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 Prise de volume

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team18fr



Nombre de messages : 51
Age : 41
Date d'inscription : 28/06/2010

MessageSujet: Prise de volume   Jeu 14 Avr - 14:11

Salut a tous je voudrais prendre du volume. je pèse 64kg pour 1.73m.Pour la nutrition c'est plus compliqué car je travaille de nuit et je fais mon entrainement au réveille.
Lundi
repos

Mardi pecs+triceps
- Développé décliné avec haltères 14kg+barre 1kg: 5x10
- Développé couché à la barre 10kg+60kg: 3x8 + 2x4 barre10kg+70kg
- Ecartés inclinés avec haltères 9kg: 5x10
- Pull Over barre 1kg+25kg : 4x10
- Barres front 14kg+barre 7kg:4x10
- Poulie haute 14kg:4x10
- dips sac4kg: 4x10

Mercredi mollets+cuisses
- Crunchs : 4*12*X 9kg
- Sit-Up : 4*25*X kg
- Flexions Latérales 20+barre: 5x10
- Mollets Debout barre 10kg+40kg : 4x10
- Soulevé De Terre : 4x10
- Squat 40+barre: 3x8

Jeudi dos+biceps
- Tractions supination biceps : 4x10
- Curl barre 10+barre: 5x10
- Curl marteau 10+barre: 5x8
- Tirage poitrine 40: 5x10
- Tirage nuque 34: 5x10
- Tirage prise serrée 34: 5x10
- Tirage sol 20: 5x10

Vendredi pecs+triceps
- Développé décliné avec haltères 14+barre: 4x10
- Développé couché à la barre 50: 4x10
- Ecartés inclinés avec haltères 9: 4x10
- Pull Over 20 : 4x10
- Barres front 12+barre:4x10
- Poulie haute 14:4x10
- dips : 4x10

Samedi epaule+trapezes
- Développé haltère 10+barre:4x10
- Dev. nuque 20+barre: 4x8
- Élévations Latérales 4+barre: 4x10
- Haussement d'épaules 20+barre: 5x10
- Rowing menton 10+barre: 4x10

Dimanche repos
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Prise de volume   Jeu 14 Avr - 15:04

ça fait beaucoup pour le dos d'autant plus que tu fais du soulevé de terre le lendemain
et puis je ferai 3 jours d'entrainement et 1 jour repos puis 2 jours entrainement et un jour repos au lieu de 2 jours off d'affilée
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team18fr



Nombre de messages : 51
Age : 41
Date d'inscription : 28/06/2010

MessageSujet: Re: Prise de volume   Jeu 14 Avr - 15:45

Pour commencer merci de m'avoir répondu.
Pour mes séances je me suis organisé comme ça car le lundi pas possible d'en faire, le mercredi il y a les enfants à s'occuper et le dimanche c'est fait pour se reposer penses-tu que cela changerais beaucoup si je modifier mes séances de travaille ?
Pour le dos je ne comprends pas le SDT est fait avant le dos ?
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Prise de volume   Jeu 14 Avr - 17:30

LE SDT c'est un travail essentiellement pour le dos, alors tu travailles 2 fois le dos en 2 jours
maintenant si tes 2 jours de repos d'affilées te conviennent, pas de problème, j'ai fait ça aussi à une époque
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Prise de volume   Jeu 14 Avr - 18:10


Ben enraine toi que 4 fois.
Mardi: pec / bi
Mercredi: cuisse
Vendredi. dos/mollet
Samedi: Epaules/tri

Pour les cuisse si tu tentraine chez toi et que tu ne fais que du squat tu peus faire une bonne 10ene de series...... en plus.
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MessageSujet: Re: Prise de volume   

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Prise de volume
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