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 Programme de franck57

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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mar 21 Fév - 18:05

Oui je les écoutes les conseils qui sont donné, car vous avez plus d’expérience que moi qui est un petit débutant.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 5 Aoû - 8:27

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Dips (5*12) repos 120 secs
Pec Decks (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Tirage Poitrine Prise Large (5*12) repos 120 secs
Tirage Horizontale Prise Large (5*12) repos 120 secs


Mardi :

Mollets Assis (5*15) repos 120 secs
Mollets Debout (5*15) repos 120 secs
Leg Extension (5*15) repos 120 secs
Squat Barre Guidé (5*15) repos 120 secs
Hack Squat (5*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (5*15) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Tirage Menton Barre Guidé (5*12) repos 120 secs
Elévation Latérale Haltères (5*12) repos 120 secs
Développé Assis avec Haltères (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Debout (5*20) repos 120 secs
Extension Poulie Haute (5*12) repos 120 secs
Extension Verticale Assis avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Alternè Brise Martrau avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs


Donner votre avis, et conseils sur les exercices ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mer 31 Juil - 14:39

Je viens de me faire un nouveau programme. Je pourrais avoir des conseils et méthodes si je vous le montre ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Ven 3 Jan - 19:30

Je montre un nouveau programme, y a t-il des personnes pour me donner leurs avis ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mer 15 Jan - 10:04

Lundi : Pectoraux, Triceps, Abdos ( 4 séries de 12 reps avec 1minute de repos ) a part pour les abdos 4 séries de 20 reps
Mardi : Quadriceps, Ischios, Mollets ( 4 séries de 15 reps avec 2m de repos)
Mercredi : repos
Jeudi : Epaule, Trapèzes, Abdos ( 4 séries de 12 reps avec 1minute de repos) a part pour les abdos 4 séries de 20 reps
Vendredi : Dos, Biceps, Abdos ( 4 série de 12 reps avec 1minute de repos) a part pour les abdos 4 séries de 20 reps

Lundi :  Pectoraux                                                                           Triceps
             - Développé Couché                                                             - Extension Bras Assis
             - Développé Couché Haltère                                                  - Barre Front
             - Développé Incliné Haltère                                                   - Extension Poulie Haute
             - Ecarté Haltère                                                                    - Dips

Mardi : Quadriceps                                                                          Ischios
             - Squat Barre Guidé                                                             - Leg Curl Couché
             - Presse à Cuisse                                                                 - Soulevé de Terre Jambe Tendu
             - Fente Avant

Jeudi : Epaules                                                                                Trapèzes
           - Oiseau                                                                                - Shrugs avec Haltère
           - Elévation Latérale                                                                - Pec Deck Inverse
           - Développé avec Haltère

Vendredi : Dos                                                                                 Biceps
                - Rowing Barre                                                                  - Curl avec Barre EZ
                - Tirage Verticale                                                               - Curl avec Haltère
                - Tirage Horizontale                                                           - Curl au Pupitre
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lando



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mer 15 Jan - 19:23

enlève le développé couché haltères et les dips dans ta séance du lundi, sinon le reste est plus que correcte niveau diète ça donne quoi?
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Chris51

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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mer 15 Jan - 19:37

J'aurais dit la même chose que Lando côté entrainement
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 26 Jan - 15:03

Voici mon programme pour le moi Février.

Lundi : Epaules, Abdos.
Mardi : Dos, Triceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pec, Biceps, Abdos.
Vendredi : Quadriceps, Ischios, Mollets.

Lundi : - Développé Assis avec Haltères.
              - Tirage Menton Barre Guidés.
               - Elévation avec Haltères.
              - Elévation Frontale avec Haltères.
              - Relvé de Jambes Suspendu.
              - Extension Lombaire.

Mardi : - Rowing 1 Bras avec Haltères.
               - Tirage Verticale Prise Large.
               - Tirage Nuque Prise Large.
               - Tirage Poitrine Prise Serré.
               - Extension Poulie Haute avec Corde.
               - Extension Verticale avec Haltères.
               - Dips Assis Machine.

Jeudi : - Développé Couché avec Haltères.
              - Développé Incliné avec Barre.
              - Ecarté Couché avec Haltères.
              - Pec-Deck.
              - Curl Barre EZ.
              - Curl Incliné avec Haltères.
              - Curl Prise Marteau avec Haltère.
              - Relevè de Jambes Suspendu.
              - Extension Lombaire.

Vendredi : - Presse a Cuisses.
                    - Squat.
                    - Leg Curl Couché.
                    - Mollets Debout.
                    - Mollets Assis.
                    - Extension Lombaire.
                    - Cardio (5 minutes de vélo), avant le début de la séance.
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lando



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 26 Jan - 18:29

vire le pec deck tu as déjà assez pour les pectoraux, pour le dos tu as beaucoup de redondance (vire le tirage serré poitrine et remplace le par du tirage vertical serré), ça me parait pas mal, prends plus te temps de repos que tes 60 secondes si tu veux prendre de la masse
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 26 Jan - 19:01

Sonata a écrit:
Voici mon programme pour le moi Février.

Lundi : Epaules, Abdos.
Mardi : Dos, Triceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Pec, Biceps, Abdos.
Vendredi : Quadriceps, Ischios, Mollets.

Lundi : - Développé Assis avec Haltères.
              - Tirage Menton Barre Guidés.
               - Elévation avec Haltères.
              - Elévation Frontale avec Haltères.
              - Relvé de Jambes Suspendu.
              - Extension Lombaire.

Mardi : - Rowing 1 Bras avec Haltères.
               - Tirage Verticale Prise Large.
               - Tirage Nuque Prise Large.
               - Tirage Vericale Serré
               - Extension Poulie Haute avec Corde.
               - Extension Verticale avec Haltères.
               - Dips Assis Machine.

Jeudi : - Développé Couché avec Haltères.
              - Développé Incliné avec Barre.
              - Ecarté Couché avec Haltères.
              - Curl Barre EZ.
              - Curl Incliné avec Haltères.
              - Curl Prise Marteau avec Haltère.
              - Relevè de Jambes Suspendu.
              - Extension Lombaire.

Vendredi : - Presse a Cuisses.
                    - Squat.
                    - Leg Curl Couché.
                    - Mollets Debout.
                    - Mollets Assis.
                    - Extension Lombaire.
                    - Cardio (5 minutes de vélo), avant le début de la séance.

Pour le temps de pauses : 1 minutes 30.
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lando



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 26 Jan - 19:47

 
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 1 Fév - 14:56

Est ce que je remplacer l'exercice Rowing 1 Bras avec Haltère par Rowing 1 Bras a la Poulie Basse ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 8 Fév - 9:15

Que pensez-vous de ma séance du 03/02/2014 au 07/02/2014 ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mar 25 Fév - 16:35

Le programme faut-il le changer tout les mois ou peut-on le garder pendant un certain moment (2 ou 3 mois voir même plus) ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 31 Mai - 14:41

Lundi : Pec, Triceps, Abdos
Mardi : Quadriceps, Ischio Mollets
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos, Trapèzes, Abdos
Vendredi : Epaules, Biceps, Abdos

Lundi : Développé Couché avec Haltère 4*10 (1:30)
              Développé Incliné Barre 4*10 (1:30)
              Poulie Vis-à-vis 4*10 (1 :30)
              Dips 4*10 (1:30)
              Tirage Corde 4*10 (1:30)
              Relevé de Buste 3*20 (1:00)
              Relevé de Jambe (3*20 (1:30)

Mardi : Squat 4*10 (1:30)
              Presse a Cuisse 4*10 (1:30)
              Fentes Avant avec Haltères 4*10 (1:30)
               Leg Curl 4*10 (1:30)
               Kick Ischio Jambier 4*10 (1 :30)
              Mollet Debout 4*10 (1:30)
              Mollet Assis 4*10 (1:30)

Jeudi : Traction Pronation2*10 (1:30)
                            Supination 1*10 (1 :30)
                            Large 1*10 (1 :30)
             Tirage Nuque 4*10 (1:30)
             Tirage Horizontale Prise Serré  4*10 (1:30))
             Pec Deck Inversé 4*10 (1:30)
             Relevé de Jambes 3*20 (1:00)
             Relevé de Buste 3*20 (1:30)

Vendredi : Développé Assis Haltère 4*10 (1:30)
                   Rowing Menton 4*10 (1 :30)
                   Elévation Frontale avec Haltère 4*10 (1:30)
                   Développé Assis Barre Nuque 4*10 (1:30)
                   Curl Poulis Vis à Vis 4*10 (1:30)
                   Curl Alterné Assis avec Haltéres 4*10 (1:30)
                   Poulie Haute 4*10 (1:30)
                   Relevé de Buste 3*20 (1:00)
                   Relevé de Jambe 3*20 (1:00)

4*10 = 4 série de 10 Reps
(1:30) = pause entre chaque série de 1 minute 30 sauf pour les abdos qui et seulement de 1 minute.

Donnez votre avis.(SVP)
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 7 Juin - 20:18

Que pense tu des mes programmes jean-luc ?
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jc59

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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 8 Juin - 7:56

salut Sonata moi je travaillerai les triceps le jour du dos car ils sont déja sollicité en entrainant les pecs et mets les trapézes le jour des pecs . Et pour les trapézes je ferai des haussements d'épaules .
Tant que tu as des résultats avec un programme faut continué tu change dés que tu vois que tu stagne , bon courage Wink
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jc59

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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 8 Juin - 7:57

Sonata n'oubli pas que 70% des résultats sont dans une bonne alimentation .
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 8 Juin - 8:03

Merci pour tes conseils jc59.
C'est surtout l'alimentation qui joue pour le développement musculaire ?
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jc59

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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 8 Juin - 11:34

Voila Sonata un travail bien organisé et un travail a moitié fait Wink
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 8 Juin - 21:29

pas trop mal, pour le dos pec deck inversé c'est surtout pour l'arrière d'épaules , tu peux le remplacer par du rowing buste penché main largeur d'épaules en amenant la barre au nombril coudes en arrière pour travailler l'épaisseur des dorsaux, car j'ai remarqué aucun rowing dans ton programme qui est un exercice de base pour le dos avec les tractions et tirages;
Bon courage et bon entraînement, Jean-Luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Lun 9 Juin - 6:17

Merci pour tes conseils.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Ven 13 Juin - 16:45

Si je n’ai pas travaillé cette semaine par exemple les jambes, que ce passe-t-il ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Ven 13 Juin - 18:53

si tu ne t'entraînes pas tu perd ce que tu as gagné!!!
en général on saute les muscles qu'on n'aim pas entraîner; il faut apprendre à aimer tous les groupes musculaires.
Bon week-end, Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Ven 13 Juin - 19:56

On peut perdre beaucoup de ce qu'on a gagner lors de l'enseigne séance ?
Merci et aussi bon week-end pour toi jean-luc.
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