tout d'abord bienvenu (je ne te les pas souhaité), déja en 2 ans 13 kilos quand tu débutes c'est pas horrible, concernant la graisse abdominal c'est la diète qui fera tout.
il serait intéressant de mettre ton entrainement également et tes perfs.
à 7h tu n'as pas de glucide, tu dois en mettre (avoine, pain complet)
à 10h30: bien mais mets ta pomme à midi
à13h30 c'est bien n'oublie pas les bonne huiles qui t'apporteront les bonnes graisses
à 16h30: mmm ça en fait de la whey!
à 18h30: whey et une banane
à20h30 franchement supprime si tu manges solide après (au moins une heure après)
le soir: si tu veux sécher pas de glucide !
avant de se coucher: prends du fromage blanc, la whey t'en prends trop
en fait j'attends vraiment ta taille car pour une sèche et bien c'est bien garni, trop de whey par exemple tu peux remplacer celle du matin par des blancs d'oeufs.
je te souhaite bon courage et surtout n'hésite pas à chercher sur ce forum, tu trouveras tout ce que tu souhaite.
bon courage