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 Mon programme de Séche, vos avis .... Merci

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Krycek



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 17/03/2011

MessageSujet: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 1:42

Bonjour,

Après mettre présenté dans la section membre (http://body-info.actifforum.com/t4980-presentation-de-krycek), me voici à la recherche d'une diète correspondant parfaitement à mon profil et mes attentes.
J'ai essayé de rédiger une présentation complète, maintenant si vous avez besoin d'informations supplémentaires je suis disposé à vous les fournir.

J'ai réalisé une simulation de mes besoins calorique, cette dernière s'élève à 3200 par jour pour une sèche.
J'ai tendance à prendre facilement du gras, je n'ai d'ailleurs jamais vu mes abdos depuis plus de 15 ans de pratique de sport intensive.

Je recherche donc une diète pour une journée type comme suit, un repas toutes les 3 heures à compter de 07 heures du matin.
Que pensez-vous de ce régime ?
N'hésitez pas à me reprendre si vous jugez que les aliments ne sont pas adéquates, ou en mauvaises quantités.
merci


- Matin : 7h
100 g de flocons d’avoine + 5 Blanc d'œuf + 1 Banane le tout mixé pour en faire une belle galette à la poêle.
40g de Whey dilués dans de l'eau


- Collation : 10h
50g de pain complet
80g de blanc de poulet en tranche
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
150 g d'escalope de dinde ou de poulet
120g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


- Collation : 16h
40g pain complet
50g de blanc de poulet en tranche
20 g d’amandes


- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
30 g de maltodextrine
3 BCAA


- Pendant entraînement : 18h30
50 g de Waxy Maize


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA


- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
160g haricot vert
80 g de riz basmati pesés avant cuisson
120g de thon


- Avant de dormir : 23h30
400g de fromage blanc à 0%
3 g d’oméga-3
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JOSSRANDALL
Athlète FFHMFAC


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Age : 47
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Date d'inscription : 10/05/2006

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 8:21

Voilà ce que je ferais à ta place,

- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf + 1 jaune

- Collation : 10h
80g de blanc de poulet en tranche
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
150 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


- Collation : 16h
1 banane
50g de blanc de poulet en tranche

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA
2 tranche de pain d"épice

- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
160g haricot vert
150g de thon ou 150 g de saumon ou 150 g de steack haché" 5% mg
1 cuillère d huile d'olive si steack haché sinon rien.


- Avant de dormir : 23h30
200g de fromage blanc à 0%
3 g d’oméga-3

Si je peux te donner un conseil c'est d'arrêter de courir et utiliser l'energie du footing pour t'entrainer de manière très intensive.
Avec cette diète tu devrais sécher.

Bon courage à toi.
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Krycek



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 17/03/2011

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 11:27

Un grand merci pour tes conseils que j'applique presque à la lettre que pensez-vous de cette mis à jour ?

Je suis sur du 2533 Cal / 273,9 Prot / 267,1 Gluc / 45,7 lip


- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle


- Collation : 10h
60g de blanc de poulet en tranche
40 g de whey
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


- Collation : 16h
1 banane
60g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA
2 tranche de pain d"épice


- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 23h30
500g de fromage blanc à 0%
3 g d’oméga-3
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JOSSRANDALL
Athlète FFHMFAC


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Age : 47
Localisation : Lyon
Date d'inscription : 10/05/2006

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 12:04

C'est bien mais 500 g de FB le soir je trouve ca énorme!!!!!!!

Essaie comme ça et rtu verras ce que te dis le miroir.

Bon courage à toi

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Krycek



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 17/03/2011

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 15:34

J'arrive à peaufiner d'heure en heure ma diète plutôt une bonne nouvelle.
Cependant j'ai quelques doutes, sur des aliments à supprimer, remplacer ou les quantités.

Votre avis ?

- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
Il n'y aurai pas autre chose que je peux rajouter pour le petit déj, même si ca va bien me caler je crains d'être frustrer de ne manger que cela.


- Collation : 10h
60g de blanc de poulet en tranche (Peut être à supprimer étant donné que je prends déjà de la Whey)
40 g de whey
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
Rajouter des légumes ? Si oui quoi et en quelle quantité ?
80g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


- Collation : 16h
1 banane
60g de blanc de poulet en tranche Peut être passer à 120g ?


- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA
2 tranche de pain d"épice Le pain d'épice est très très riche en glucides peut être trop ? Y a t'il autre chose de mieux adapter à prendre, ou tu penses que c'est correct ?


- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 23h30
500g de fromage blanc à 0% ou Un shaker de ma protéine complex qui contient également de la caséine dans ce cas retirer le fromage blanc mais pour le mettre ou ?
3 g d’oméga-3

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Bench
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Age : 42
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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 16:35

Krycek a écrit:
J'arrive à peaufiner d'heure en heure ma diète plutôt une bonne nouvelle.
Cependant j'ai quelques doutes, sur des aliments à supprimer, remplacer ou les quantités.

Votre avis ?

- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle Rajoute 1 ou 2 tranche de pain complet ou aux cerealeIl n'y aurai pas autre chose que je peux rajouter pour le petit déj, même si ca va bien me caler je crains d'être frustrer de ne manger que cela.


- Collation : 10h
60g de blanc de poulet en tranche (Peut être à supprimer étant donné que je prends déjà de la Whey)
40 g de whey
20 g d’amandes Vire plutot ta whey et prend un yourt style nature bifidus

- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
Rajouter des légumes ? Si oui quoi et en quelle quantité ? Du vert, haricot, epinard, brocoli,.......80g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


- Collation : 16h
1 banane
60g de blanc de poulet en tranche Peut être passer à 120g ? non 60

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA
2 tranche de pain d"épice Le pain d'épice est très très riche en glucides peut être trop ? Y a t'il autre chose de mieux adapter à prendre, ou tu penses que c'est correct ? une compote

- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert peut erte rajouter un peu de glucides complexes, riz complet,........(60gr) cru150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 23h30
500g de fromage blanc à 0% ou Un shaker de ma protéine complex qui contient également de la caséine dans ce cas retirer le fromage blanc mais pour le mettre ou ? shake ou 300g de fb3 g d’oméga-3

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niko



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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 16:45

Ce régime est vachement axé sur les protéines, il y a très peu de légumes et de fruits dans tout ca.
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JOSSRANDALL
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 19:39

Bench t'as donné uen excellente base de travail sur ta diète.

Pour le post training, le pain d'épice est tres riche en glucides mais s'il y a un moment dans la journée ou il faut mangé des glucides c'est belle et bien après l'entrainement.

N'oublie pas que ton objectif est de sécher alors attention aux glucides le soir.

Bon courage à toi.
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Krycek



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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 20:23

En prenant en compte tous vos conseils, voici la version finale de ma diète.

Encore merci.

- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
2 oranges


- Collation : 10h
40 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati pesé cru
120g de Brocoli ou Épinard
1 cuillère à soupe d’huile de Colza


- Collation : 16h
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA


- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
60g de riz basmati pesé cru
200g de thon en Boite


- Avant de dormir : 23h30
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 g d’oméga-3


Pour 2692 Calorie / 252 Prot / 283 Gluci / 59 Lipid
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Ven 18 Mar - 21:03


c pas mal mais encore trop de prot. 4 shake de prot par jour
affraid affraid affraid

suprime au moins 1 shake.
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Krycek



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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Sam 19 Mar - 5:51

Ok parfait.

Par contre la cuillère à soupe d'huile de Colza, elle doit être mélangée à mon escalope lors de sa cuisson ? ou à mes haricots ? ou je dois la manger sec comme ca directement à la cuillère (j'ai peur que dans ce cas ce soit plutôt écœurant) ?

Ma question comment ce prend la cuillère d'huile de Colza au repas du midi ?

merci
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Bench
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Sam 19 Mar - 8:42


Pour l'huile de colza tu la prend comme tu veux ( sans la faire cuire), perso soit sur mes legume , crudites, ou direct comme ca.
Midi ou soir peut importe, une petite le midi et idem le soir.
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Krycek



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Age : 35
Date d'inscription : 17/03/2011

MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Lun 4 Avr - 6:55

Bonjour à tous,

Je reviens vers vous pour faire le point après 16 jours.

Je commence mon programme le Samedi 19 mars 2011, à ce moment je mesure 182 cm et pèse 90 kilos.
Aujourd'hui je mesure toujours 182 cm (ca a pas changé), mais pèse 85.3 Kilos, soit une perte de 4.7 Kilos en 16 jours.

J'ai respecté à la lettre pendant les 16 jours le programme de sèche, aucun écart, aucun repas de fête.

Pour vous donner un meilleur aperçu voici une photo que j'avais prise le Vendredi 18 mars 2011, et une autre que je viens de prendre ce matin.
Ceci étant, je vais continuer encore plusieurs semaines, mais je ne pouvais m'abstenir de vous remercier pour vos précieux conseils, tout cela c'est un peu "beaucoup" grâce à vous.

Encore merci.



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Bench
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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Lun 4 Avr - 12:59



, bien bon resultats, continu, et comme ca.

Si tu n'as pas de sensation de fzim tu peut baisser progressivement tes glucides, les plus eloignes de l(entrainement, tu enleve 10g par semaine.
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MessageSujet: Re: Mon programme de Séche, vos avis .... Merci   Aujourd'hui à 12:04

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Mon programme de Séche, vos avis .... Merci
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