Quel est votre petit déjeuner actuel?

Tu ne prend pas de carb?

j'ai arreté les carbs du matin ou alors en petite quantité , pas plus de 50 gr de flocons d'avoine. Pq ? parce que cela me donnait l'envie d'aller me recoucher, ce qui n'est plus le cas en mangeant gras et protéinée. ca me donne un bon coup de fouet.

cela vient du concept de la chrononutrtion et charles poliquin (si tu connais) est partisans aussi du gras et protéinée au petit déj sauf que lui, c'est steack de cheval et noix

Oui je connais mais perso j aurais du mal sans carb...

1 scoop de whey + 400ml de lait
Flocons d'avoine (moins de 50gr)
Jus d'orange
quelques amandes ou noix.

Ça donne environs : 38gr de protéines, 62 de glucides et 11gr de lipides pour 500 calories.

Je vois que plusieurs personnes boivent de l'eau dès le levé je connais l'importance de boire beaucoup mais esse juste pour compenser le fait que nous ne nous hydrations pas durant la nuit oui y'a t-il un autre intérêt ? (c'est déjà une raison suffisante )

Et les œufs, vraiment indispensable ? je prend de la whey juste pour une raison pratique (j'aime pas la vaisselle )

Prend toi de la egg prot

egg prot ? c'est ce que tu prend ? je connais pas du tout

c'est de la proteine d'oeuf...

oui je sais que egg en anglais veut dire œuf merci , mais c'est ca http://www.nutrimuscle.com/egg_proteine/egg-proteine-4kg.php ?

Salut,
1 mug de café
1 oeuf entier + 3 blancs
1 tranche de blanc de poulet
40g de poudre d'avoine
5g cacao maigre

En sèche qui marchera bien j'espère

Bonsoir !
alors moi c'est :

- 4 blanc d’œuf + 1 jaune
- 30g de céréale riz et blé nature
- un peu de lait écrémé pour les céréales
- 1 verre de multi fruits

et j'ai gouté avec 5g de cacao van houten c'est vraiment pas bon ..

voila

iSkaZ a écrit:

oui je sais que egg en anglais veut dire œuf merci , mais c'est ca http://www.nutrimuscle.com/egg_proteine/egg-proteine-4kg.php ?

Oui ou une autre marque.

Cela dit je viens de recevoir un pot de egg de chez nutri gout choco, et franchement c correct niveau gout

Moi c pour le matin aussi pour remplacer ma whey, et en collation l'am .

Ah super merci de la réponse Bench

Bonjour,

- 70g de céréales complet bio + 125 ml de lait
- 1 tranche de pain de mis complet bio
- 1 jus d'orange

Programme: Entretien!

je relance :

5 blanc d'oeuf plus un jaune
50 gr de flocon d'avoine
une banane écrasé
une cuillère à café de miel

boisson : citron, eau chaude .

en sèche si on peu dire çà ....et pour le moment ça fonctionne

30gr de whey + 300ml de lait ( et oui ca y est je me suis mis a la whey)
2 tranche de pain de mie complet
1 café
1fruit
un peu light mais pour le moment ca me convient, le temps que je m'habitue a la whey car ca me cale un peu...

pour ma part le matin c'est souvent :
100gr de flocons d'avoine
130gr de poulet ou 140g de thon
200gr de pomme
10g de levure de biére en paillette
1a2g de vitamine c
200ml de lait écrémée
10gr de noix
et au moins 80cl litres d'eau aprés ce petit déjeuner



but:garder un phyqique propre,avoir assez d'energie pour le travail qui est trés intensif

temps de prépa:10 minutes(je prépare toujour mon petit déjeuner la veille pour pa trop perdre de temps le matin voila

Quel est ton poids et tu es à combien de calories par jour ?
Parce que j'ai calculé que ton petit déj représente en gros 800 kcal avec 106 g de glucides, 56 g de protides et 18 g de lipides

je suis a 70 kilo pour 1m72 aprés le petit déjeuner je vais au travail qui dure de 6h du mat a 14h30 et qui est trés intensif je fais entre 7 et 9h de boulangerie 6jsur 7 et dans la matinnée vers 9h je prend 1 shake de whey avec 15 gr de pate d'amande non sucrée une matinnée en boulangerie ça représente environ 3h de musculation modérée je porte au moins 30 sac de 25 kilo je cours partout faut étre a tout les postes cuissons ,décuvage de la pate, division , façonnage c'est des pétrins de 150 kilo de pate faut étendre les couche les rouler et je parle pas du ménage et du rangement qui faut faire pour étre organiser le lendemain.c'est du 7 a 9h non stop

je suis environ a 2400 kcal par jour avec 1 training de 1h30 a 16h 5jsur7 ou je travaille 1 grands groupe musculaire et 1 petit

je fais 6 a 7 repas

aprés le reste de la journée je me limites au niveaux des sucres je maintiens les proteines en variant entre le poulet la dinde et le thon avec des légumes cuisinées a l'huile de lin et d'olive
et je fais 1h de marche supplémentaire par jour pour m'ahérer un peu

ok, avec une journée si physique, il te faut des calories pour maintenir la masse musculaire. Mais à ce moment là, est-ce que tu ne pourrais pas alléger ton petit déjeuner, surtout en prot et augmenter ta collation de 9 h en ajoutant un peu plus de glucides, afin de mieux répartir les calories sur la journée. Surtout qu'à 9 heures ta journée est loin d'être terminée. Idem pour ton repas de midi, tu gardes des glucides et seulement après tu les coupes.
Ce n'est que mon avis. Peut-être que d'autres personnes ont des suggestions ?

Oui une meilleure repart serait mieux et en plus, 100gr de poulet ça suffit ! Trop de prot tue la prot !
Pour moi en ce moment : fb20%, kiwi,orange et banane, un café
J ai diminué l entraînement, je fais juste du maintient musculaire...je me dirige vers l apnée donc pas trop de muscle...et beaucoup de souplesse..

j'ai oublier de dire qu'aprés mon premier repas je maintiens une bonne hydratation au travail et tout le reste de la journée pour éviter les coups de pompes
j'essaie de boire toujours des eaux riche en calcium et magnésium

je me couche le soir a 21h pour etre debout a 5h


et je suis livreur 2 a 3j sur 7 le soir de 18h a 22h30

ps:j'ai la chance ma salle de muscu et juste a cotée de la pizzeria ou je taf

- 30g d'isolat de whey non aromatisée
- 40g beurre d'amande complète
- 50g flocon d'avoine (mélangé avec la whey)

une pointe de stevia pour la whey =)
et du magnésium en gélule

1 œuf à la coque où je trempe du painde mie complet beurré, plein de céréales aux chocolat, 1 café +1/2pamlemousse et voilà nouveaus repas toue les deux heures!!!

papy Jean-Luc