jai 29 ans je mesur 1.87 pour 96kilo je sui un programme de muscu depuis 1 mois je voudrai un conseil merci davance pour reponse
jai un un ventre tres gras et jai de la graisse au niveau du bas du pecs sa me gene beaucoup limite a en pleurer.

lundi= echauffement 10 minute cardio avec 3* 10 pompes
pecs=dc= 5*8a10 rep recup 1 minute
di=5*8a10 rep recup 1 minute
dc =ecarter 4*10 rep recup 1 minute

biceps= bar =5*10 rep recup 1 minute
marteau= 5*10 rep recup 1 minute

mardi =cardio 1heure velo dapart soit 30 kilometre en 1 heure

mecredi= echauffement 10 minute cardio avec 3* 10 pompes
epaules developper militaire= 5*10 rep recup 1 minute
tirage menton =5*10rep recup 1minute
dos tirage pouli 5*10 rep recup 1minute

jeudi=cardio 1heure velo dapart soit 30 kilometre en 1 heure

vendredi=squat bar5*10 rep recup 1 minute
soulevé de terre pour les ishios jambier =5*10 rep recup 1minute
mollet= avec marche descalier 3*10

samedi=cardio 1heure velo dapart soit 30 kilometre en 1 heure

dimanche repos
ps= je prend de la wey proteine 30gr par jour apres la seance besoin urgent de conseil pour perdre cette graisse au niveau des pecs en dessous exactement aider moi svp

présente ta diete!!! 70% des résultats sont avec la nutrition alors on pourra mieux te conseiller en ayant des détails sur ce que tu manges!!!

ben je mange
matin oeuf dur ou a la poele + fruit
midi riz blanc et poulet ou pate avec thon +fruit
le soir apres entrainemen pate avec thon
et je boi beaucoup d eau
voila et je mange beaucoup de fruit pomme mange papaye et je prend 30 gr de proteine apres la seance

, dsl peux pas t'aider je ne suis pas moderateur


Bon sinon un mois de muscul et tu t"attend a quoi??? a perdre du gras comme ca???

Ton prog est pas bon ton alimentation, une catastrophe, et tu veux secher rapidement?? pourquoi parce que l'ete arrive?? fallait y panser avant.

De plus si tu cherche un peu ( ce que tu n'as pas fais) tu trouveras largement de quoi ameliorer ta diete et ton entrainement, mais faut pas croire que ca va tomber comme ca.

Fait toi un programme en full body avec des séries de 10 à 15 (20 pour les jambes) 3 fois par semaine, fait du cardio 2 à 4 fois par semaine (30 minutes) et ai une nutrition adapté : Légume vert le soir, essaie de prendre de l'huile d'olive avec ton entré ou pour assaisonner tes pâtes le midi.
Lis un peu toute les diète qu'il y a sur le forum, tu en apprendras beaucoup plus que par moi

bench ecoute copain garde tes remarque cest facil de se moquer aide moi au lieu de me casser je me suis inscrit sur se forme pour sa



et merci pour ton conseil nantuo0

Effectivement Bench, tu aurais pu avoir une approche différente et plus agréable pour t'exprimer envers ce nouveau membre... mais bon tu as été un peu trop direct et droit au but...

Bioman, il y a de la bonne information sur le forum qui est déja en place, body-Info c'est comme un gros livre alors je pense que tu pourras trouver des choses si tu prends le temps de chercher.

merci a toi lord pour ton conseil ser simpa

vire déjà tout ce que tu sais qu'il faut virer de ton alimentation (charcuterie, viennoiserie, fromage (1 à 2 fois/semaine max), gateaux et biscuits divers, fast food, kebab).
Tous ce que je t'ai cité, tu peux en manger mais pas tous les jours, tu peux te faire plaisir 1 à 2 fois par semaine (selon tes résultats perte de graisse).

Globalement, rien qu'un rééquilibrage + sport, ça va suffire à pas mal de gens pour être "propre" (pour la plage ), pas besoin de faire une "sèche" (ou régime).

Les bonnes sources par catégorie (liste non exhaustive bien entendu):

Glucides: pâtes complètes, riz complet (ou sauvage), quinoa, orge, divers céréales...

Protéines: tout types de viandes (les rouges/riches --> 1 à 2 fois par semaine pas bien plus, le reste du temps blanc type dinde, poulet), poissons (pareil que pour viande, les gras quelques fois et les maigres quand tu veux), oeufs.

Lipides ( 1 cuillère à soupe midi et soir cela suffit): huile d'olive, huile de colza, huile de pépins de raisins, huile de noix etc... amandes, noisettes, divers noix etc...

+ une portion (entre 150g et 300g) de légumes et tu as un repas équilibré

Je te conseil les fruits plutôt en collation entre les repas.

Citation:

J'ai de la graisse au niveau du bas de pec, ça me gêne beaucoup limite à en pleurer

Relativise mec...



PS : je comprend l'agacement de Bench, plein de gens viennent vers avril/mai chaque année, ne regardent absolument aucun topic, ne s'intéressent absolument à rien (diète, entraînement...), viennent te poser une question en pensant qu'avec un régime de 2 mois ils seront super beau et en reprenant leurs habitudes vont garder le même corps... quoi de plus absurde.