Bonjour à tous,
J'ai décidé de passer à un programme Full body pour casser un peu ma routine (Split 3 jours) et parce que j'ai du mal à faire ma séance jambe (manque de motivation, d'énergie...)
Par le passé j'ai déjà fait du Full body ("A partir de la force" de Mark Rippetoe) mais faire du Squat lourd 3 fois par semaine c'est vraiment très dur à tenir.
Je me suis donc fais un programme en prenant en compte mon expérience (aussi courte soit elle) et la façon dont mon corps à réagit.
Lundi :
Squat 3*6
DC 3*6
DM 3*6
Dips 3*Max ou lesté
Mollets 3*20
Mercredi :
SDT 3*6
Rowing menton 3*8-10
DC prise serré 3*10
Barre au front 3*10
Curl barre 3*10
Traction prise serré 3*Max ou lesté
Vendredi :
Squat 3*6
DC 3*6
Rowing 3*6
Traction pro large 3*Max ou lesté
Mollets 3*20
Donc les jambes sont travaillées 3 fois dans la semaine avec le Squat et le SDT.
Le lundi entrainement à dominante Pecs, le mercredi entrainement qui cible plus les Bras et les Épaules, et le vendredi entrainement à dominante Dos.
Le format 3*6 parce que en faisant 4 séries je n'ai plus de jus pour la 4èmes et donc je suis obligé de baisser les poids chose que je ne veux pas, et 6 reps parce que j'ai toujours mieux réagis en travaillant lourd avec peu de reps (pour les exos de base ( 4 < 6 > 8 )).
Le temps de repos entre les séries est de 2min30 Max pour les gros exos et 2min pour les autres.
Pour l'échauffement je fais 3 séries pour les gros exos et 2 séries pour les autres.
Ce qui fait 1h environ par entrainement.
Voilà j'attends vos avis, critiques ou questions
Merci