Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Aide d'un programme.

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
AuteurMessage
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 8 Sep - 17:05

Séance du 09/09/2014

Quadriceps : - Leg Extension. 4*10 a 25 kg (3:00)
                        - Presse a Cuisse. 4*10 a 150 kg (3:00)
                        - Fente Avant avec Haltères. 4*10 a 16 kg (3:00)

Ischio : - Leg Curl Allongé. 4*10 a 25 kg (3:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 9 Sep - 17:04

Seance du 09/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
           - Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) et 1*5 a 70 kg et 2*10 a 50 kg (3:00).
           - Développé Incliné avec Haltère 4*10 a 16 kg (3:00)


Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 3*10 a 14 kg et 1*10 a 12 kg (2:00).
              - Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 11 Sep - 17:10

Seance du 11/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 48 kg (2:00)
                - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 10 kg (2:00)
                 - Développés Assis avec Haltères 2*10 a 20 kg et 2*10 a 18 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Ven 12 Sep - 15:53

Seance du 12/09/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 2*10 a 60 kg et 2*10 a 50 kg (3:00)
          - Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg  (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 1*10 a 15 kg et 3*10 a 20 kg (2:00)
                - Barre au Front 4*10 a 16 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 16 Sep - 17:26

Seance du 16/09/2014

Pecs : - Pec Deck 2*10 a 25 kg et 2*10 a 30 (3:00).
           - Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) et 1*10 a 30 kg et 3*10 a 40 kg (3:00).
           - Développé Incliné avec Haltère 1*10 a 16 kg et 3*10 a 18 kg (3:00)

Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 4*10 a 14 kg (2:00).
              - Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mer 17 Sep - 17:19

Seance du 17/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 58 kg (2:00)
                - Mollets Assis 4*10 a 60 kg (2:00)

Epaules : - Rowing Menton Barre Guidé 2*10 a 32 kg et 1*10 a 28 kg (2:00)
                 - Développés Assis avec Haltères 3*10 a 20 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 18 Sep - 17:05

Seance du 18/09/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 3*10 a 50 kg et 1*10 a 60 kg (3:00)
          - Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg  (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
                - Barre au Front 4*10 a 22 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 22 Sep - 16:46

Séance du 22/08/2014

Quadriceps : - Leg Extension 4*10 a 20 kg  (3:00).
                       - Presse a Cuisse 1*10 a 40 kg (échauffement) 1*10 a 160 kg et 3*10 a 130 kg (3:00).

Ischio : - Leg Curl 4*10 a 25 kg (3:00).
              - Fente Avant 1 Jambes 1*10 a 18 kg et 3*10 a 16 kg (3:0).
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 23 Sep - 17:01

Seance du 23/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
           - Développé Couché avec Barre 1*10 a 20 kg (echauffement) 4*10 a 40 kg (3:00).
           - Développé Incliné avec Haltère 4*10 a 18 kg (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
                - Barre au Front 4*10 a 22 kg (2:00)

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)
               - Flexion Latérale avec Haltères 2*20 a 16 kg et 2*20 a 18 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mer 24 Sep - 17:07

Seance du 24/09/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 38 kg (2:00)
                - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 10 kg (2:00)
                 - Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Lun 29 Sep - 16:51

Séance du 29/08/2014

Quadriceps : - Leg Extension 4*10 a 20 kg  (3:00).
                        - Presse a Cuisse 1*10 a 40 kg (échauffement) 4*10 a 130 kg (3:00).

Ischio : - Leg Curl 2*10 a 25 kg et 2*10 a 20 kg (3:00).
             - Fente Avant 1 Jambes 4*10 a 14 kg (3:0).
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Mar 30 Sep - 16:49

Seance du 30/09/2014

Pecs : - Pec Deck 4*10 a 25 kg (3:00).
           - Développé Incliné avec Haltère 2*10 a 18 kg et 2*10 a 20 kg (3:00)


Biceps : - Curl Alternès Assis avec Haltères 4*10 a 14 kg (2:00).
              - Curl Debout avec Barre EZ 4*10 a 22kg (2:00).

Abdos : - Relevé Jambe Suspendu 3*20 au poids du corps (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Jeu 2 Oct - 16:41

Seance du 02/10/2014

Mollets : - Mollets Debout 4*10 a 70 kg (2:00)
                - Mollets Assis 4*10 a 50 kg (2:00)

Epaules : - Elévation Latérale avec Haltères Buste Penché 4*10 a 8 kg (2:00)
                 - Développés Assis avec Haltères 4*10 a 20 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Ven 3 Oct - 15:42

Seance du 03/10/2014

Dos : - Tirage Dorsal Prise Serré 4*10 a 50 kg (3:00)
          - Rowing Buste Penché a la Barre 4*10 a 50 kg  (3:00)

Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10 a 20 kg (2:00)
                - Barre au Front 4*10 a 16 kg (2:00)
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Aide d'un programme.   Aujourd'hui à 17:58

Revenir en haut Aller en bas
 
Aide d'un programme.
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 11 sur 11Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
 Sujets similaires
-
» Programme d'aide à la vente et à l'achat de HUMMERBOX
» Vice caché!! Besoin d'aide....
» aide pour tableau de bord
» Peinture d'étrier - photos & aide au choix
» [BMW 530 da E39] Programme sécurité de la boîte à vitesses

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: