Bonjour,

Je vous expose mon probleme n° 1 le bide ! j'ai ce qu'on appel de la graisse eternel ! oui comme la neige au sommet des montages j'ai jamais vu mes abdos lol,
Ils sont timides et adore ce cacher sous une petite couche de graisse .

Alors en ce moment voici mon programme de muscu puis après je vais détailler mon programme alimentaire .

Lundi:
Pectoraux/triceps:
developpé incliné
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Developpé coucher
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Developpé decliner
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15
Fly Flat
2 serie de 15

Developpé Prise serrer
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15

Dips avec Poids
2 serie de 5
1 serie de 12
1 serie de 15

Extension avec haltere
3 serie de 5
1 serie de 12
1 serie 15

Mercredi
Dos /Biceps :

Rowing barre
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Tirage nuque
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Rowing haltere
3 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
stiff arm pulldown
2 serie de 15

Curl barre EZ
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Uni Hammer Curl
2 serie de 5
2 serie de 15
curl banc
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15

extension poigner
2 serie 15

vendredi:
Epaule abdos Mollet

Military press
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Upright Row
2 serie de 5
2 serie de 12
1 serie de 15
Elevation lateral
2 serie de 5
2 serie de 15
oiso
2 serie de 12

Crunch avec haltere
2 series de 20
Double crunch
2 serie de 20

Mollet machine assis
2 serie de 15
calf raise
2 serie de 15

Samedi
Jambes /Abdos/Mollet
Squat
3 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Press a Cuisse
3 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Deadlift/soulever de terre
2 serie de 5
1 serie de 12
2 serie de 15
Leg Extension
2 series de 15
Lying Leg Curl
2 serie de 15

Crunch haltere
2 serie de 20
double Crunch
2 serie de 20

Mollet machine assis
2 serie de 15
calf raise
2 serie de 15

Voili voilou
J'ai ajouter pour la seche 3 fois par semaine (jours sans muscu)
30 minutes de course sur tapis et 30 minutes au tapis eleptique.


Pour ce qui est de la nurtition voici mon programme:

Lever:7h
-Hydroxycut 2 pillules / L-carnitine /Q10
-Whey 100% Pros de Sietec 30 gr + 5 gr de creatine + glutamine

Pti 7h30
2 oeuf
1 cafe nuage de lait avec un sucre
30 gr cereale fitness

10h
30 gr de whey


12h30 /13h
Steack hacher salade
1 yahourt O%

16h30 /17
30 gr de whey + creatine
1 pilulle de taurine
1 cafeine
1 tribulus

Entrainement

30 gr de Whey+ Glutamine
Cafe
2 tranche de pain de mie complet avec confiture sans sucre


19h30
Viande rouge /poisson
HAricot vert 50 gr/Salade verte
Yahourt 0%

22H30
225 gr de fromage blanc 0%Melanger a 30 gr de whey.

Pour Info je fait 1M86 pour 96 kg

Merci pour tout vos conseils mon but ultime c'est de voir mes abdos .

Gracias!

Jimmy.

[img]

Serieux il y a personne pour m'aider ?! Please

les complémentsj je n'en suis pas un connaisseur! il te faut des glucides à 10h pour assimiler la whey (tranche de pain complet par exemple) retire la confiture sans sucre à remplacer par une banane. le steak haché remplace le par du blanc de poulet, dinde ou du poisson. Le midi tu peux même rajouter des glucides e début de sèche et tu réduis ta part glucidique l'après midi: en gros je pense que le mieux c'est de consommer ses glucides jusqu'au déjeuner et après celui ci aurevoir!
attention à la fonte de muscle.
la glutamine c'est mieux en fin de séance pour récuperer. Essaye de manger un repas solide (celui du oir) une heure après le trainning.
mélanger de la whey (proténe rapide) et du fromage blanc (protéine lente) ça me parait un gachis de whey, n'en prends pas, manges plutot 400 gr de fromage blanc.
A 7h30: rajoute des blancs d'oeufs (3 par exemple) le petit déjeune c'est sacré!
coté trainning j'approuve.

bonne chance

Merci bcp, je vais essayer de suivre tes conseils des demain .
:-)

Lever:7h
-Hydroxycut 2 pillules / L-carnitine /Q10
-Whey 100% Pros de Sietec 30 gr + 5 gr de creatine + glutamine

pour moi, inutile l'hydroxycut et la créa etc...sauf pour le vendeur

Pti 7h30
2 oeuf
1 cafe nuage de lait avec un sucre
30 gr cereale fitness

pas assez d'oeuf (notament blanc), pas besoin de sucre et remplace des céréales fitness pas des flocons d'avoines

10h
30 gr de whey


12h30 /13h
Steack hacher salade
1 yahourt O%

16h30 /17
30 gr de whey + creatine
1 pilulle de taurine
1 cafeine
1 tribulus

créa et tribulus inutile pour moi, caféine aussi

Entrainement

30 gr de Whey+ Glutamine
Cafe
2 tranche de pain de mie complet avec confiture sans sucre

achète du "vrai" pain complet


19h30
Viande rouge /poisson
HAricot vert 50 gr/Salade verte
Yahourt 0%

rajoutes de haricots verts

22H30
225 gr de fromage blanc 0%Melanger a 30 gr de whey.

pour moi tu dépenses trop en suppléments au lieu de te centrer sur l'essentiel : l'alimentation

pas mieux!

Pas grand chose à rajouter sinon que la viande rouge n'est pas top en période de sèche... Il faut privillégier les viandes blanches, les poissons blancs d'oeufs etc...
Après niveau cardio, tout dépend depuis quand tu suis ce rythme.... mAIS dans tous les cas je te conseille soit une heure de course soit 1h30 d'élliptique ou du fractionné si les résultats tardent.... Par contre je comprends pas pourquoi tu conserve un training avec des séries courtes...? Pour sécher il est préférable (d'après les bouquins) de faire des séries longues soit une fourchette de 15 à 20 rép......

Voilà!

Pour la créatine, pas très utile si tu es encore au début, si tu veux la garder, fractionne un maxmimum ta prise (genre 1gr par repas, 1gr après l'entraînement).

Pour la viande rouge, c'est riche mais une fois par semaine c'est bien, tu n'en es pas à un niveau ou tu dois tout regarder à ce point, si tu évites tout ce qui est viennoiserie, charcuterie, fromage (1 fois par semaine pas plus si tu aimes), gâteau, sucrerie, crois moi tu vas sécher un bon coup déjà.

PS: si tu veux qu'on se concentre sur ton message, change d'avatar :D

[quote="Bryan"]Pas grand chose à rajouter sinon que la viande rouge n'est pas top en période de sèche... Il faut privillégier les viandes blanches, les poissons blancs d'oeufs etc...

Sauf la viande de cheval l'ami.

Ok donc je reduit les steak hache que j'echange par du poisson ou de la viande blanche .et je dois prendre la whey avec un fruit .
Je vais essayer de tenir jusqu'a ce que je puisse voir mes abdos .

Par contre quel marque de flocon d'avoine vous prenez ? Et qu'elle marque de beurre de cacaouette ?? Et ou sur le net ?
Jaime pas trop les oeufs sans les jaunes c'est pour ca que j
En mange Que 2. Est ce que c si important dr manger tant de blanc malgré les prot.
Et il faudrai que je cours 1h tout les 2 jours en alternance avec la muscu ?
Ps: les complements je les ai deja alors peut etre que vous avez des conseils pour les prendre ??
Je vous detail ce que j'ai .
Leucine en poudre
Glutamine en poudre
Creatine en poudre
Tribulus pilule
CQ10 pilule
L-caratinine pilule
Hydrocycut
Yohimbe pilule
Bcaa pilule
Cafeine pilule
En faite qd je commande mes proteines je craque toujour pour un produit d'ou le tas de complement.
Merci pour les reponses .

Jespere que mon avatar vous donne le sourire :-)

ça en fait de la pillule!
courir une heure non non et non! fais du fractionné: pendant 20 minutes tu gagnes ton temps et tu brules mieux.
Ps: tu achètes des suppléments mais sais tu au moins leur utilité? allez interro surprise!
de plus je pense que ce qui te serait profitable c à l'avenir d'apprendre à manger si je puis dire ton portefeuille te dira merci

Bien reçu Patrice:

quote/Sauf la viande de cheval l'ami.

Je me coucherai moins bête ce soir!!!! Toutefois, je ne pense pas que la majorité des personnes achète du steack de cheval........

Merci toutefois!

PERSO ma sèche de 9 mois
viande blanche, poissons
légumes verts à volonté(haricots,brocolis etc...)
compote ou fromage blanc
hydroxicut 2 le matin,2 le midi, 2 le soir
voilà 10kgs de moins en 9 mois ce qui permet de ne pas trop perdre de masse musculaire.
content d'avoir repris les glucides en janvier.
ah j'oubliais une séance de jogging 1h15 environ par semaine.

Lorenzo@ tu prennais 2 hydrocicut le soir ?! Tu arrivais a dormir ?
Lando@ si je sais a quoi sert tout ces compliments je fait de la muscu depuis 10 piges , j'ai un bon ami qui ce nomme google. Apres est-ce que c'est efficasse c'est une autre question!
et je suis un bon consomateur (naïf ?) je dois avouer que je cede facilement qd j'achete mes prot.

Au faite pour les flocons d'avoine ? Vous les prenez ou et quel marque ?
Et le fractionner ?!? Ce serai l'interval training :sprint 1 minute et 1 minute de marche ?

Merci a tous ,

Jimmy