Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Séance à domicile

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Séance à domicile   Mar 22 Mar - 14:54

Bonjour à toutes et à tous,

J'ai souvent lu sur ce forum des questions de la part de personnes cherchant à s’entraîner à domicile. Ça tombe bien ce mois ci dans Muscle & Fitness, figure une double page sur l'entraînement à domicile. Je viens donc proposer ce programme à la communauté. Il va sans dire qu'il est ouvert à toutes les critiques.

Jour 1 : Bas du corps.
Epaulé en puissance : 3 séries de 3 à 5 reps
Squat avant : 3 séries de 8 à 10 reps
Squat barre au dessus de la tête : 3 séries de 6 à 8 reps
Leg curl inversé: 3 séries de 8 à 10 reps
Mollets debout : 3 séries de 20 à 30 reps
Crunch avec la barre3 séries de 20.

Jour 2 : Haut du corps
Développé au sol : 5 séries de 8 à 10 reps
Pompes avec la barre : 3 séries de 20
Pull over : 3 séries de 10 à 12
Développé en supination : 3 séries de 8 à 10
Rowing d'un bras buste penché avec haltère: 3 séries de 15 à 20 pour chaque bras
Curl avec la barre: 3 séries de 15

Jour 3 : Puissance de tout le corps
Hack squat : 3 séries de 8 à 10
Flexion extention : 3 séries de 8 à 10
Epaulé en puissance : 3 séries de 8 à 10
Shrug avec saut : 3 séries de 8 à 10
Fente avant : 3 séries de 8 de chaque coté.
Crunch avec la barre : 3 séries de 20

Selon moi (qui ne suis pas une référence) :
- Il manque des tractions (compliqué à réalisé, il faut un peu de matos)
- Il manque des dips entre deux chaises c'est faisable
- Les épaules? Pourquoi ne pas lever les haltères assis sur une chaise à la verticale?
- Pas assez d'abdos. Seulement sur deux jours et avec des séries aussi courtes je doute de l'efficacité.
- Shrug saut??? Dangereux non? pour les dos, les articulations...
- On n'a pas tous le matériel nécessaire pour faire du développé couché au sol. Qui a, ne serait-ce que 80Kg de disque à la maison pour le réaliser? Et une fois que l'on a ces poids, comment les placer au dessus de nous pour les baisser ensuite? Si on ne charge pas, peut être doit-on faire davantage de reps?

Merci d'avoir lu, à vos commentaires.
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mar 22 Mar - 18:22

hack squat à la maison?
Revenir en haut Aller en bas
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mar 22 Mar - 18:48

Oui pour qui a une barre et 100Kg de disques à domicile. Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Aldo
Modérateur


Nombre de messages : 2070
Age : 41
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mar 22 Mar - 20:14

Filiforme a écrit:
Oui pour qui a une barre et 100Kg de disques à domicile. Laughing
MOI Laughing

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
Revenir en haut Aller en bas
http://benchpress-raw.e-monsite.com/
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 9:57

moi moi aussi je m'entraine chez moi régulièrement, mais bon comment faire du hack à squat chez sois sans la machine scratch
Revenir en haut Aller en bas
patrice67300



Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 12:42

facile !! tu prends une echelle ou un escabeau et tu met un plateau repas le long des montants !! Ensuite tu mets des disques sur tes genoux et en avant !!! Mais non, je déconne !! Wink
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 15:17

Very Happy ronan , hack squat barre: tu prends une barre, tu la place sous les fesses, tu descends à 90° mini et tu tu remontes ! voilà mec!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 15:33

sergio a écrit:
Very Happy ronan , hack squat barre: tu prends une barre, tu la place sous les fesses, tu descends à 90° mini et tu tu remontes ! voilà mec!

pas con sergio, tout à l'heure j'ai cuisse dans mon garage, alors au menu, squat et fente et....hack "nouvelle génération"....demain et après demain je devrais marché comme un bébé
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 20:03

Very Happy tu vas voir, c'est super quand on a pas de machine à hack ! bonne bourre!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Mer 23 Mar - 21:57

Je ne pensais pas que la question était sérieuse, je pensais qu'il s'agissait du manque de poids à domicile pour réaliser cet exercice.
Quand aldo dit qu'il a une barre et une centaine de kilos chez lui, je veux bien le croire en voyant son avatar.
De fait, je n'ai pas précisé davantage. Pour me rattraper, le Hack Squat avec une barre, c'est ça :
http://www.youtube.com/watch?v=FVZbbSqvSPI&feature=related


EDIT : le même exercice, mais avec un autre style de coach.
http://www.youtube.com/watch?v=M4OJityCI_w&feature=related
Revenir en haut Aller en bas
Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Jeu 24 Mar - 6:27

Pour ce type d'exercice ...

http://www.cress-sport.com/PBSCProduct.asp?ItmID=4301534

Pas donnée mais sympa !

_________________
http://www.facebook.com/Methode.IMPACT
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Jeu 24 Mar - 10:10

Merci de l'info. 390€ tout de même. Quand on voit le montant du matos, la volonté de travailler seul, sans l’émulsion des copains à coté... je préfère signer dans une salle que de forcer seul à la maison, au risque de se blesser et d'être retrouvé en état de décomposition avancé sous une barre 15 jours plus tard.
Revenir en haut Aller en bas
Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: Séance à domicile   Sam 26 Mar - 8:24

Tu pourras bientôt travailler avec ce type de matériel en salle, avec l'émulation collective, un encadrement de qualité et tout le toutim ... juste un peu de patience ...

_________________
http://www.facebook.com/Methode.IMPACT
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Séance à domicile   Aujourd'hui à 5:02

Revenir en haut Aller en bas
 
Séance à domicile
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Saison 2010-2011: nouveau maillot à domicile?
» Entrainement a domicile
» Comment effacer les XXX de l'emplacement domicile ?
» vol de vélo à domicile
» Matchs à domicile de l'Europa League

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: