prise de masse de Remhs

Bonjour à tous,
J'ai hésité un moment à poster car le sujet à été abordé mainte fois et bon, j'ai préféré me renseigner un bon moment avant de poser les questions sur mes doutes.
Donc je mesure 1m74 pour 73 kilos
Je suis de nature mesomorphe d'après ce que j'en ai déduis.
Avec le site les clalories.com, mon apport calorique journalier pour me maintenir est de 4011 caloris.
Je tourne depuis lundi à 3 séances par semaine de 1h45, les 2 autres jours entre les seances etant consacrées à 1h abdos et de stretching et 40 minutes de cardio et stretching (le dimanche etant consacré à mes entrainement de motocross).

Je ne cherches pas à avoir un physique hypertrophié comme mister Olympia mais avoir un physique fitness comme certains membres du forum, naturel.
Ce que j'en ai retenu :

- Repas et collations comprises : 8

- Les ingredients que j'ai acheté : blancs de dinde, jambon de dinde, huile d'olive, fromage blanc à 0%, amandes, beurre de cacahouette, salade, steaks hachés 5% mg, flocons d'avoine, lait d'amande (un peu de mal avec le lait normal), du thon, des oeufs, des fruits (pommes, bananes, kiwi).

- apport en proteine : 2.2g à 3g/kilos soit 219g journalier si je me base sur 3g.

- glucides : ? les avis divergent sur ce que j'ai lu un peu partout

- lipides : idem que les glucides

Je reçois aujourd'hui ou demain des compléments de chez Nutrixlab (j'en ai lu du bien un peu partout avec Nutrimuscle):

1- Whey & Eggs car on m'a dit que c'etait un comprimis entre une whey à assimilation lente et une rapide
2- Créatine

Première question : prochaine commande, devrais je plutot prendre un whey rapide ET une lente plutot qu'une qui est plus polyvalente ?
Le BCAA, j'en lis beaucoup de bien, prochain indispensable sur ma commande ?

Concernant mon plan alimentaire là c'est un peu la panique on va dire, je m'explique.
Ma journée se compose comme telle:

7h30 : levé

12h : repas

16h : entrainement

18h : fin de l'entrainement

20h : repas

22h-22h30 : je me couche

Je me nourris comme tel:

7h30
9h30
12h
14h
15h30 (pré entrainement)
18h30 (post entrainement)
20h
22h

Le hic comment distribuer mes rations et avec quoi.. J'ai cherché en vain sur le forum quelqu'un avec de mon poids pour regarder son regime, mais soit il n'y a pas le poids de la personne, soit c'est quelqu'un de très different (65 kilos ou plus de 80) ce qui ne me parle pas pour les quantités.
Actuellemnt je fais un peu à ma sauce mais je me doute que je suis dans le faux sur pas mal de trucs et que je me surdose dans un type pour etre sous dosé dans un autre. Sans connaissances, pas simple.
Donc voilà en gros comment je me nourris ou essaye on va dire :

7h30 - 80g de flocons d'avoine avec lait d'amande
- 1 pomme

9h30 - 150g de fromage blanc et quelques amandes

12h - 200g de viandes (steak 5% ou blancs de dinde)
- 120g de riz complete ou pates complètes
- 120g de légumes vert

14h - 1 banane et un peu de fromage blanc et un thé vert

15h30 - un boite de thon

16-18 entrainement - eau et sirop un peu sucré (pêche)

18h30 - fromage blanc et abricots secs (bientot le whey)

20h - 200g de viandes (steak hachés 5%)
- 80g de féculents
- 150gr de legumes verts

22h avant de me coucher - 200 gr de fromage blanc.

Bon pour vous ça doit n'avoir ni queue ni tete, mais bon ça demande qu'à etre refait.
Je pense en me relisant que je dois surement manger trop de FB 0%, qu'il ne faudrait ptetre pas de feculent à 20h que mes colations sont trop légère etc. J'ai faim tout le temps
Quelles seraient vos suggestions ?

Une photo de moi aujourd'hui avant ma "prise en main" et juste 1 mois après ma reprise de plsu d'un an sans sport (voir présentation):



Y'a du taf

J'espère avoir été assez précis pour que vous puissiez me filer un coup de pouce.
Merci pour votre aide

Bon vite ta diete et pas trop mal, rajoute 5 blanc oeuf/ 1 jaune au ptit dej


Evite en collartion le thon avant l'entrainement , a la limite prend toi ta prot/ lfocon d'avoine banane 1h30 avant l'entrainement.

En post le fb pas terrible une whey ou de eaas.

repas solide 1 h apres max.

Oublie un petit filet d'huile midi et soir.




Et revoit ton entrainement parceque la c la cata , tkt tu ne ressembleras pas tout de suite a Mr O

Très bien merci pour ton retours Bench.
Bien noté pour les blancs d'oeuf et le jaune le matin.
Pour le moment, je n'ai pas reçu ma Whey (demain j'espère !) donc pour le pré et post entrainement, hormis les flocons d'avoine et la banane faut que je trouve un truc pour compenser. Combien en quantité de flocons d'avoine ?
Pour l'entrainement, je vais faire sauter la seance de cardio de la semaine et faire juste les abdos/étirements à la place

Pour la diet ça donnerait :

7h30 - 80g de flocons d'avoine avec lait d'amande
- 5 blanc d'oeuf et un jaune (ou un shake de whey)
- 1 pomme
- 2g de creatine

9h30 - 150g de fromage blanc et quelques amandes

12h - 200g de viandes (steak 5% ou blancs de dinde)
- 120g de riz complete ou pates complètes
- 120g de légumes vert
- une cuillère à café d'huile d'olive
- 2g de créatine

14h30 - 60 gr de flocons d'avoine et lait d'amande (et la whey des que je l'ai)
- 1 banane

16-18 entrainement - eau et sirop un peu sucré (pêche)

18h30 - Whey + une compote
- 2g de creatine

20h - 200g de viandes (steak hachés 5%)
- 80g de féculents
- 150gr de legumes verts
- une cuillère à café d'huile d'olive

22h avant de me coucher - 200 gr de fromage blanc + amandes

Pour mister O je me doute bien, c'était façon de parler
C'etait juste pour signaler que je recherche un plutot un resultat fitness plutot que très gros

ps : Edité

c pas mal

pour les flocon d'avoine l'am 60 gr

en post prend une compote avec ta whey.

pour l'entrainement 1h 30 grand maxi avec echauffement et abdos compris.

Regarde dans les programme tu vas trouver ce qu'il te faut.

Ok super, j'edite donc mon message précédent pour rajouter la compote avec la Whey post entrainement et 60gr de flocon d'avoine
Bon super, je me repenche sur l'entrainement et y'a plus qu'à
Merci encore de ton aide

Code:

en post prend une compote avec ta whey

je vois vraiment pas l'intérêt une compote avec la whey en post

je dirais whey toute en post puis 1 heure après ton repas complet avec protéine glucide et lipide

waterwolf a écrit:

Code:

en post prend une compote avec ta whey

je vois vraiment pas l'intérêt une compote avec la whey en post

je dirais whey toute en post puis 1 heure après ton repas complet avec protéine glucide et lipide

Ben moi je vois pas l'interet d'une whey sans glucide a ce momment la
( sauf si tu applique la methode du dieu gundill c'est a dire prendre du sucre pendant), ce qui est une facon de faire, pour moi pas la meilleur mais bon....

Merci à tous
Autre petite question, dois je tenir le meme regime à la lettre les jours de repos ?
J'ai lu aussi qu'il fallait ptetre prendre un shake de whey le matin 1h avant le ptit dej, vous en dites quoi ?
Jour de repos, je continus la whey dans les memes proportions ?
Merci (ça y est j'arrive enfin à ingérer les blancs d'oeuf ! ouf !)

Whey la matin non puisque tu auras des oeufs dand ton dej.

Pour les jours de repos dans un premier temps ne changer rien, sauf que tu ne prend pas ton shake de whey et taz compote que tu pend apres l'entrainement.


Les oeufs le matin tu les cuits j'espere?

OK bien retenu, je ne change rien sauf le shake de whey post entrainement en moins.
Pour les oeuf oui ! mais j'avous avoir essayé cru au depart mais c'etait pire.
Non je les cuits à chaque fois maintenant

Je prends cette whey :

http://www.nutrixlab.com/musculation-fitness_30_proteines_whey-egg__whey-egg.html

Qu'en dis tu ?
Vu que je ne prends pas de whey le matin car je prends les oeufs, est ce que comme ma whey il y a "eggs" dedans, je pourrais me passer des oeufs si je prends le shake de whey&eggs à la place ?

Il y avait plusieurs sortes de whey :

http://www.nutrixlab.com/musculation-fitness_30_proteines_.html?PHPSESSID=53ee57214ab5643aa83973de8669252f

Mais j'ai lu un sujet interessant du bodybuilder Denis Morin qui conseillait cette Whey&Eggs car assez polyvalente.

Une fois mon pot fini (2 kilos), vu qu'apparament il y a plusieurs sortes de vitesse d'assimilation, que penses tu de prendre une a assimilation rapide et une lente plutot qu'une polyvalente ?

En tous cas merci, ca fait plaisir de parler avec des personnes sympa et compétente dans leur domaine

Ah si autre chose, j'ai rajouté 2 gr de créatine le matin, 2g le midi et 2 post entrainement avec le shake de whey et la compote (doses données sur un autre sujet par Yves GASSER), je ne fais pas de dose de charge des premiers jours.

Pour les doses de Whey je fais 30g à 14h30 et 30g post entrainement.

Oui ta whey egg pourrais remplacer tes oeufs mais garde la plutot pour une collation par ex l'am. tant que tu peux prendre des aliments 'solide' ( par ex tes oufs le matin) ne te sert pas de poudre.

Maintenant pour le post ta whey fait l'affaire meme si le mieux serait un hysolat vu que tu mange 1 h apres.


Perso j'ai toujours 2 sorte de prot , 1 multi source ( whey, oeuf, caseine ), pour une collation l'am, et 1 hysolat pour pour le post, maintenant tout ca n'est pas obliger, mais je te dis juste ma facon de faire.

Merci beaucoup !
Derniere question, je ne prends pas ma whey de post les jours de repos mais du coup j'ai un trou entre 14h30 et 20h !
Tu me conseillerais quoi ? Fromage blanc ? blancs de dinde ?

peut-importe, mais il faut que tu avales une dose de protéine entre 14h30 et 20h00
17h00 ce serait pas mal

Ou tu decale un peu ta collation genre 15h, 15h30, et tu avance ton repas du soir a 19h.

Faut pas trop te prendre la tete, si tu n"as pas un apport en prot tout les 3 h tu ne vas pas fondre...............heureusement.

Merci encore, tout est clair et net maintenant
Ca va le faire !

Salut à tous,
Bon cette diete à bien portée ses fruits avec un gain non negligeable niveau masse et plutot propre meme si je suis en train de voir pour reétalonner afin d'éviter de devoir faire une seche à proprement parlée et essayer de rester sec toute l'année (je tiens à préciser que je ne souhaite pas etre ecorché mais rester sec dans de belle proportions).

Je viens d'arreter ma cure de creatine comme prévue pour 15 jours (cela fait 2 mois que je suis à 6g journalier) et à partir du WE prochain je vais me forcer à prendre 8 jours sans fonte car je commence à acuser le coup à certains endroits (mal aux articulations d'épaules surtout). Je pense que ça me fera pas de mal.

Actuellement je suis à un poid de 78 kilos (+6 environ en 2 bon mois) pour 1m 74 ce qui me fait revenir à mon poids avant que j'arrete la muscu pour cause d'accident.
Je suis resté à peu pret sur les memes quantités que le programme plus haut pour un poids inferieur, mais j'ai continué à prendre de la masse donc ça me reussi pas mal pour le moment.
J'ai cependant apporté quelques modifications, qu'en pensez vous :

8h30 - 100g de flocons d'avoine + 1 dose et demi de Whey tri source dans du lait d'amande
- une pomme
- 2g de créatine dans un demi litre d'eau.
- complement multivitaminé

10h30 - 200g de fromage blanc 0% avec un filet de sirop d'agave et melange de noix

12h30 - 200g de steak à 5%
- 120g de legume vert (melange de diverses salades) avec un filet de vinaigrette allégée
- 150g de riz complet ou pattes complètes avec un filet d'huile d'olive
- quelques épices barbuc et 2-3 goutes de sauce barbuc
- 1 demi litre d'eau + 2g de creatine
- 1 gellule d'oméga 3

14h30 - 80g de flocon d'avoine + 1 dose et demi de Whey tri source dans du lait d'amande

16h ***** training *****

17h30 post training - 1 dose et demi de Whey Isolat 95 dans de l'eau
- 90g de compote de pomme en tube / mais remplacé depuis par 5-6 dattes
- 2g de creatine + demi litres deau

19h30/20h - 200g de poulet ou dinde ou poisson + fines herbes
- 40g de riz complet
- 200g d'haricots verts
- filet d'huile d'olives
- une gellule d'oméga 3

22h30 avant coucher - 200g de fromage blanc à 0%
- filet de sirop d'agave
- melange de noix et 2 ptits abricots sec coupés en morceaux

Qu'en pensez vous ?
Dois continuer cette diete lors de ma semaine sans muscu ? Alleger les doses ?
Je pense aussi à investir dans des BCAA.