Bonsoir tout le monde,
Quelqu'un peut-il me donner son avis please?
Petiti rappel de ma condition physique:
Je mesure 1m75 pour 70kg. Je cours régulièrement depuis un peu plus d'un an maintenant.
Mon activité professionnelle équivaut à celle d'une secrétaire sauf que j'ai des horaires parfois atypiques (19h-7h) et des journées longues (7h30-19).
En somme, je fais un cycle jour/nuit. Sachant que lorsque je suis de nuit, je ne travaille pas avant ni après.
Niveau alimentation, je mange souvent du riz avec des plats en sauce. Culture oblige!! Je parle même pas des pâtes que j'adore.... Bref tous les féculents sous toutes leurs formes. Mais je compte bien révolutionner tout ça.
J’ai 2 objectifs à immédiats à atteindre
1/ Me définir (pas autant que vous les filles même si je vous trouve magnifiques mais je garde à l'esprit qu'il faut avoir les moyens de ses ambitions, en ce qui me concerne! lol)
2/ Gagner de la force pour pouvoir faire des tractions
Je pense que je devrai perdre une bonne dizaine de kg. Même si je sais que ça va être laborieux, il faudrait que je descende au moins à mon poids de forme de 62 – 63 kg. Voilà ce que je compte débuter dès lundi. Je pense varier de temps en temps le repas du soir avec des salades, ou les jours de training ajouter 50g de riz selon ma forme mais sans huile dans les légumes.
****************************DIETE***********************
6H 284 kcal
50 g pain complet
200ml lait écrémé
50ml de j. pomme
2 blancs d'œufs
1 fromage blanc
Collation 9h 134 kcal
1 fromage blanc / 2 kiwis
12H 382,5 kcal
100 g de salade verte +1cs huile olive citronnée
75 g Pâtes ou Riz complet
150 g de viande blanche
1 portion de fromage allégé 3% MG
Collation 16h 174 kcal
1 fromage blanc / 1 pomme
20H 332 kcal
150 g de légumes verts + 1cs huile olive
200 g poisson
2 fromages blanc
Collation soir 110 kcal
1 dose de whey + 250 ml eau
TOTAL environ 1416,5KCAL G: 114,95g P: 159,9g L: 20,3g
*************************TRAINING******************************
J'ai trouvé ce programme pour débutant en full body
Pectoraux : Développé couché 3*10
Dos : Rowing 3*10
Epaules : Développé militaire 3*10
Biceps : Curl biceps barre 3*10
Triceps : Triceps barre au front 3*10
Jambes : Squat 2*15 / Extensions mollets 2*20
Abdos : Matin et soir, (vidéo sur youtube, abdo en 8 mn)
Temps de repos entre les séries: 1’30
Temps de repos entre les exercices 3 à 4’
+ 30 mn d'elliptique en début de séance
Je compte aller à la salle 3/sem avec 2 à 3 séance de cardio selon mon planning.
Voilà, je vous ai tout dit. Je pense suivre ce rythme là pendant 2 mois, avec un premier bilan a mi parcours.
Vous en pensez quoi, est-ce raisonnable?
Mes 2 objectifs sont-ils possibles en même temps, ou dois-je me concentrer d'abord sur ma perte de poids et après faire du spécifique?
Mon programme est-il correct, ou faut-il le modifier ?
Dois-je privilégier le training au cardio à raison de 4 séances, pour un résultat plus affirmé?
Merci d'avance pour vos réponses
bises