Body-Info
Body-Info
Body-Info
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  
Le Deal du moment :
Google Pixel 7 5G – Smartphone 6,3″ OLED ...
Voir le deal
316 €

 

 Programme prise de masse

Aller en bas 
5 participants
AuteurMessage
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMer 25 Mai - 17:02

Bien le bonjour tout le monde Very Happy

Petite présentation rapide ^^ j'ai 24 ans je mesure 1m78 pour 72 kg petit surplus de gras, je fait de la musculation depuis peu de temps en y allant un peu comme bon me semble.
C'est pourquoi je cherche un programme a suivre réellement
J'ai jetté un oeuil a tout ces programmes posté, mais je vais vous avouez etre un peu pommé en voyant tout ca :S
Donc j'aimerais savoir si quelqu'un saurais me conseiller sur un progamme déjà existant par exemple .

Je cherche a faire une prise de masse general avec juste une petite insistance sur la parti sternal des pecs, car j'ai un leger Pectus Excavatum qui pourrais très rapidement devenir presque invisible Smile

Une petite image pour illustrer ma présentation Smile

Programme prise de masse 505093fzeghgre

Bon je sais mes tétons fons la gueule lol :P

En attante de vous lire je vous remercies Smile
Revenir en haut Aller en bas
greg.a




Nombre de messages : 3
Age : 34
Date d'inscription : 21/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMer 25 Mai - 21:39

Salut ,
je pense le plus important serais deja de progressé , sinon des programmes tu a n'a des milliers , personnellement je n'utilise pas de programmes en particulier et je prend quand meme en muscles (ou alors impression avec la eprte de gras Very Happy)

voila un exemple simple

* Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

* Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

* Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

Tu peux rajouté le jeudi une séance pects (différente du lundi)

Pense a la diet aussi , j'ai fait 1ans de muscul en bouffant n'importe quoi et mon corps avait presque pas changer , alors que en 3mois avec diet correcte je l'ai vue plus changer.


D'autres réponses vont venir et probablement plus intéressante .
Revenir en haut Aller en bas
Manowar




Nombre de messages : 293
Age : 55
Localisation : Amplepuis, Rhone
Date d'inscription : 28/08/2010

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyJeu 26 Mai - 6:51

Pour une prise de masse la fourchette de reps de ceprogramme ne va pas, trop élevé...

Manque le soulevé de terre comme exercice de base.

Je ne dispatcherai pas l'entraînement comme cela..

Je ferai
Lundi Pec Dos Abd
Mardi Epaules, Bic Tri Abd
Mercredi Cuisses Mollets
Jeudi Repos
Vendredi Reprise Lundi
Samedi et Dimanche Repos
Lundi Reprise Mardi
Le programe tourne en boucle avec Jeudi samedi et dimanche comme jour de repos....
Revenir en haut Aller en bas
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyVen 27 Mai - 21:32

Bonsoir, merci pour vos réponses Smile

J'aime bien le principe de Greg avec les 3jours/semaine c'est ce que je fait actuellement.

J'ai fouillé un peu dans le forum et je suis tombé sur un lien qui propose un programme débutant.

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

J'aimerais savoir ce que vous en penssez, sachant que j'aimerais travailler les pecs un peu plus que le reste et surtout la parti sternal comme je l'ai précisé au début Smile
Revenir en haut Aller en bas
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyDim 29 Mai - 23:05

Petit up ?
Revenir en haut Aller en bas
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMar 31 Mai - 20:47

J'ai vraiment besoin de conseil Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
Bench


Nombre de messages : 2959
Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMer 1 Juin - 7:09


Va dans la rubrique 'prise de masse seche', et reprend la diete de 'assassin'.

Pour ton training regarde de cette rubrique ' programme d'entrainement', et regarde celui de mich-mich.

Applique la diete et l'entrainement et voit ce qui se passe.
Revenir en haut Aller en bas
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMer 1 Juin - 19:16

Je te remercie Smile

Je vais essayer ça et voir ce que ça donne Smile
Revenir en haut Aller en bas
Nagazaki




Nombre de messages : 179
Age : 31
Localisation : 77
Date d'inscription : 03/09/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyMar 27 Sep - 16:44

Résultat ?
Revenir en haut Aller en bas
Dopa21




Nombre de messages : 10
Age : 36
Date d'inscription : 25/05/2011

Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse EmptyLun 4 Juin - 9:08

Bonjour a tous Smile
J'ai essayé ce programme, il as bien été, j'ai pris ce que je voulais Smile
Mais aillant demenager a Bordeaux, j'ai un peu abandonné depuis 6 mois, environ. aujourd' hui j'ai perdu un peu de muscle et accumulé un peu de gras, j'aimerais savoir quoi modifier dans cette diete pour maintenir mon poids qui est de 72 kg, en perdant ce gras accumulé a l'abdomene . Je vous remerci d'avance pour les réponses Smile
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Programme prise de masse Empty
MessageSujet: Re: Programme prise de masse   Programme prise de masse Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Programme prise de masse
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» programme prise de masse
» Programme prise de masse
» Un mélange de programme prise de masse et séche?
» Programme prise de masse
» Programme de prise masse?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: