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 Programme Alain Muay Thaï

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Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Programme Alain Muay Thaï   Lun 17 Jan - 17:50

Bonsoir,

pour ceux qui n'ont pas lu ma présentation, le problème réside dans le fait que je suis sous traitement anticoagulant et que tout port de barres, poids non contrôlé m'est strictement interdit.
J'ai aussi un autre traitement qui m'a retiré toute force musculaire....

Bon voilà après 4 semaines de cardio training ce que je fais depuis deux semaines en muscu....en fonction de mon état

LUNDI : Deltoïdes, Trapèzes et abdominaux
Deltoïdes :
-élévation latérale à la poulie
-fly inversé sur machine Butterfly
-tirage dorsaux à la poulie basse
Trapèzes :
-tirage poulie, bras serrés
-tirage avant verticale à la poulie
-tirage avant avec barre à la poulie
Abdominaux : Crunch droit et obliques

PS : la poulie est mon amie bounce

MARDI : Biceps, Triceps et abdominaux
Biceps :
-tirage nuque prise large à la poulie
-flexion biceps, bras serrés à la poulie
-flexion biceps poulie en pronation
-flexion biceps au pupitre
Triceps :
-développé couché sur machine symétrique
-extension à la poulie en pronation
-développé droit à la machine
-extension à la poulie, bras levés

MERCREDI : Membres inférieurs et abdominaux
Quadriceps
-presse à cuisses inclinées
-presse à cuisse (tête en bas lol! je ne connais pas le nom de la machine)
Ischios :
-flexion ischio-jambiers à la machine
Mollets :
-extension à la machine
Adducteurs à la machine
Abducteurs à la machine

JEUDI : Pectoraux et abdominaux
-développé couché machine symétrique
-développé avant à la poulie, prise étroite
-développé droit à la machine
-écarté à la poulie
-butterfly

VENDREDI : Dos et abdominaux
-tirage nuque prise large
-tirage poitrine

En gros voilà ce que je fais depuis deux semaines avec pas trop de fatigue, si ce n'est une vieille douleur aux ménisques droit (ancien accident) et mon dos que je ménage (suite au même accident) mais je sens que je peux encore forcer. Je n'ai pas mis les série et reps car je suis toujours à la recherche du poids qui me correspond, des séries et reps, donc j'ai fais ça jusqu'à la fatigue musculaire pour débuter.

Si vous pouviez me corriger tout cela et me mettre des séries et des reps, je me charge du poids affraid, donnez votre avis.
C'est un programme que j'ai inventé sur place avec des notions de mes anciennes leçons d'entraînement de muay Thaï mais ou la musculation était d'un bien autre genre...

N'hésitez pas à critiquer et surtout à me faire avancer...merci par avance

Amicalement. Alain.
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Lun 17 Jan - 19:37

tirage nuque prise large, tirage dorsaux à la pulie basse = dorsaux
les bras sont mieux entrainés que certains groupes, peut etre un exercice de plus pour les jambes comme le leg extension, développé avant à la poulie peux tu décrire cet exo?
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Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Lun 17 Jan - 21:19

Merci pour ta réponse : pour le leg extension tu as raison je rajoute..

Pour le développé avant, c'est à la poulie, debout, avec une barre.
Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut.
Flexion des avant-bras pour terminer les bras tendus.

Tu me proposes d'étoffer les dorsaux par un tirage dorsaux à la poulie basse c'est cela ?
Car en effet pour le dos je n'ai pas trouvé grand chose de diversifier en salle si ce n'est des séries longues du programme que j'ai écrit.

Pour les biceps, c'est vrai qu'il y a plus de choix d'exo donc je me suis un peu amusé mais il y en a surement un de trop.

Merci à toi pour les conseils...

Amicalement. Alain
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triple



Nombre de messages : 240
Age : 42
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 16:50

c est un peu le foulie ton trianing
tu peux d accorder un jour repos
exemple lundi /mardi
jeudi/vendredi tu pousse et mercredi /samedi/dimanche repos
ton corps te dira merci.....
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 18:07

épaules: élevation frontale accompagner d'élevation latérale et de tirage menton!
pour les jambes c impec avec le leg extension
pour le dos, tirage nuque large, tirage serré avant, tirage rameur si tu peux et lombaires par exemples hyper extension!
les bras tu gardes, les pec aussi mets tu mets l'exo que tu m'as décrit en dernier leger et en séries longues
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Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 18:36

Merci Iando pour tes conseils...

Triple si je vais à la salle 5 fois par semaine c'est pour améliorer mon état psychique (cf ma présentation). Lorsque tu as été agoraphobique des mois enfermés chez toi et que tu retrouves la liberté dans une salle de musculation sans angoisser, c'est le top...
Maintenant, mon programme est certainement mal fichu, trop chargé pour mon état physique mais pour le moment les 5 jours hebdo me sont nécessaires...

Quand la tête sera au top à 100%, je penserais surement comme toi...et il sera temps de changer tout cela...

Sinon bonne nouvelle, j'ai appris que ma triple embolie pulmonaire ne vient pas d'un problème sanguin héréditaire et que normallement dans 2 mois je ne serais plus tenu à ce traitement anticoagulant...

En tout cas merci à vous tous pour vos encouragements...

Amicalement. Alain
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triple



Nombre de messages : 240
Age : 42
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 18:50

okje suis d accord avec toi mes si tu veux te developper le repos est tres important.
content pour toi pour ta bonne nouvelle
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Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 18:55

Pour le moment je veux surtout me redévelopper le cerveau lol!

Merci à toi en tout cas...

Amicalement. Alain
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lilou78
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1774
Age : 38
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 19:35

continu comme ça u es sur la bonne voix !!!!
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http://www.tntsport.fr
Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 21:53

merci lilou...la volonté est présente...

Amicalement. Alain
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abouclet
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1111
Age : 48
Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 22:22

bon retablissement Alain et bienvenu sur le forum!

Antoine
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Alain Muay Thaï



Nombre de messages : 13
Age : 47
Date d'inscription : 17/01/2011

MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   Mar 18 Jan - 22:47

Merci Antoine
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MessageSujet: Re: Programme Alain Muay Thaï   

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Programme Alain Muay Thaï
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