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 Programme de franck57

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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 14 Juin - 12:45

on ne perd pas si on ne saute qu'une semaine, mais le problème c'est qu'on s'habitue à sauter toujours les même séances!!!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 14 Juin - 19:23

Et il conseils de changer a chaque séances les exercices malgré que je suis mon propre programme ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 15 Juin - 8:38

changer son programme à chaque séance c'est pour les initiés , perso je change de programme tous les mois , il faut planifier, période volume, période force, période puissance, définiton...
Mais tu peux décider pendant un mois entraînement à l'instinct où tu changes de programme à chaque séance ;
au début faire simple prévoir une routine et s'y tenir!
bon dimanche, Jean-luc
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 15 Juin - 9:33

D’accord, pour sa je garde mes façon de faire, c’est-à-dire changer tous les moi mes propre programme qui et pour prendre de la masse musculaire.

Merci et pour toi aussi bon dimanche.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 19 Juin - 17:08

Et-il conseillé de commencé nos séance par l’exercice qui nous fatigue le plus (ou on n’arrive pas à faire la série complète) ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 19 Juin - 21:34

Il vaut mieux car tu es frais normalement au début de la séance!!!

à bientôt, Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Sam 28 Juin - 13:53

Voici mon nouveau programme que je fais suivre pendant 10 semaines.

Lundi : Quadriceps, Ischio.
Mardi : Pecs, Biceps, Abdos.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Mollets.
Vendredi : Dos, Triceps, Abdos.

Lundi : - Leg Extension.
              - Leg Curl Allongé.
              - Soulevé de Terre Jambes Tendu
              - Presse a Cuisse.

Mardi : - Développé Incliné avec Haltère.
              - Développé Couché avec Barre.
              - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse.
              - Curl en Concentration, Incliné avec Haltères.
              - Curl Marteau avec Haltères.
              - Curl au Poulies.
              - Relevé Jambe Suspendu.
              - Crunch debout a la Corde.

Jeudi : - Mollets Assis.
             - Mollets Debout.
             - Elévation Latérale avec Haltères.
             - Développés Assis avec Haltères.
             - Rowing Menton avec Haltères.
             - Vis-à-Vis avec Câble.
             - Elévation Latérale a 1 Bras a la Poulies.

Vendredi : - Tirage Frontale Prise Large Verticale.
                    - Tirage Prise Inverse Verticale.
                     - Rowing Buste Penché a la Barre.
                     - Rowing Assis a la Poulie avec Corde.
                     - Barre au Front.
                     - Extension Verticale avec Haltères.
                     - Extension Poulie Haute Prise Inverse.
                     - Relevé Jambes Suspendu.
                     - Crunch Debout a la Corde.

Donnez votre avis et conseils.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 31 Juil - 18:21

Entre chaque exercices, faut-il faire des pauses plus longue (2 minutes ou +) qu'entre chaque séries (1 minutes 30) ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 31 Juil - 18:30

ou 30" ou5mn ou 15mn çà dépend si tu travaille la force, la puissance, le volume etc...

sportivement,Jean-luc
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Ven 1 Aoû - 13:00

Si je travail la masse ?
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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 24 Aoû - 1:54

au moins 2mn! plus pour la force moins pour la puissance!!!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Dim 24 Aoû - 12:38

D'accord, mais si je fais des pauses de 3mn pour les gros muscles et 2 mn pour les petit muscle, et ce que sa change qu'elle que chose ou pas ?
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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Lun 25 Aoû - 20:08

çà change rien le tout c'est de varier régulièrement son programmme!!

Jean-luc
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mar 26 Aoû - 17:33

Pour sa je vais le changer pour le moi de septembre, faire d'autre exercices, mais garder les même temps de pause et de série.
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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mar 26 Aoû - 17:56

tu peux tout changer c'est comme çà qu'on progresse parfois je fais des séries de 150rep!!!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mar 26 Aoû - 18:22

Peut on progressé en changeant les exercices avec les charges et les poids ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Mer 27 Aoû - 17:18

Voici mon nouveau programme que je fais suivre pour le moi de Septembre

Lundi : Quadriceps, Ischio.
Mardi : Pecs, Biceps, Abdos.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Mollets, Abdo.
Vendredi : Dos, Triceps, Abdos.

Lundi : - Leg Extension.
             - Leg Curl Allongé.
             - Fente Avant avec Haltères.
             - Presse a Cuisse.

Mardi : - Développé Incliné avec Haltère.
             - Développé Couché avec Barre.
             - Pec Deck.
             - Curl Alternès Assis avec Haltères.
             - Curl Debout avec Barre EZ.
             - Relevé Jambe Suspendu.

Jeudi : - Mollets Assis.
            - Mollets Debout.
            - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché.
            - Développés Assis avec Machine.
            - Rowing Menton avec Barre.

Vendredi : - Tirage Dorsal Prise Serré.
                   - Extension Lombaire.
                   - Rowing Buste Penché a la Barre.
                   - Extension Poulie Haute Prise Inverse.
                   - Relevé Jambes Suspendu.

4 série de 10 reps avec pause de 2 minutes pour petit muscle et 3 minutes pour gros muscle.
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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 28 Aoû - 1:40

kool, bon programme, Jean-Luc!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Programme de franck57   Jeu 28 Aoû - 17:01

Faudrait-il faire des modifications ?
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