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 programme de seche

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julian2113



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 23/04/2011

MessageSujet: programme de seche   Sam 23 Avr - 8:50

Bonjour a tous , je m'appelle julian et j'aurais besoin de vos conseils pour un programme de seche .
J'ai 24 , je pese 90 kg et mesure 1m90 . J'ai commencé la musculation il y a 1 an a base de 3 fois par semaine .

J'aimerais perdre du poid sans perdre beaucoup de muscles maintenant .
Je voudrais savoir si vous pouvez me conseiller un menu , la durée et les compléments alimentaire genre bruleur de graisse , proteine , bcaa etc

Merci de vos reponse , je suis un peu nouveau dans cette discipline et un peu de lumiere ne me ferais pas de mal .
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Bench
Modérateur


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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: programme de seche   Sam 23 Avr - 11:59

Very Happy
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olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
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Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: programme de seche   Sam 23 Avr - 13:26

julians deja pour la présentation c est dans la rubrique membres .
Ensuite fait des recherces sur ce forum et tu y trouveras enormément de reponses à tes questions .
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julian2113



Nombre de messages : 4
Age : 30
Date d'inscription : 23/04/2011

MessageSujet: Re: programme de seche   Sam 23 Avr - 18:14

Bonsoir
Oui desolé j'ai vu la rubrique présentation par la suite .
Et si je pose ces questions c'est que je nage complément la surtout au niveau des compléments alimentaire, pourtant j'ai quand meme naviguer sue ce forum .
J'aimerais avoir une ébauche au moins pour pouvoir compléter avec ce que j'ai deja trouver auparavant :
* Matin : 8h

80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %

* Collation : 10h30

30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

* Midi : 13 h

150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

* Collation : 16h

30 g de whey
20 g d’amandes

* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement

50 g de Waxy Maize

* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

* Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes

* Avant de dormir : 23h30

30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3

merci
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: programme de seche   Dim 8 Mai - 11:37

heu c un régime du site superphysique n'est ce pas? cela est un bon exemple mais peut ne pas marcher sur toi chaque individu est unique.
les compléments ne sont pas nécessaire mais utile, le plus important c la diète: pour moi il y a des étapes; d'abord on appred à bien s'entainer, puis à bien mager puis (peut etre) à à la fin se supplémenter (A la fin!!!!!)
tu fais 1m90 et 90 kilos donc tu as un sacré gabarit!
sinon déja que mangeais tu avant? il faut effectuer le changement de manière progressive.
Mis à part le régime posté me parait bon (fait par rudy coia donc pour sur qu'il n'est pas fait au pif) mais tu vas déja utilisé de la whey qui n'est rien d'autre que de la protéine que tu trouvera dans tes oeufs et poissons, pour moi si tu débutes il aut que tu manges que du solide.
coté entrainement ça donne quoi?
je te souhaite bon courage et bonne continuation
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julian2113



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Age : 30
Date d'inscription : 23/04/2011

MessageSujet: Re: programme de seche   Lun 9 Mai - 11:10

Bonjour et merci pour ton aide lando. Oui c'est ca je l'ai pris sur un autre site internet pour pouvoir essayer de l'adapter pour moi .

Avant je mangeais pas beaucoup le matin , bien le midi et le soir . Mais maintenant j'ai ralenti le repas du soir et je mange bien le matin .

Je vais commencer par faire ce que tu me conseilles , c'est a dire de manger solide au début et ensuite finir par ce genre de régime . A ton avis au bout de combien de temps je dois appliquer ce genre de régime ?

Coté entrainement je vais a la salle de musculation le midi le lundi , mercredi et vendredi .Le mercredi soir j'ai entrainement de foot le soir et je cours une a deux fois dans la semaine .

Bonne journée
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jefff



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Date d'inscription : 27/01/2011

MessageSujet: Re: programme de seche   Lun 9 Mai - 12:01

Voilà l'été qui arrive
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julian2113



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MessageSujet: Re: programme de seche   Lun 9 Mai - 16:42

Pour moi c'est vrai que l été me permet de perdre plus facilement surtout que je me suis cassé la cheville a la boxe il y a un peu plus de 1 an,
donc j'ai des kg superflu lol.
Et je pense que nous sommes tous un peu pareil le soleil nous motive . bounce
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lando



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Localisation : Versailles
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MessageSujet: Re: programme de seche   Lun 9 Mai - 19:36

je mange solide depuis le début et j'avoue que récemment je poste des régimes ou j'inclue des suppléments en ve d'en acheter, la supplémentation n'est pas obligatoire dans tout les cas.
tu sais le simple fait de faire plus de sprt va changer bucoup de choses, mange juste équilibré et tu verras dans 1 petit mois déja du changement si l'entrainement suit!
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attila



Nombre de messages : 234
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Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: programme de seche   Mar 10 Mai - 12:14

lando a écrit:
je mange solide depuis le début et j'avoue que récemment je poste des régimes ou j'inclue des suppléments en ve d'en acheter, la supplémentation n'est pas obligatoire dans tout les cas.
tu sais le simple fait de faire plus de sprt va changer bucoup de choses, mange juste équilibré et tu verras dans 1 petit mois déja du changement si l'entrainement suit!

Exactement, vire déjà tout ce que tu sais qu'il faut virer de ton alimentation (charcuterie, viennoiserie, fromage (1 à 2 fois/semaine max), gateaux et biscuits divers, fast food, kebab).
Tous ce que je t'ai cité, tu peux en manger mais pas tous les jours, tu peux te faire plaisir 1 à 2 fois par semaine (selon tes résultats perte de graisse).

Globalement, rien qu'un rééquilibrage + sport, ça va suffire à pas mal de gens pour être "propre" (pour la plage Smile ), pas besoin de faire une "sèche".

Les bonnes sources par catégorie (liste non exhaustive bien entendu):

Glucides: pâtes complètes, riz complet (ou sauvage), quinoa, orge, divers céréales...

Protéines: tout types de viandes (les rouges/riches --> 1 à 2 fois par semaine pas bien plus, le reste du temps blanc type dinde, poulet), poissons (pareil que pour viande, les gras quelques fois et les maigres quand tu veux), oeufs.

Lipides: huile d'olive, huile de colza, huile de pépins de raisins, huile de noix etc... amandes, noisettes, divers noix etc...

+ une portion (entre 150 et 300g) de légumes et tu as un repas équilibré

Je te conseil les fruits plutôt en collation entre les repas.

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NIKORUSSIA



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Age : 38
Date d'inscription : 22/07/2011

MessageSujet: Re: programme de seche   Ven 22 Juil - 18:44

BJR a tous ,quelqun de competant pourait il m aider je ne suis pas sur de ma diete ,et malgré mes effort ma taille ne decole pas ... merci
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MessageSujet: Re: programme de seche   Aujourd'hui à 12:03

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