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 Repartition Glucidique en seche...

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lou54



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MessageSujet: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 10:01

Bonjour,

cela fait maintenant 1 moi et demi que je suis en seche et je m'entraine le soir et je mesure 1m90 pour 94 kg.
en ce moment je tourne a environ 2900 Kcal dont 240 g de prot , 270 g de glucide et 89 g de lipide.
J'essais de concentrer les glucides autour de l'entrainement et je prends donc avant l'entrainement 40 g de glucide (abricot sec) et apres environ 60 g de glucide ( je ne parle pas des prot ici uniquement des glucides)
car je voudrais savoir deja si mon apport en glucide n'est pas "trop" chargé pour une seche autour de l'entrainement et si je peux preske supprimer les glucides restant ( au fur et a mesure de ma seche) c'est a dire ceux situer loin de l'entrainement donc le ti dej' , midi...?

Merci pour vos reponses
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 11:50

En effet tu peux supprimer progressivement les glucides éloignés de ton training. Gardes en quand même au petit déjeuner. Tu peux en retirer de tes collation et repas du midi.
En revanche, c est préférable de consommer des sucres rapides pendant ta seance plutôt qu après.
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 12:43

okok merci
et au sujet de mes glucides autour de l'entrainement je devrais les revoir a la baisse ou cela vous semble correct ?
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 14:30

?
Et une autre question; mieu vaut prendre pre-training prot+glucide et post training prot + glucide avec de l'eau pendant
ou alors
pre training prot, pendant glucide et post training prot seulement ?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 14:57

Pour les quantités, tu peux baisser un tout petit peu, par exemple 30gr avant et 50gr pendant.
Les protéines seules après la séance, c est mieux (meilleur assimilation).
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 15:13

donc tu trouves mieu de consommer les glucides pendant l'entrainement et les prot apres toute seule que de consommer des proteines et des glucides a haut IG juste apres l'entrainement ?
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 15:30

Johnnycleg a écrit:

Les protéines seules après la séance, c est mieux (meilleur assimilation).

Je pensais justement qu'elle etait mieu assimiler accompagner d'une source de glucide a fort IG
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 15:57

L'anabolisme a lieu lorsqu'il y a des glucides dans le corps.
On prend des sucres rapides pendant l'entrainement (dextrose, malto) pour éviter de vider complètement nos réserves énergétiques, et ainsi les maintenir à un certain niveau.
Ainsi, la prise de protéines post-training va immédiatement favoriser l'anabolisme.
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 17:02

Moi je prend du waxy maize pendant l entrainement avec de la pepto pro qui est une source de protéine qui est directement utilisée pendant l effort puis je ne prend que de la whey après mon entrainement
Si ça Peut t aider
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 17:06

oui merci et puisque tu prends des glucide pendant l'entrainement est ce que tu prends une source de glucide avant ?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 17:36

Oui tu peux en prendre 20min avant car il faut un minimum de temps d' absortion. Comme ça, quand tu commences ta séance, tu as déjà un apport en glucides.
Alors que si tu commences à prendre des glucides au moment de débuter ta seance, les 20-25 première minute se feront sans apport glucidique...
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 17:43

ok et en quel quantité ?
Et sinon les autres de quel ecole etes vous ? prise pendant ou apres le training ?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 17:53

Johnnycleg a écrit:
Pour les quantités, tu peux baisser un tout petit peu, par exemple 30gr avant et 50gr pendant.
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 19:06

merci
tout le monde ici prend ses glucides pendant l'entrainement et pas apres ?
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 20:02

Moi je prends des flocons d avoine ou du pain complet 1h30 avant a peux près pour ma collation
Après la quantitee,bien tout dépend de tes objectifs
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 20:32

d'accord parce que en ce moment je prend 20g de prot + 40 g 30 min avant
pendant de l'eau
et apres 40 g de prot et 60 g de glucide
et je suis en seche...
Qu'en penses tu ?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 21:24

C est dans la moyenne. Après tout dépend du métabolisme de chacun.
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Dim 15 Mai - 22:45

et puisque je m'entraine tard je fini ma seance vers 20h30 et apres ma collation de post-training je ne prend plus aucun glucide ( je rapelle je suis en seche) je devrais en rajouter ou je laisse comme ca ?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Lun 16 Mai - 10:25

Tu devrais prendre un repas solide 30 à 45 min après ta seance (fenetre anabolique).
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Lun 16 Mai - 13:15

oui je prend 130 g de haricot vert , 140 g de thon et une cuiellere d'huile d'olive
mais sans feculent...
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Lun 16 Mai - 15:11

je devrais en rajouter apres l'entrainement sachant que je le fini vers 20h30 ?
Car je vois pa mal de regime qui meme en seche rajoute une portion de feculent dans le repas qui suit l'heure de la collation post training meme le soir..

Merci pour votre aide
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Lun 16 Mai - 20:02

C est le total des glucides de la journée qu il faut prendre en compte. Si tu baisses les glucides le reste de la journée, tu peux en prendre le soir, même au régime.
Fixes toi une quantité quotidienne.
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lou54



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Lun 16 Mai - 21:57

lol je suis d'accord avec toi je sais tout ca mais en seche il faut quand meme eviter les glucides le soir donc je me demandait puisque je m'entraine le soir si apres ma colation post training je devait inclure dans mon repas des glucides donc c'est a dire vers21h30 sachant ke je fini de m'entrainer vers 20h30 ou si je devais eviter car ca ralentirai ma seche...?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Mar 17 Mai - 18:05

Même si ça ralenti un peu ton régime (et encore...), le repas post-training est un des plus imortant de la journée.
Essais sur 1 semaine ou 2. Si tu vois que tu n'arrives pas à perdre du poids, réduit les glucides...

Inutile de vouloir aller trop vite pour perdre du poids...
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olivier
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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Mar 17 Mai - 20:10

il se peut que ton métabolisme soit au ralentit si tu reduit trop les glucides pendant un certain temps .
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MessageSujet: Re: Repartition Glucidique en seche...   Aujourd'hui à 18:00

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