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 Aide progamme seche ,*merci :-)

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syphodes



Nombre de messages : 18
Age : 39
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MessageSujet: Aide progamme seche ,*merci :-)   Ven 11 Mar - 9:23

Bonjour,

Je vous expose mon probleme n° 1 le bide ! j'ai ce qu'on appel de la graisse eternel ! oui comme la neige au sommet des montages j'ai jamais vu mes abdos lol,
Ils sont timides et adore ce cacher sous une petite couche de graisse .

Alors en ce moment voici mon programme de muscu puis après je vais détailler mon programme alimentaire .

Lundi:
Pectoraux/triceps:

developpé incliné
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Developpé coucher
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Developpé decliner
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15
Fly Flat
2 serie de 15

Developpé Prise serrer
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15

Dips avec Poids
2 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15

Extension avec haltere
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie 15

Mercredi
Dos /Biceps :

Rowing barre
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Tirage nuque
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Rowing haltere
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
stiff arm pulldown
2 serie de 15

Curl barre EZ
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Uni Hammer Curl
2 serie de 5
2 serie de 15
curl banc
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15

extension poigner
2 serie 15

vendredi:
Epaule abdos Mollet


Military press
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Upright Row
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Elevation lateral
2 serie de 5
2 serie de 15
oiso
2 serie de 12

Crunch avec haltere
2 series de 20
Double crunch
2 serie de 20

Mollet machine assis
2 serie de 15
calf raise
2 serie de 15

Samedi
Jambes /Abdos/Mollet

Squat
3 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Press a Cuisse
3 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Deadlift/soulever de terre
2 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Leg Extension
2 series de 15
Lying Leg Curl
2 serie de 15

Crunch haltere
2 serie de 20
double Crunch
2 serie de 20

Mollet machine assis
2 serie de 15
calf raise
2 serie de 15

Voili voilou
J'ai ajouter pour la seche 3 fois par semaine (jours sans muscu)
30 minutes de course sur tapis et 30 minutes au tapis eleptique.


Pour ce qui est de la nurtition voici mon programme:

Lever:7h
-Hydroxycut 2 pillules / L-carnitine /Q10
-Whey 100% Pros de Sietec 30 gr + 5 gr de creatine + glutamine

Pti 7h30
2 oeuf
1 cafe nuage de lait avec un sucre
30 gr cereale fitness

10h
30 gr de whey


12h30 /13h
Steack hacher salade
1 yahourt O%

16h30 /17
30 gr de whey + creatine
1 pilulle de taurine
1 cafeine
1 tribulus

Entrainement

30 gr de Whey+ Glutamine
Cafe
2 tranche de pain de mie complet avec confiture sans sucre


19h30
Viande rouge /poisson
HAricot vert 50 gr/Salade verte
Yahourt 0%

22H30
225 gr de fromage blanc 0%Melanger a 30 gr de whey.

Pour Info je fait 1M86 pour 96 kg

Merci pour tout vos conseils mon but ultime c'est de voir mes abdos .

Gracias!

Jimmy.
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syphodes



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Age : 39
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Ven 11 Mar - 9:25

[img]
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syphodes



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Age : 39
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Ven 11 Mar - 20:18

Serieux il y a personne pour m'aider ?! Please
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lando



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Ven 11 Mar - 21:02

les complémentsj je n'en suis pas un connaisseur! il te faut des glucides à 10h pour assimiler la whey (tranche de pain complet par exemple) retire la confiture sans sucre à remplacer par une banane. le steak haché remplace le par du blanc de poulet, dinde ou du poisson. Le midi tu peux même rajouter des glucides e début de sèche et tu réduis ta part glucidique l'après midi: en gros je pense que le mieux c'est de consommer ses glucides jusqu'au déjeuner et après celui ci aurevoir!
attention à la fonte de muscle.
la glutamine c'est mieux en fin de séance pour récuperer. Essaye de manger un repas solide (celui du oir) une heure après le trainning.
mélanger de la whey (proténe rapide) et du fromage blanc (protéine lente) ça me parait un gachis de whey, n'en prends pas, manges plutot 400 gr de fromage blanc.
A 7h30: rajoute des blancs d'oeufs (3 par exemple) le petit déjeune c'est sacré!
coté trainning j'approuve.

bonne chance
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syphodes



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Age : 39
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Ven 11 Mar - 22:31

Merci bcp, je vais essayer de suivre tes conseils des demain .
:-)
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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Localisation : sud ouest
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Sam 12 Mar - 16:52

Lever:7h
-Hydroxycut 2 pillules / L-carnitine /Q10
-Whey 100% Pros de Sietec 30 gr + 5 gr de creatine + glutamine

pour moi, inutile l'hydroxycut et la créa etc...sauf pour le vendeur

Pti 7h30
2 oeuf
1 cafe nuage de lait avec un sucre
30 gr cereale fitness

pas assez d'oeuf (notament blanc), pas besoin de sucre et remplace des céréales fitness pas des flocons d'avoines

10h
30 gr de whey


12h30 /13h
Steack hacher salade
1 yahourt O%

16h30 /17
30 gr de whey + creatine
1 pilulle de taurine
1 cafeine
1 tribulus

créa et tribulus inutile pour moi, caféine aussi

Entrainement

30 gr de Whey+ Glutamine
Cafe
2 tranche de pain de mie complet avec confiture sans sucre

achète du "vrai" pain complet


19h30
Viande rouge /poisson
HAricot vert 50 gr/Salade verte
Yahourt 0%

rajoutes de haricots verts

22H30
225 gr de fromage blanc 0%Melanger a 30 gr de whey.

pour moi tu dépenses trop en suppléments au lieu de te centrer sur l'essentiel : l'alimentation
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sergio
Athlète FFHMFAC


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Localisation : le Havre
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Sam 12 Mar - 17:33

Very Happy pas mieux!
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http://s.cadren@numericable.com
Bryan



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Sam 12 Mar - 20:23

Pas grand chose à rajouter sinon que la viande rouge n'est pas top en période de sèche... Il faut privillégier les viandes blanches, les poissons blancs d'oeufs etc...
Après niveau cardio, tout dépend depuis quand tu suis ce rythme.... mAIS dans tous les cas je te conseille soit une heure de course soit 1h30 d'élliptique ou du fractionné si les résultats tardent.... Par contre je comprends pas pourquoi tu conserve un training avec des séries courtes...? Pour sécher il est préférable (d'après les bouquins) de faire des séries longues soit une fourchette de 15 à 20 rép......

Voilà!
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attila



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Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Sam 12 Mar - 21:31

Pour la créatine, pas très utile si tu es encore au début, si tu veux la garder, fractionne un maxmimum ta prise (genre 1gr par repas, 1gr après l'entraînement).

Pour la viande rouge, c'est riche mais une fois par semaine c'est bien, tu n'en es pas à un niveau ou tu dois tout regarder à ce point, si tu évites tout ce qui est viennoiserie, charcuterie, fromage (1 fois par semaine pas plus si tu aimes), gâteau, sucrerie, crois moi tu vas sécher un bon coup déjà.

PS: si tu veux qu'on se concentre sur ton message, change d'avatar Very Happy:D
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 7:13

[quote="Bryan"]Pas grand chose à rajouter sinon que la viande rouge n'est pas top en période de sèche... Il faut privillégier les viandes blanches, les poissons blancs d'oeufs etc...

Sauf la viande de cheval l'ami.
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syphodes



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 9:21

Ok donc je reduit les steak hache que j'echange par du poisson ou de la viande blanche .et je dois prendre la whey avec un fruit .
Je vais essayer de tenir jusqu'a ce que je puisse voir mes abdos .

Par contre quel marque de flocon d'avoine vous prenez ? Et qu'elle marque de beurre de cacaouette ?? Et ou sur le net ?
Jaime pas trop les oeufs sans les jaunes c'est pour ca que j
En mange Que 2. Est ce que c si important dr manger tant de blanc malgré les prot.
Et il faudrai que je cours 1h tout les 2 jours en alternance avec la muscu ?
Ps: les complements je les ai deja alors peut etre que vous avez des conseils pour les prendre ??
Je vous detail ce que j'ai .
Leucine en poudre
Glutamine en poudre
Creatine en poudre
Tribulus pilule
CQ10 pilule
L-caratinine pilule
Hydrocycut
Yohimbe pilule
Bcaa pilule
Cafeine pilule
En faite qd je commande mes proteines je craque toujour pour un produit d'ou le tas de complement.
Merci pour les reponses .

Jespere que mon avatar vous donne le sourire :-)
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 11:50

ça en fait de la pillule!
courir une heure non non et non! fais du fractionné: pendant 20 minutes tu gagnes ton temps et tu brules mieux.
Ps: tu achètes des suppléments mais sais tu au moins leur utilité? allez interro surprise! geek
de plus je pense que ce qui te serait profitable c à l'avenir d'apprendre à manger si je puis dire ton portefeuille te dira merci
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Bryan



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Age : 29
Date d'inscription : 19/09/2009

MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 11:56

Bien reçu Patrice:

quote/Sauf la viande de cheval l'ami.

Je me coucherai moins bête ce soir!!!! Toutefois, je ne pense pas que la majorité des personnes achète du steack de cheval........

Merci toutefois!
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 12:24

PERSO ma sèche de 9 mois
viande blanche, poissons
légumes verts à volonté(haricots,brocolis etc...)
compote ou fromage blanc
hydroxicut 2 le matin,2 le midi, 2 le soir
voilà 10kgs de moins en 9 mois ce qui permet de ne pas trop perdre de masse musculaire.
content d'avoir repris les glucides en janvier.
ah j'oubliais une séance de jogging 1h15 environ par semaine.

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syphodes



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 16:21

Lorenzo@ tu prennais 2 hydrocicut le soir ?! Tu arrivais a dormir ?
Lando@ si je sais a quoi sert tout ces compliments je fait de la muscu depuis 10 piges , j'ai un bon ami qui ce nomme google. Apres est-ce que c'est efficasse c'est une autre question!
et je suis un bon consomateur (naïf ?) je dois avouer que je cede facilement qd j'achete mes prot.

Au faite pour les flocons d'avoine ? Vous les prenez ou et quel marque ?
Et le fractionner ?!? Ce serai l'interval training :sprint 1 minute et 1 minute de marche ?

Merci a tous ,

Jimmy
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 17:08

oui ça passait bien vers 19h ,avant le diner.
d'ailleurs je vais reprendre une cure au mois d'avril, car ça marche bien sur moi bien sur en faisant attention à son alimentation.
flocons d'avoine une boite rouge et jaune marque ?? au rayon des céréales.
car les bio j'aime pas du tout.....
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Bench
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 17:20


La diete que tu decrit sur la page 1 , tu la suit depuis longtemps?, ou c 'est un projet?
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 17:32

trop de suppléments qui coute cher au bout du compte pour pas grand chose.
moi je te dis de supprimé la carnitine,Yohimbe pilule,Tribulus pilule....etc...
beaucoup trop de suppléments qui agissent sur le coeur tu doit pas bien dormir avec tous ces excitant??????
garde le bcaa,glutamine,hydroxycut et ta protéine c'est déjà pas mal. Wink
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syphodes



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 18:06

Bench@ Ben je commence depuis 5 jours de facon strict . Je faisait attention depuis quelques temps ( j'ai pris bcp de muscle et perdu un peu de graisse ( vraiment pas assez a mon gout ).la pour le coup j'ai decider d'ajouter des seances de cardio et d'abdos les jours ou je fait pas de muscu. Mon seul jour sans travail (muscu ou cardio )lundi . Et de serrer mon regime alimentaire.
Lorenzo @ tu as raison je vais garder que les supplements que tu cite avec peut être la creatine en plus ,nan ?
J'ai de la graisse au bide et je veut absolument voir mes abdos alors je suis pret a ecouter tout les conseils qui me seront donner .
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 18:15

le souci de la créatine est la rétention d'eau qui l'accompagne, et le bénéf en muscu c'est que dalle, la créa n'agit que quelques secondes pour un effort violent.
enfin d'autres plus pointu à ce sujet vont te renseigné mais je pense que tu peut t'en passé...à mon avis
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 18:29

Bryan a écrit:
Bien reçu Patrice:

quote/Sauf la viande de cheval l'ami.

Je me coucherai moins bête ce soir!!!! Toutefois, je ne pense pas que la majorité des personnes achète du steack de cheval........

Merci toutefois!


Les barquettes de viande de cheval au leclerc sont toujours dispo et à des prix très abordables.

Une anedocte: Quand mon père était petit, mon grand père (son père) avait un voisin en campagne qui possédait un cheval. Lorsque mon père était souffrant et fiévreux l'hiver, mon grand père emmenait mon père chez le voisin qui lui donnait un bol de sang frais de cheval prelevé a la jugulaire de ce dernier m'a t'il dis!! Il se sentait le lendemain beaucoup mieux. Les anciens avaient souvent recours a ce genre de "medecine" dans le temps dans nos campagnes.
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 18:33

alors le cheval, il y'a bien longtemps que je n'en ai pas mangé, le bison une bonne source de prot, mais bon on en mange pas tous les jours, le plus abordable reste notre blanc de poulet et de dinde,et pourquoi pas le porc mais le filet mignon ou cotes de porc première, escalopes de porc dans la cuisse aussi c'est bon.
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lando



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 19:08

le fractionné fait 45 secondes sprint 30 seconde récup puis semaine d'après 1 minute sprint 30 seconds récup puis la troisième 20 seconde récup 45 secondes sprint... en gros varie un peu
flocon d'avoine quaker oats j'aime bien
j'ai lu dans un livre de physio que la créatine est utilisé après l'ATP et dans des proportions ridicules et surtout durant une période très courte avant d'utiliser une autre source d'énergie à savoir gucde lipide et enfin protéine...
donc la créatine je doute de son efficacité

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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 19:35


Ok ben voit comment tu reagis, laisse passer une quizaine de jours et puis tu redis tes sensations.

Pour moi je trouve qu'il y a rien a part les prot dans ta diete , mais bon.....

Temps entrainement aussi beaucoup trop de series ( g pas tout lu, juste le lundi)....
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syphodes



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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Dim 13 Mar - 20:51

c'est a dire rien a part les prot??
je ne mange pas assez ?

je vais essayer de repecter ce regime jusqu'a 01/04/2011 avec une photo pour comparer.

Ps: ce peser 1 fois par semaine c'est bon?
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MessageSujet: Re: Aide progamme seche ,*merci :-)   Aujourd'hui à 17:55

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Aide progamme seche ,*merci :-)
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