Cardio et sèche

Incroyable, plus on se renseigne, plus on est pommé.

Exemple.

Je ressors un bouquin du "Monde du muscle" qui date de quelques années
Bla bla bla, selon les dernières études la graisse n'est utilisé que lors d'effort peu intensif à rythme régulier, comme par exemple la course à pied à allure faible bla bla bla et... que sinon seuls les glucides sont utilisés (effort soutenu)

Et.. d'après un "Monde du muslce" récent.
Bla bla bla, d'après les dernières études, il a été démontré que la graisse est beaucoup mieux utilisé grâce à un rythme rapide de plusieurs secondes avec des temps de récup de 1 mn et hop on recommence le cycle. A faire environ 5 fois sur vélo elliptique ou stationnaire par exemple.

voilà, alors une fois, c'est un effort cool sur notre machine préféré de cardio pour attaquer les graisses et une autre fois c'est effort soutenu.. alors que dans un 1er temps ils te disent que ce sont les glucides qui sont attaqués lors de l'effort soutenu.

Non mais là je vous dis, plus on s'informe plus on tourne en bourique et je ne vous parle que de ça car des exemples, ce n'est pas ce qui manque et en tout
(j'ai toute la collection du Monde du muscle et plein plein de Muscle et fitness, Flex, Bodyfitness )

Je suis tout à fait d'accord avec toi. Les magazines de s'accorde pas et pour ceux qui sont à la recherche d'informations sérieuses c'est déliquat. Il y a de quoi y perdre son Latin !!!!

En voila quelque chose de nouveau

Si je me souviens bien, courir a allume modérée permet de ne pas utiliser ses réserve en glycogène trop rapidement et au contraire courir vite vide nos réserves...
Il y a une explication dans le bouquin sur cette étude ?

Je pense que pour remédier à cela, il faut pratiquer le cardio et même la musculation sous toutes ses formes, plus ou moins longtemps, à allure modérer ou rapide et le lourd/léger. Comme ca on travail sous toutes les formes et différentes fibres/nutrition sont recruter durant l'effort.

C'est l'effet "cascade" des filières énergétiques ... effectivement, beaucoup d'avancés sur le plan de la physiologie de l'effort ces dernières années ( d'ou les changements de commentaires dans les revues spécialisées qui se font l'écho des publications scientifiques ... normal que cela évolue avec le temps ... )

De nombreux entraîneurs, en effet, ont recours aux efforts lactiques prioritaires pour développer de façon indirecte la puissance maximale aérobie . C'est exactement comme avec les efforts de force réitérés et associés à des récupérations trop courtes ... vous solliciterez alors la filière anaérobie lactique ...
Nous vivons une formidable époque pour les avancées scientifiques et technologiques ! par exemple, impossible pour moi de travailler en "volume" sans techniques d'activation neuromusculaires au préalable ... ça ne se voyait qu'en "force" auparavant ...

il suffit de comparer le physique d'un sprinter à celui d'un marathonien et vous avez tout compris : le sprinter sec et musclé et le marathonien sec et décharné. Le court intensif contre le long modéré !!!!

tout est dit!

Hello

Les avis sur le cardio sont très contradictoires,
Personnellement je fais du cardio à jeun le matin, vers 05h30-06h00 pendant 1heure 15mn, je fais ça bien sur en prépa et surtout quand je me sens apte à le faire.
En fait je marche avce mes chiens dans le bois voisin et les dénivelés sur la route font office d'intervalle training. Je prends café noir, fat burner et BCAA + 1 bouteille d'eau dans le sac à eau et GO!!

Il m'arrive aussi de faire du vélo statique dans mon appart en regardant les infos du matin.

C'set francehement pas évident surtout quand derrière il ya 1 journée de 09h00-11h00 à assurer mais les résulatst sont garantis, le tout c'est de contrôler au maximum s'il y a fonte musculaire ou non car trop de cardio bien entendu........

Les périodes optimales pour du cardio sont ds les mags matin à jeun ou soir, après chacun s'organise avec son emploi du temps perso.

Une chose est sure, le cardio à jeun c'est top!!

toph92 a écrit:

C'est l'effet "cascade" des filières énergétiques ... effectivement, beaucoup d'avancés sur le plan de la physiologie de l'effort ces dernières années ( d'ou les changements de commentaires dans les revues spécialisées qui se font l'écho des publications scientifiques ... normal que cela évolue avec le temps ... )

De nombreux entraîneurs, en effet, ont recours aux efforts lactiques prioritaires pour développer de façon indirecte la puissance maximale aérobie . C'est exactement comme avec les efforts de force réitérés et associés à des récupérations trop courtes ... vous solliciterez alors la filière anaérobie lactique ...
Nous vivons une formidable époque pour les avancées scientifiques et technologiques ! par exemple, impossible pour moi de travailler en "volume" sans techniques d'activation neuromusculaires au préalable ... ça ne se voyait qu'en "force" auparavant ...

toph, je crois que steph 24350 s'en fiche de développer sa Vo2max, il veut savoir ce qui est le + efficace pour brûler les graisses entre courir à allure constante ou courir en intermittence avec des phases + rapides qu'à allure constante.

steph, Je pense que tu tiendras + longtemps si tu cours à allure constante, joue surtout sur la durée.
Et oui tu as souligné un bon point steph, il faut se méfier de toutes ses revues de muscu...

Rom a écrit:

il suffit de comparer le physique d'un sprinter à celui d'un marathonien et vous avez tout compris : le sprinter sec et musclé et le marathonien sec et décharné. Le court intensif contre le long modéré !!!!

oui c'est exactement ça pour l'entraînement en muscu. Mais là steph ne parle pas de muscu,il parle d'un effort cardio.

le sprinter et le marathonien ne font-ils pas des efforts cardio ?

Si tu cours a allure modere pour'bruler' les graisses il faudrait que tu cours des heures....en revanche si tu fais par exemple du fractionner tu 'bruleras ' beaucoup plus de graisse , pas pendant l'effort mais apres toute la journee voir plus, pendant la recup.

C'est comme ceux qui font des abdos en series longues pour secher des abdos, c'est du pipo......a moins d'en faire douze heures d'affiler.

Diminuer ses calories suffit a secher, le cardio s'esrt bien pour le coeur, mais pas pour secher ou juste de le but de 'bruler' quelques calories de plus et de ce cas le fractionner et le plus efficace.

Rom a écrit:

le sprinter et le marathonien ne font-ils pas des efforts cardio ?

le sprinter en fait beaucoup moins quand même, non

en + qu'est-ce qui te fait croire que les coureurs de fond s'entraînent davantage en continu qu'en intermittence

moi je suis pour cardio que ce soit en sèche ou hors saison ! c'est une question de condition physique !
la plupart des gens pensent au footing ou au vélo mais les circuits training au poids de corps et avec matos sont aussi excellents !

Moi en fait j'ai remarqué que lorsque je faisais du cardio sur mon vélo elliptique, mes cuisses diminuent de volume et là elles sont en train de se creuser en haut à droite juste sous la hanche et aussi tout en bas au vaste externe, bref c'est pas facile à supporter car c'est un peu mon point fort les cuisses arff.

+1 sergio

de toute façon, le cardio est exellent pour la santé, c'est ce que nous recherchons avant tout non ?
même si on perd un peu de muscle est-ce bien grave ?
Je pense même que c'est inéluctable, alors en avant

Pour ma part je ne pourrai m'en passer, que ça soit sur mon vélo, dans mes baskets ou dans mes chaussures de randonnée !!!!!!
En plus ces activités que je pratique principalement à l'extérieur me permettent de me délasser, et ça change de la salle !!!!

la condition avant tout les mecs !

Oh oui .... Toujours heureux de lire de posts comme ceux-ci sur un forum de culturisme ... Et pour en revenir au sujet de départ ( la sèche ) , effectivement, d'un point de vue SURTOUT HORMONAL, il est plus intéressant de recourir aux efforts intenses et répétés (secteur de la puissance maximale aérobie ) plutôt qu'aux efforts plus longs et moins intenses (secteur de la capacité aérobie ) ...

rien à dire de plus