poids en mettant l'accent sur le fait qu'il faut etre complet souple fort endurant. Mais je suis très vite arriver à saturation en trois mois donc je n'ai pas continuer, j'ai effectuer cette méthode dans ma deuxième année de musculation et je dois dire que je la considère pas comme une méthode directrice mais qu'il faut intercaller dans ses cycles pour être réellement complet! Je l'ai suivi à la lettre 2 semaines par niveaux et je n'ai pas voulu continuer!
bilan: à faire mais pas indispensable! c'est une alternative à l'entrainement

[b][u] LE 5 FOIS 5 (2 mois)
mon chouchou! excellent et nécessaire pour tout ce que vous envisager! gain de force que vous utiliserez par la suite e meme de la masse! très éprouvant mais une étape permettant de franchir par la suite un pallier dans le body ou la force! vraiment à faire pas plus d'un mois (je l'ai fait deux mois mais séparés!) Difficile mais bénéfique!

[u][b] SERGE DESSEL (8 semaines)
Et bien en commençant les séries de 30 je me suis dit = pure gonflette! les petits muscles congestionnent on peut plus bouger et honnetement les gros j'avais l'impression qui s'ennuyait!
Le 10x10, pareil on se dit c pour gonflé avec 30 secondes de repos! mais là meme les gros pleurent!
le 4/8 ouf! retour au classique
la série unique: c du footage de geule?
la semaine de repos: aie aie et aie! courbature épuisement physique et toutes les joies du body! et après WAOOOOOOOOOOOO quel résultat! on se rends compte du progrès des 8 semaines c fou! bonne prise de muscles!
Cette méthode est superbe, c réellement celle là qui m'a donné envie de varier sans cesse et comprendre le muscle et son fonctionnement à faire et super pour la variation secret du body!

[b][u] Circuit trainning (1 mois)
Pas de prise de muscle en ce qui me concerne! mais séchage extreme! on est plus dans le cardio et franchement au début on se demande si on perds pas son temps mais après les quelques kilos perdu c super! mais pas de prise de muscle! c grace à ce genre d'entrainement que j'ai vu mes abdos!

[b][u]Haltérophilie (8 mois)
Abdo et fessier d'acier la peche augmentation de la souplesse de la force et de l'explosivité! super à savoir que l'arraché et l'épauler m'ont beaucoup fait gagner aux mouvement de muscu! très difficile et technique et l'inconvénient c qu'on ne peut faire de l'haltérophilie que dans des salles d'haltérophilie!

[u]mes conclusions
toutes les méthodes sont bonnes du moment qu'on y mets tout son coeur et qu'on adopte l'alimentation adéquat! n'hésiter pas à varier et surout faites les cannes pour ceux qui ne veulent toujours pas car je vous le jure!
: faire des cannes sa muscle les pecs les bras et le dos!

[b]MERCI BEAUCOUP A TOUS POUR LES CONSEILS ET AUTRES BONNE CONTINUATION
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Manowar



Nombre de messages : 293
Age : 48
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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Ven 3 Déc - 15:57

Interressant d'avoir un retour d'impressions et de résultats....
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Christophe Pourcelot



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Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Ven 3 Déc - 22:13


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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 13:20

j'en ai essayé pas mal et je crois que ceux qui fonctionnent, c'est.....TOUS, tant que tu t'arraches, tu changes de programme , tu surprends ton muscle et tu progresses Very Happy
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lando



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Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 13:42

tu as tout dit Pappete
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 13:49

oui, j'ai de plus essayé des methodes bulgares du genre
2x06 à 80%
2x15 à 60%
2x25 à 40%
, dessel bien sur, le full-body, le vrai selon le livre de tom platz, la gamme montante, la gamme descendante, les degressives, la pyramidale, le 10x10, le 5x5 etc....et toutes m'ont apportées du bénéfice, toutes
mais aujourd'hui, je suis beaucoup plus fort mentalement encore, je sents mes muscles travailler, la congestion intense, je me moque depousser à 80kg tandis qu'à côté de moi, un kéké (pardonnez moi) pousse 100kg en se tordant comme un vers
la sensation, je crois que c'est pour moi aujourd'hui la meillerure chose quelque soit le programme utilisé
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Manowar



Nombre de messages : 293
Age : 48
Localisation : Amplepuis, Rhone
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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 14:26

C'est une bonne approche...
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Archimède



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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 16:08

Lando a écrit:
SERGE DESSEL (8 semaines)
Et bien en commençant les séries de 30 je me suis dit = pure gonflette! les petits muscles congestionnent on peut plus bouger et honnetement les gros j'avais l'impression qui s'ennuyait!
Le 10x10, pareil on se dit c pour gonflé avec 30 secondes de repos! mais là meme les gros pleurent!
le 4/8 ouf! retour au classique
la série unique: c du footage de geule?
la semaine de repos: aie aie et aie! courbature épuisement physique et toutes les joies du body! et après WAOOOOOOOOOOOO quel résultat! on se rends compte du progrès des 8 semaines c fou! bonne prise de muscles!
Cette méthode est superbe, c réellement celle là qui m'a donné envie de varier sans cesse et comprendre le muscle et son fonctionnement à faire et super pour la variation secret du body!
Le cycle de "série unique" ne faisait pas partie de la planification de Serge Dessel, parue dans la revue "Le monde du muscle". C'est Yves Gasser qui l'a rajoutée !
Serge dessel préconisait le cycle de 3x2 semaines et d'une semaine de repos actif avant de recommencer un cycle 6 semaines.

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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 17:06

bonjour, lorsque je disais la série unique c du footage de geule je voulais dire c'est ce que je pensais sur le moment mais je crois que vu les douleurs de la semaine de repos elle a (surement) servie, et vraiment désolé d'avoir écrit Serge Dessel alors que c'était un cycle "modifié".
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Sam 4 Déc - 21:46

Very Happy super !
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MessageSujet: Re: Conclusion sur les différents programmes   Aujourd'hui à 9:50

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