Résultats après 1 mois de sèche

Bonsoir à tous,
cela fait maintenant 1 mois que je suis une diète du site, amélioré par Bench, que je remercie. Avec cette diète, j'ai aussi changé , en même temps mon programme.
Concernant le programme : super, bonnes sensations et barres maintenues voir même en progression.
Là où je trouve que c'est moins top , c'est niveau physique (perte de gras).
En effet, je suis passé d'une diète sans glucide et graisse à celle pré-citée, qui me convient mieux pour l'humeur et mes séances.
Depuis, j'ai perdu 1 kg et 1 cm de tour de taille. Par contre j'ai repris 1 cm de poitrine et 0.5 de bras, rien aux cuisses

Ma question est la suivante : comment puis-je améliorer ma diète pour perdre ce petit bide et poignées d'amour . Je vois mes abdos lorsque je tends la peau. Mais je ne vois pas mettre un élastique pour un effet durable
Je joint de nouvelles photos pour vos commentaires avisés.
Pour ma part je pense être plus sec aux pecs , bras et épaules ?
merci d'avance et encore merci à Bench de m'avoir permis de relancer mon métabolisme.
ps: j'ai pris photos du dos cuisses devant bref je ne savais pas quoi prendre.

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c'est bizarre moi c'est le contraire avec la diète suivi scrupuleusement en 15 jours j'ai repris environ 1kgs sans pour cela que ça joue sur ma taille, donc je vais continuer cet diète jusqu'au retour de vacances vers le 25 juillet, et je ferais le point avec Bench
je rajouterais un temps d'adaptation du fait de manger 6 fois par jour, c'est pas évident au début.

Ben sérieusement , si tu stagne dans ta seche il va falloir baisser un peu les calories ( lipides ou glucides, faudrait que tu reposte ta diete ), mais ne baisse pas trop vite, car en fait la si tu as perdu 1 cm de tour de taille, et que tu as pris un peu de muscle, ben evidement sur la balance ca ne bouge pas trop. Mais fit toi plutot a ton miroir.

Et puis il faut mieus perdre lentement ( tu n'as pas de compet prevu de suite) et resté propre aprés car ta diete sera 'caller', que de baisser trop tes calories , perdre vite du poid, et avoir du mal a stabiliser et donc risquer de repredre aussi vite.

voici ma diète actuelle.
- Matin : 5h30
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
1 orange


- Collation : 09h30
80 g blanc de poulet en tranches
20 g d’amandes


- Midi : 12 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati ou pâtes pesé cru
120g de Brocoli ou Épinard ou haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile de Colza


- Collation : 16h
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant : 17h
20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre

- Pendant entraînement:
2 tranches de pain d'épice

-Après entraînement:
40g whey

- Soir : 19h30
200g haricot vert ou endives
60g de riz basmati pesé cru
150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 22h30
200g fb 0%

Autour de ton training tu devrais faire:

16h shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane.

17h30 training

Apres l'entrainement une whey et un jus de raisin par ex.

Merci Bench.
Mais le fait de rajouter des glucides ne va t-il pas me faire prendre du poids, même si c'est autour du training.
Sinon le reste de ma diet te parait-elle bien?
Dois-je réduire d'autres glucides, en dehors de ceux du training, afin de perdre du gras?

Euh avec ce que je t'ai marqué tu n'augmente pas tes glucides car je ne l'ai pas marqué mais evidement tu supprime ta whey et ton sucre a 17h et ton pain d'epice.

Apres pour baisser les glucides tu peux baisser 10g le midi et 10g le soir et si tu n'as pas faim ou de coup de 'mou'; tu rabaisse pareilles la seamaine d'apres et tu regarde les resultats dans 4 semaines.

[quote="mich-mich"]voici ma diète actuelle.
- Matin : 5h30
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
1 orange


- Collation : 09h30
80 g blanc de poulet en tranches
20 g d’amandes


- Midi : 12 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati ou pâtes pesé cru -10grs
120g de Brocoli ou Épinard ou haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile de Colza


- Collation : 16h
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant : 17h
20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane

- Pendant entraînement: supprimé
2 tranches de pain d'épice

-Après entraînement:
40g whey + jus de raisin

- Soir : 19h30
200g haricot vert ou endives
60g de riz basmati pesé cru -10gr
150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 22h30
200g fb 0%

Voilà après modifications.
merci

OUi pour ce que tu as rajouter a 17h mais il faut que tu prenne ca a 16 h a la place de ce que tu prenais ( poulet /banane).

[quote="mich-mich"]

mich-mich a écrit:

voici ma diète actuelle.
- Matin : 5h30
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
1 orange


- Collation : 09h30
80 g blanc de poulet en tranches
20 g d’amandes


- Midi : 12 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati ou pâtes pesé cru -10grs
120g de Brocoli ou Épinard ou haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile de Colza


- Collation : 16h supprimé
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant : 17h 16h
20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane

- Pendant entraînement: supprimé
2 tranches de pain d'épice

-Après entraînement:
40g whey + jus de raisin

- Soir : 19h30
200g haricot vert ou endives
60g de riz basmati pesé cru -10gr
150g de thon en Boite


- Avant de dormir : 22h30
200g fb 0%

Voilà après modifications.
merci

ça diète est plus riche que la mienne au niveau des quantités......

lorenzo a écrit:

ça diète est plus riche que la mienne au niveau des quantités......

Salut Lorenzo,
peut-être n'a t-on pas la même morphologie.
Je fais 1,88m et pèse 84 kg.
Je pense que cela joue pour la diète ?

Ben oui