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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 24 Mar - 16:36
Avec cette façon que je suis entrain de d'appliquer pour les exercices avec les 8 a6 reps et aussi avec des charges plus lourd, j’ai quand même remarqué pas mal de difficulté et d'amélioration suivant sertain exercices.
Séance du 24/03/2014
Epaules : - Développé Nuque Barre Guidé 4*8 a 28 kg (1:30) - Elévation Latérale Incliné avec Haltère 4*8 a 10 kg (1:30) - Tirage Menton Barre Guidé 1*8 a 28 (1:30)
Triceps : - Extension Horizontale a la Corde 4*8 a 15 kg (1:30) - Extension Verticale Haltère 2*8 a 10 kg et 1*7 a 14 kg et 1*6 a 14 kg (1:30) - Extension Couché Barre EZ 4*8 a 16 kg (1:30)
Abdos : - Crunch au Banc Incliné 4*10 a 70 kg (1:30) - Extension à la Chaise avec Enroulement 4*8 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 25 Mar - 16:17
Séance du 25/03/2014
Dos : - Rowing Barre T 4*8 a 30 kg (1:30) - Tirage Prise Serré 1*8 a 30 kg et 3*8 a 40 kg (1:30) - Extension Lombaire 4*10 a 70 kg (1:30)
Abdos: - Relevé de Busteau Banc Incliné 4*8 a 70 kg (1:30) - Relevè de Jambes Suspendu 2*10 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 27 Mar - 16:16
Séance du 27/03/2014
Pectoraux : - Disp Buste Penché 4*8 a 70 kg (1:30) - Ecarté Poulie Vis-à-Vis 4*8 a 20 kg (1:30) - Pull Over 4*8 a 16 kg (1:30)
Biceps : - Curl Barre EZ Poulie Basse 4*8 a 40 kg kg (1:30) - Curl Incliné avec Haltères 4*8 a 12 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Ven 28 Mar - 16:09
Séance du 28/03/2014
Jambes : - Presse a Cuisses 4*10 a 160 kg (1:30) - Leg Curl Couché 4*10 20 kg (1:30) - Mollets Debout 4*8 a 70 kg (1:30) - Mollets Assis 4*10 a 60 kg (1:30) - Squat 1*10 a 60 kg et 3*6 a 80 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 31 Mar - 15:09
Séance du 31/03/2014
Epaules : - Développé Nuque Barre Guidé 4*12 a 16 kg (1:30) - Tirage Menton Barre Guidé 4*12 a 32 (1:30) - Pec eck Inverse 4*12 a 25 kg (1:30)
Triceps : - Extension Horizontale a la Corde 4*12 a 15 kg (1:30) - Extension Verticale Haltère 4*12 a 10 kg (1:30)
Abdos : - Relevè de Jambes Suspendu 2*10 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 1 Avr - 15:11
Dos : - Rowing Barre Droite 3*12 a 40 kg (1:30) - Tirage Poulis Bras Tendus 4*12 a 15 kg kg (1:30) - Tirage Verticale Unilatéral 4*8 a 40 kg (1:30) - Extension Lombaire 4*10 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 3 Avr - 15:03
Séance du 03/04/2014
Pectoraux : - Ecarté avec Haltère 4*12 a 18 kg (1:30) - Ecarté Poulie Vis-à-Vis 4*12 a 20 kg (1:30)
Biceps : - Flexion des Avant Bras Poulis Vis a Vis 4*12 a 20 kg kg (1:30) - Curl Incliné avec Haltères 4*12 a 12 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Ven 4 Avr - 15:30
Séance du 04/04/2014
Jambes : - Leg Curl Couché 4*10 25 kg (1:30) - Mollets Debout 4*10 a 70 kg (1:30) - Squat 4*10 a 60 kg (1:30) - Leg Extensiion 4*10 a 25 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 7 Avr - 15:54
Séance du 07/04/2014
Epaules : - Développé Nuque Barre 4*12 a 16 kg (1:30) - Tirage Menton Barre Guidé 4*12 a 32 (1:30) - Elévation Latérale Buste Penché 4*12 a 10 kg (1:30)
Triceps : - Extension Horizontale a la Corde 4*12 a 15 kg (1:30) - Extension Assis Corde 4*12 a 15 kg (1:30)
Abdos : - Relevè de Jambes Suspendu 2*10 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 8 Avr - 15:43
Séance du 08/04/2014
Pectoraux : Développé Barre Droite, Ecarté Incliné avec Haltère 4*10 Biceps : Curl au Pupitre 4*10 Triceps : Extension a la Poulie Haute 4*10 Epaules : Développé Assis avec Haltère 4*10 Dos : Tirage Poitrine Prise Large 4*10 Abdos : Crunch Pieds Relevés 4*10
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 10 Avr - 15:51
Séance du 10/04/2014
Jambes : - Squat 4*10 a 70 kg (1:30) - Leg Extension 2*10 a 30 kg et 2*10 a 25 kg (1:30) - Leg Curl Couché 4*10 a 25 kg (1:30) - Mollets Debout 4*10 a 48 kg (1:30) - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (1:30) - Abduction de la hanche 4*10 a 20 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Jambes Suspendu 4*20 a 70 kg (1:30)
La séance du 08/04/2014 et celle d'aujourd'hui sont des exercices qui sont enchainé les un après les autres et seulement après ces série fini j'ai fait une pause de 1:30.
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 22 Avr - 17:23
Voici ma reprise du 22/04/2014 aprèse 1 semaines de repos.
Epaules : - Développé Nuque Barre 4*10 a 12 kg (1:30) - Tirage Menton Barre Guidé 4*10 a 28 (1:30) - Pec eck Inverse 4*10 a 25 kg (1:30)
Biceps : - Flexion des Avant Bras Debout à la Poulis Basse 4*10 a 40 kg kg (1:30) - Curl Incliné avec Haltères 4*10 a 10 kg (1:30)
Abdos : - Crunch a la Poulis Haute 3*20 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mer 23 Avr - 17:32
Dos : - Rowing Barre Droite 3*10 a 40 kg (1:30) - Tirage Prise Large Poitrine 4*10 a 40 kg (1:30) - Extension Lombaire 4*10 a 70 kg (1:30)
Abdos : - Relevè de Jambes Suspendu 2*10 a 70 kg (1:30) - Crunch au Banc Incliné 4*10 a 70 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 24 Avr - 17:31
Triceps :- Extension Verticale Haltère 4*10 a 12 kg (1:30) - Extension Couché Incliné Barre EZ 4*10 a 12 kg (1:30)
Pec : - Ecarté Couché avec Haltère 4*10 a 14 kg (1:30) - Développé Incliné Barre Droite 4*10 30 kg (1:30) - Pull Over Incliné avec Haltère 4*10 a 16 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Ven 25 Avr - 17:23
Séance du 25/04/2014
Jambes : - Leg Extension 4*10 a 20 kg (1:30) - Leg Curl Couché 4*10 a 20 kg (1:30) - Mollets Debout 4*10 a 60 kg (1:30) - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (1:30) - Abduction de la hanche 4*10 a 20 kg (1:20)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 28 Avr - 17:14
Séance du 28/04/2014
Pec : - Développé Couché avec Haltère 4*10 a 20 kg (1:30) - Développé Incliné avec Haltère 4*10 35 kg (1:30) - Ecarté avec Haltère 4*10 25 kg (1:30)
Bicepe : - Curl Barre EZ 2*10 a 12 kg et 2*10 a 14 kg (1:30) - Curl Alterné avec Haltère 2*10 a 10 kg et 2*10 a 12 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Buste 3*20 ppoids du corps (1:00) - Relevé de Jambe 3*20 poids du corps (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 29 Avr - 17:25
Séance du 29/04/2014
Quadriceps : - Squat 1*10 a 70 kg et 3*7 a 70 kg (1:30) - Presse a Cuisse 4*10 a 160 kg(1:30) - Leg Extension 3*10 a 20 kg et 1*10 a 25 kg (1:30)
Ischio : - Soulevé de Terre Jambe Tendu avec Haltère 4*10 a 16 kg (1:30) - Leg Curl 4*10 a 20 kg (1:30)
Mollets : - Mollet Debout 4*10 a 60 kg (1:30) - Mollet Assis 4*10 a 50 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 1 Mai - 15:35
Séance du 01/05/2014
Dos : - Rowing Barre 4*10 a 50 kg (1:30) - Tirage Vertical Devant 1*10 a 40 kg et 3*10 a 50 kg (1:30) - Tirage Horizontale Prise Serré 4*10 a 50 kg (1:30) - Tirage Menton 1*10 38 kg 2*8 a 38 kg et 1*5 a 38 kg (1:30) - Pec Deck Inversé 2*10 a 30 kg et 2*10 a 25 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Jambes 3*20 a 70 kg (1:00) - Relevé de Buste 3*20 a 70 kg (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Ven 2 Mai - 17:37
Séance du 02/05/2014
Epaules : - Développé Assis Haltère 1*10 a 18 kg et 3*10 a 20 kg (1:30) - Elévation Latérale avec Haltère 4*10 a 10 kg (1:30) - Développé Assis Barre Nuque 1*10 a 22 kg et 3*10 a 32 kg (1:30)
Triceps : - Barre Front 4*10 a 22 kg (1:30) - Poulie Haute 4*10 a 20 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Buste 3*20 a 70 kg (1:00) - Relevé de Jambe 3*20 a 70 kg (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 5 Mai - 17:23
Séance du 05/05/2014
Pec : - Développé Couché avec Haltère 3*10 a 18 kg et 1*10 a 20 kg (1:30) - Développé Incliné avec Barre 2*8 50 kg, 2*10 a 30 kg (1:30) - Ecarté avec Haltère 4*10 16 kg (1:30)
Bicepe : - Curl Barre EZ 4*10 14 kg (1:30) - Curl Alterné avec Haltère 3*10 a 14 kg et 1*10 a 16 kg kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Buste 3*20 ppoids du corps (1:00) - Relevé de Jambe 3*20 poids du corps (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 6 Mai - 16:34
Séance du 06/05/2014
Quadriceps : - Squat 1*10 a 60 kg et 3*10 a 70 kg (1:30) - Presse a Cuisse 4*10 a 180 kg(1:30) - Leg Extension 4*10 a 25 kg (1:30)
Ischio : - Leg Curl Couché 4*10 a 20 kg (1:30)
Mollets : - Mollet Debout 4*10 a 60 kg (1:30) - Mollet Assis 4*10 a 50 kg (1:30)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Jeu 8 Mai - 15:33
Séance du 08/05/2014
Dos : - Rowing Barre 3*10 a 50 kg et 1*10 a60 kg (1:30) - Tirage Vertical Devant 2*10 a 50 kg et 2*10 a 60 kg (1:30) - Tirage Horizontale Prise Serré 3*10 a 50 kg et 1-10 a 60 kg (1:30) - Tirage Menton 4*10 a 32 kg (1:30) - Pec Deck Inversé 4*10 a 25 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Jambes 3*20 a 70 kg (1:00) - Relevé de Buste 3*20 a 70 kg (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Ven 9 Mai - 16:49
Séance du 09/05/2014
Epaules : - Développé Assis Haltère 4*10 a 18 kg (1:30) - Elévation Latérale avec Haltère 4*10 a 8 kg (1:30) - Développé Assis Barre Nuque 1*10 a 22 kg et 2*10 a 32 kg et 1*10 a 26 kg (1:30)
Triceps : - Barre Front 4*10 a 22 kg (1:30) - Poulie Haute 4*10 a 20 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Buste 3*20 a 70 kg (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Lun 12 Mai - 17:03
Séance du 12/05/2014
Pec : - Développé Couché avec Haltère 1*10 a 20 kg, 1*10 a 22 kg et 2*140 a 24 kg (1:30) - Développé Incliné avec Haltère 1*8 50, 3*8 a 45 kg (1:30) - Ecarté avec Haltère 4*10 a 14 kg (1:30)
Bicepe : - Curl Barre EZ 4*10 a 14 kg (1:30) - Curl Alterné avec Haltère 2*10 a 14 kg et 2*10 a 16 kg (1:30)
Abdos : - Relevé de Buste 3*20 poids du corps (1:00)
Sonata
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Sujet: Re: Aide d'un programme. Mar 13 Mai - 17:15
Séance du 13/05/2014
Quadriceps : - Squat 4*10 a 60 kg (1:30) - Presse a Cuisse 2*10 a 180 kg et 2*10 a 200 kg(1:30) - Leg Extension 4*10 a 25 kg (1:30) (1 jambe)
Ischio : - Leg Curl Couché 2*10 a 20 kg et 2*8 a 25 kg (1:30)
Mollets : - Mollet Debout 4*10 a 70 kg (1:30) - Mollet Assis 4*10 a 50 kg (1:30)