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 Nouvel entrainement pour ma sèche.

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AuteurMessage
Chris51



Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Dim 15 Avr - 16:25

Oui, je pense que c'est çà la bougie, du relevé de jambes, mais les jambes doivent rester à la verticale par rapport au sol et c'est le bassin que se lève et se baisse sans jamais que les fessiers ne touchent le banc.
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Lun 16 Avr - 9:29

Very Happy exact tu dois suelement relever le bassin les jambes tendues et maintenir la position haute 1à 2 secondes au bout de 15 reps, tu devrait le sentir!
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jf123



Nombre de messages : 9
Age : 25
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Dim 4 Nov - 16:49

Petite question : le but de se programme d'entrainement est bien de grossir en prennant de la masse sèche ?
car normalement pour grossir il ne fallait pas faire des REP entre 4 et 8 ?
Merci d'avance de votre réponse !
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Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Dim 4 Nov - 17:13

jf123 a écrit:
car normalement pour grossir il ne fallait pas faire des REP entre 4 et 8 ?
Entre 4 et 8 tu vas plus travailler ta force. En hypertrophie, je reste dans une plage de 10 à 15 répétitions avec des pauses courtes afin de bien sentir le muscle travailler. C'est ce qui me convient le mieux, mais on donne souvent 8 à 12 pour l'hypertrophie.
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jf123



Nombre de messages : 9
Age : 25
Date d'inscription : 30/10/2012

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Ven 9 Nov - 20:04

Merci !
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   Sam 10 Nov - 9:16

Very Happy même des séries légères contôlées et portée à l'échec peuvent conduire à l'hypertrophie!
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MessageSujet: Re: Nouvel entrainement pour ma sèche.   

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Nouvel entrainement pour ma sèche.
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