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 quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?

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AuteurMessage
sauronlaurent



Nombre de messages : 65
Age : 40
Date d'inscription : 09/03/2010

MessageSujet: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   Dim 20 Mar - 20:59

Ben voilà tout est dans le texte, Je me pose la question car à 1.80 pour 98 kg avec 35% de mg (résultat de ma balance impédencemètre sais pas si c'est top pour la mesure). Je souhaite desendre à 12% environ pour pouvoir faire une prise de masse controlé par la suite.
Je m'entraine 4 fois/semaine et je vais rajouté de la course à pied 2 fois 30/45 mn par semaine.
Merci.
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greg.a



Nombre de messages : 3
Age : 27
Date d'inscription : 21/05/2011

MessageSujet: Re: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   Sam 21 Mai - 12:05

Salut ,
j'ai commencé ma seche le 29Mars2011 ,Je suis pas expert mais je pense qu'il faut faire des entrainement intensif .
J'ai fait mon programme Lourd/leger
10reps + 20reps
Sa fait donc des longues series c'est dur , tres dur , il faut savoir que tu es obliger de mettre leger pour 20reps , ridicule ou pas , le bute est d'avoir un beau corps.
Je faisais
Lundi : pects
Mardi:Dos/triceps
Mercredi: jambes
Jeudi:Pects/biceps (2séances pects car en retard)
Vendredi : epaules (1h30 d'epaules car en retard aussi)
3/4 exo par muscles ,4 series/exo

Sinon
Ils y a les series dégressive , (a la base c'est pour le volume)
exemple : 6a10reps 90kg
6a10 reps a 70
6a10 a 50kg

je crois que les gens ne disent pas de programmes special "seche" car la diet fait presque tout Wink
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   Sam 21 Mai - 12:39

jutilise du lourd, du léger, rest pause, dégressif, superset.... atention à ne pas être trop dans le rouge avec trop de techniques d'intensification!
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http://s.cadren@numericable.com
Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   Sam 21 Mai - 14:20

greg.a a écrit:

je crois que les gens ne disent pas de programmes special "seche" car la diet fait presque tout Wink



Voila, c'est ca qu'est la vérité afro afro afro
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jefff

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Nombre de messages : 717
Age : 46
Localisation : Calais
Date d'inscription : 27/01/2011

MessageSujet: Re: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   Sam 21 Mai - 19:19

Alternance lourd, léger la semaine et le samedi récap de la semaine avec des séries rapides à 30% de mes charges 5 x 30.
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MessageSujet: Re: quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?   

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quelle types d'entrainements utilisez vous lors d'une sèche?
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