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 Aide d'un programme.

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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 30 Juin - 17:21

Séance du 30/06/2014.

Quadriceps : - Leg Extension  4*10 a 15 kg alterné avec les jambes (1:30)
                        - Squat 3*10 a 70 kg et 1*10 a 60 kg (1:30)

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 20 kg (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 30 Juin - 19:08

petite séance aujourd'hui seulement 12 exercices pour les cuisses...

sportivement Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 1 Juil - 17:24

Il faudrait faire combien d'exercices pour les cuisses ?
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 1 Juil - 17:25

Séance du 01/07/2014

Pecs : - Développé Incliné avec Haltère 2*10 a 18 kg échauffement et 4*10 a 20 kg (1:30)
           - Développé Couché avec Barre 4*10 a 38 kg (1:30)
           - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse 4*10 a 20 kg (1:30)

Biceps : - Curl en Concentration, Incliné avec Haltères  4*10 a 12 kg (1:30)
              - Curl Marteau avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30)
              - Curl au Poulies 4*10 a 20 kg (1:30)
         
Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 4*20 au poids du corps (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 1 Juil - 21:13

pour les cuisses tout dépend de l'intensité: minimum 15 séries en tout en recherchant les sensations,
perso comme c'est mon point faible je fais deux séances par semaine, une fois en commençant par les quadri, et une en commençant par les ischio.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 3 Juil - 16:27

Séance du 03/07/2014.

Mollets : - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (1:30).
                - Mollets Debout 4*10 a 70 kg (1:30).

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères 4*10 a 8 kg (1:30).
                 - Développés Assis avec Haltères 2*10 a 18 kg (échauffement) et 3*10 a 20 kg (1:30).
                 - Rowing Menton avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30).
                 - Vis-à-Vis avec Câble 1*10 a 15 kg et 3*10 a 10 kg (1:30) .
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 3 Juil - 21:25

ok, bonne continuation.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Ven 4 Juil - 17:06

jean-luc a écrit:
ok, bonne continuation.

Merci Jean-Luc.

Séance du 04/07/2014

Dos : - Tirage Prise Inverse Verticale 2*10 a 30 kg (échauffement) et 4*10 a 50 kg (1:30).
          - Rowing Buste Penché a la Barre 1*10 38 kg et 3*10  a 48 kg (1:30).
          - Rowing Assis a la Poulie avec Corde 4*10 a 30 kg (1:30).

Triceps : - Barre au Front 1*10 a 12 kg et 3*10 a 16 kg (1:30)
                - Extension Verticale a 1 Bras avec Haltères 2*10 a 10 kg et 2*10 a 12 kg (1:30).

Abdos : - Relevé Jambes Suspendu 3*20 au poids du corps (1:30).
              - Extension lombaire 3*10 au poids du corps (1:30).
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 7 Juil - 16:59

Séance du 07/07/2014.

Quadriceps : - Leg Extension  4*10 a 15 kg alterné avec les jambes (1:30)
                        - Squat 2*10 a 20 kg (échauffement) 3*10 a 50 kg et 1*10 a 70 kg (1:30)
                        - Presse a cuisse 4*10 a 160 kg (1:30)

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 20 kg (1:30)
             - Soulevé de Terre Jambes Tendu 4*10 a 40 kg (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 7 Juil - 19:22

bonsoir Sonata moi aussi aujourd'hui cuisses mollets!

Sportivement Jean-luc
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 8 Juil - 17:27

Moi les mollets je les travail dans une autres séances.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 8 Juil - 17:28

Séance du 08/07/2014

Pecs : - Développé avec Haltère 4*10 a 20 kg (1:30)
           - Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (échauffement) 1*10 a 40 kg et 3*10 a 50 kg (1:30)
           - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse 4*10 a 20 kg (1:30)

Biceps : - Curl en Concentration,  avec Haltères  2*10 a 12 kg et 2*10 a 14 kg (1:30)
              - Curl Marteau avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30)
              - Curl au Poulies 4*10 a 20 kg (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 8 Juil - 18:50

bien Sonata, tu continues à être motivé, c'est ce qui paye!!!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mer 9 Juil - 15:07

J'espère que sa vas payer cette motivation.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 10 Juil - 17:03

Séance du 10/07/2014.

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 70 kg (1:30).

Epaules : - Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (1:30).
                 - Rowing Menton avec Haltères 4*10 a 14 kg (1:30).
                 - Vis-à-Vis avec Câble 1*10 a 15 kg et 3*10 a 10 kg (1:30).
                 - Elévation Latérale a 1 Bras a la Poulies 4*10 a 10 kg (1:30).
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 10 Juil - 18:54

Kool, bon Training...
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Ven 11 Juil - 16:32

Séance du 11/07/2014

Dos : - Tirage Prise Inverse Verticale 2*10 a 30 kg (échauffement) et 4*10 a 50 kg (1:30).
          - Rowing Buste Penché a la Barre 4*10  a 48 kg (1:30).
          - Rowing Assis a la Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (1:30).

Triceps : - Barre au Front 1*10 a 12 kg et 3*10 a 22 kg (1:30).
                - Extension Verticale a 1 Bras avec Haltères 4*10 a 12 kg (1:30).
                - Extension Poulie Haute corde 4*10 a 15 kg (1:30)

Abdos : - Relevé Jambes Suspendu 3*20 au poids du corps (1:30).
               - Extension lombaire 3*10 au poids du corps (1:30).
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 14 Juil - 15:19

Séance du 14/07/2014.

Quadriceps : - Leg Extension 2*10 a 10 kg (échauffement)  4*10 a 20 kg (1:30)
                       - Squat 4*10 a 60 kg (1:30)
                       - Presse a cuisse 4*10 a 160 kg (1:30)

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 20 kg (1:30)
              - Soulevé de Terre Jambes Tendu 4*10 a 40 kg (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 14 Juil - 17:35

bien sonata, moi également aujourd'hui cuisses!!!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 14 Juil - 17:57

Je travail les cuisses en début de semaine, comme sa j’aurais du mal a marché durant la semaine.

Ce n’est pas une bonne idée ?

lol!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 14 Juil - 21:28

pourquoi pas , pour ma part 2 séances pour les cuisses: lundi et jeudi!

sportivement, Jean-luc.
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 15 Juil - 16:55

Séance du 15/07/2014

Pecs : - Développé avec Haltère 4*10 a 16 kg (1:30)
           - Développé Couché avec Barre 2*10 a 50 kg et 2*10 a 60 kg et 1*10 a 40 kg (1:30)
           - Vis-à-Vos Câble, Poulies Basse 2*10 a 10 kg (échauffement) 4*10 a 20 kg (1:30)

Biceps : - Curl Marteau avec Haltères 1*10 a 14 kg et 3*10 a 16 kg (1:30)
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 15 Juil - 19:03

bien sonata, moi, PEC demain!
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Sonata



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mer 16 Juil - 18:22

Comment ce fait il ou il y a des séances j'arrive a soulevé des charges importantes,  et la prochaine séance je n'arrive plus a soulevé cette charges ?
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 17 Juil - 5:32

parce que ton muscle n'a pas totalement récupérer ou la forme du moment, il y a toujours des périodes ou l'on ne progresse plus voire qu'on régresse c'est le moment de changer qcq chose dans la routine d'entraînement!
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MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Aujourd'hui à 17:21

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