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 patrice me conseil....

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lorenzo

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MessageSujet: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 20:47

en gros , arretes le cardio , passe à 3 seance par semaine du style
dos bicep tricep

cuisse arriere de cuisse mollet

pec epaule abdo



fait 8 series de travail entre 8 et 12 reps pour dos pec epaule cuisse
fait 6 series de travail entre 8 et 12 reps pour biceps triceps mollet arriere cuisse abdo
je ne compte pas les series chauffes que tu devras faire en plus biensur, fait des series normale , c'est à dire arrete les serie degressive super serie reps force etc, prend 1 minute de repos entre chaque serie
voilà patrice me conseil ceci car plus je serais en surentrainement, et vous qu'en pensez-vous?????
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fabieng

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:11

moi je ferais plutot dos épaules et pec biceps triceps
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:15

merci fabien j'en prend note.
mais 3 séances par semaine je trouve que c'est peu je suis pas habitué, moi j'ai toujours fait 5 séances par semaine.
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fabieng

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:20

tout dépend le niveau d'intensité de tes entrainements moi je connais des personnes qui s'entrainent que 3 fois mais à fond et qui ont bien progresser moi hors saison c 4 séances et ca me convient bien a toi de tester ....
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fabieng

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:22

POUR PRENDRE DE LA MASSE LE REPOS EST ESSENTIEL
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:24

oui je dois absolument reprendre de la masse musculaire après ma sèche de 8 mois, il est temps que je reprenne du muscle ....
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patrice67300

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:48

Dos épaule je trouve que ça fait un peu beaucoup perso car quand le dos travaille, les épaules sont déja fortement sollicitées (notamment l'arrière).
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fabieng

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 21:56

juste aprés les pecs les deltoides antérieurs sont déja bien sollicités et les triceps aussi donc pour les exos de base pour les deltoides ..... enfin tout dépend des personnes ....
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:02

comment répartir ces 3 séances pour optimiser la récup.....???
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patrice67300

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:05

C'est pour cela que je fais en géneral pecs biceps et dos triceps. Je fais les épaules specifiquement a une autre séance avec les trapèzes. Les cuisses également font l'objet d'une séance spécifique avec les mollets. soit 4 séances en tout quand j'en ai le temps.
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:11

voilà c'est exactement ce que je faisais jusqu'a maintenant plus un rappel biceps,triceps en superset, donc 5 séances par semaine mais patrice de normandie me dit que c'est trop et que je suis en surentrainement, que 3 séances par semaine c'est très bien.
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patrice67300

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:13

La plupart des gens tablent sur un cycle de 7 jours. par exemple en ce moment je fais les cuisses et mollets le lundi (la plupart commençant par les pecs, ça laisse la cage a squat libre le lundi), pecs biceps le mardi, mercredi repos, jeudi dos triceps, vendredi repos et samedi les épaules et trapèzes. dimanche repos. soit 3 jours de repos dans la semaine pour 4 séances réparties de façon a ce que je ne sois pas trop fatigué.

Toutefois il m'arrive de ne faire que 3 séances en ne faisant pas tel ou tel groupe si d'aventure je sens qu'il ne récupère pas bien ou que je n'en ai pas le temps. la progression n'est est pas particulièrement moindre...
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:19

ça me parait tout à fait bien comme ça, bonne répartition dans la semaine
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fabieng

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Ven 3 Déc - 22:21

bonnes répartitions des muscles sur la semaine patrice
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patrice67300

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 7:05

merci les gars
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Archimède

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 9:27

J'ai choisi de diviser en deux le travail des épaules, car elles travaillent avec le dos ainsi qu'avec les pecs ! Cela donne :

Lundi : Dos - Delts post. - Rotateurs - Triceps
Mercredi : Quadriceps - Ischios - Mollets
Vendredi : Pecs - Delts. ant. et externe - biceps

Lorsque je travaillais les épaules dans une séance et les pecs dans une autre, le faisceau antérieur ne récupérait pas bien. Et, j'ai un problème de tendinite à ce niveau là.
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 9:31

Tiens nous au courant de tes sensations et évolutions

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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 11:43

c'est difficile de passé de 5 séances à 3 séances mais patrice de normandie me conseil ça pour relancé la machine donc je vais faire comme il me dit, de toute façon il suit mon évo , donc on verra bien????
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Manowar



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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 14:33

Tout changement de rythme pendant une certaine période peut être bénéfique, cela cassera ta routine actuelle et tu reviendra peut être à ton ancien entrainement avec une oeil nouveau sur ce qui marche ou ne marche pas pour toi...
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nantuko0



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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 4 Déc - 14:47

Combien fais-tu d'exercices par groupe musculaire s'il te plait?
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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 11 Déc - 4:16

maintenant que je suis à 3 séances par semaine j'ai l'impression de ne pas avoir ma dose de muscu et je me sent frustré, enfin cette sensation bizarre qui te laisse sur ta faim, est ce normal ou c'est moi??????
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patrice67300

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 11 Déc - 6:01

peut être ne met tu pas assez d'intensité dans tes entrainements....
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 11 Déc - 8:46

Perso , c'est la même chose ( et en mettant beaucoup d'intensité ... ) , 3 séances par semaine, je me régale , mais j'ai un gros manque quand même !!

Peut être les endorphines ...

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lorenzo

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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   Sam 11 Déc - 11:12

oui les endorphines, comme en course à pied j'avais ce sentiment.... bounce
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MessageSujet: Re: patrice me conseil....   

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