| Courbature bizarre au pec droit | |
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Auteur | Message |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 35 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Courbature bizarre au pec droit Ven 24 Juin - 12:06 | |
| Bonjour à tous, je voulais vous faire part d'un petit soucis que j'ai.
Depuis quelques semaines, les lendemains de séance de pec, j'ai comme des courbatures qui vont jusqu'à l'insertion du tendon du pec (sur le haut du bras) droit, je n'ai rien à gauche.
Est-ce dût à ma blessure ? en effet je reviens petit à petit d'une petite déchirure d'un muscle de la coiffe probablement (non diagnostiqué, ils m'ont juste dit que mes tendons étaient en parfait état, et que c'était surement une petite déchirure). Est-ce que cette blessure (pas complètement fini surement) fait que je compense (sans m'en rendre compte) de manière à ne pas avoir mal sur certains mouvements, et du coup je tire plus sur d'autres zones ?
Si jamais quelqu'un a déjà eu ce genre de sensation désagréable, ou a une réponse (manière de me rassurer ^^), je suis preneur =). | |
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Bryan
Nombre de messages : 77 Age : 36 Date d'inscription : 19/09/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 25 Juin - 12:27 | |
| Jamais eu ce genre de soucis, mais je crois que ds ces cas nous savons tous que le seul remède immédiat c'est repos et peut-être glace pour soulager la douleur si besoin... A part cela je dirais t'être qu'un gors échauffement est à privillégier avant chaque scéance de pecs...... Je pense que d'autres membres seront plus utiles que moi pour te répondre!!!! Prompt rétablissement!! | |
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lilian51
Nombre de messages : 277 Age : 52 Localisation : Champagne Date d'inscription : 07/12/2007
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Ven 15 Juil - 8:27 | |
| Repose toi Atilla ! Je te conseil : - de prendre un supplément d'oméga3 ou du saumon/sardine 3 fois/semaine. - de bosser le bas du corps avec les abdo durant 15 jours avant de retourner doucement sur l'autre partie. Quand tu reviendra sur le haut, échauffe toi avec 10 mn de vélo pour monter la température du corps qui dégripperont les articulations, et une série de triceps léger avant de passer au pecs ou au delts. Bonne séance pour les squat ! | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 35 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Ven 15 Juil - 21:30 | |
| Merci pour vos réponses. Le repos cette année j'ai déjà bien assez donné , et ça n'a pas été super concluant, donc je cherche d'autres méthodes. En février petite blessure à l'épaule, rien aux tendons, à priori petite déchirure: 4 semaines de repos + AINS, je faisais que jambes + abdos, j'ai repris cool, la douleur est revenu. J'ai pris rdv chez un kiné ostéo qui ne travail pas sur les os mais sur le système neurovégétatif, et depuis ça va de mieux en mieux même si il me reste toujours un petit quelque chose, je suis passé de, j'ai très mal quand je décolle une barre de 40kg au couché à je passe une barre à 180kg, donc c'est plutôt encourageant même si les sensations ne sont pas encore là. Et la cette sorte de courbature bizarre qui s'ajoute, ça m'agace un peu mais après moultes étirements + massages, je le ressens beaucoup moins. Pour les oméga 3, je voulais en acheter mais j'attend d'avoir un boulot fixe pour me faire un petit budget suppléments "santé" (et pas booster X +max 3000 ou autre daube ) type vitamines/minéraux, glucosamine ou autre pour articulation, oméga 3. Je prend pas mal d'huile de colza sinon, et saumon maquereau sardines, ça dépend des périodes, mais globalement je mange bien j'ai pas mal potassé depuis 2-3ans. Pour l'échauffement, c'est vrai que je ne fais pas de vélo, mais je vais à pieds à ma salle ça me fait 10 minutes de marche, et ensuite je m'échauffe beaucoup, une série de triceps, de biceps, de dos, de coiffe des rotateurs, et j'attaque ma gamme montante pour la séance épaule, pec ou dos. Globalement je suis très prudent, parce que je me dis qu'avec les charges que je manipule, si je néglige l'échauffement ou autre, je vais vite m'user ^^. En tout cas merci pour les réponses c'est sympa. | |
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Ven 15 Juil - 21:44 | |
| Prends 5' dans ton échauffement spécifique pour renforcer la coiffe des rotateurs. Ta douleur correspond parfaitement à une inflammation du tendon du sous-scapulaire qui s'étend de la face antérieur de l'omoplate jusqu'au trochin de l'humérus (très près du grand pectoral) ...
le travail proprioceptif est aussi un excellent moyen de renforcer ce groupe musculaire (floor wipers, travail de gainage en instabilité ...)
à+ | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 35 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 8:15 | |
| - Christophe Pourcelot a écrit:
- Prends 5' dans ton échauffement spécifique pour renforcer la coiffe des rotateurs. Ta douleur correspond parfaitement à une inflammation du tendon du sous-scapulaire qui s'étend de la face antérieur de l'omoplate jusqu'au trochin de l'humérus (très près du grand pectoral) ...
le travail proprioceptif est aussi un excellent moyen de renforcer ce groupe musculaire (floor wipers, travail de gainage en instabilité ...)
à+ Donc petit à petit avec le renforcement de la coiffe ça devrait se corriger ? Merci pour ce diagnostique précis. Je bosse sérieusement ma coiffe depuis octobre de l'année dernière. l'ostéo m'avait dit que ma tête humérale était légèrement sorti et que du coup mon sus épineux était en tension sans arrêt, et que mon sous scapulaire était complètement bloqué donc ça correspond pas mal avec ce que tu me décris. Je bosse plus léger sur les mouvements ou je ressens une douleur sur du lourd. Les pires mouvements sont ceux des triceps, à la poulie corde ou haltère couché sur banc pour la longue portion, impossible de réellement forcer. | |
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lilian51
Nombre de messages : 277 Age : 52 Localisation : Champagne Date d'inscription : 07/12/2007
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 8:16 | |
| Bon, et bien mes conseils tu les connaissait déjà.
Dernière édition par lilian51 le Sam 16 Juil - 8:21, édité 2 fois | |
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lilian51
Nombre de messages : 277 Age : 52 Localisation : Champagne Date d'inscription : 07/12/2007
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 8:46 | |
| J'ai "récupéré" pas mal d'athlètes avec des problèmes liés à cette fameuse coiffe des rotateurs ... quand le mal n'est pas trop profondément installé (voir surtout avec ton kiné) , j'ai toujours réussis à faire partir les douleurs avec le travail proprioceptif cité plus haut qui doit se dérouler à faible intensité, et toute l'année. Si tu as accès à des cordes, je te conseil aussi le gainage en position haute d'une traction entre deux cordes comme sur cette photo : Pour le matériel, je ne saurais mieux te conseiller que ces 2 ustensiles : le BOSU et les sangles TRX (il y en a d'autres bien sûr) Pour le protocole, c'est évidemment trop long et personnel à expliquer par forum interposé, suis les conseils de ton kiné ... Bon courage et bon rétablissement. Photos: Bénédicte Lepanse, "immense" championne de Force Athlétique. | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 35 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 11:55 | |
| Merci bien, je n'avais pas pensé au travail de gainage au niveau ceinture scapulaire, je vais surement tester. | |
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 12:02 | |
| Fais une cure toxicodendron. vu ton gabarit prend la plus fortement dosées( 3 ou 5 CH). J'avais une douleur depuis 1 an et demi a l'épaule gauche. Combiné a des etirements cela l'a fait partir. Tu trouveras ça dans n'importe quelle pharmacie. tu en prends 3 fois par jour entre les repas à raison de 5 gélules homéopatiques a chaque prise. | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 35 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit Sam 16 Juil - 13:33 | |
| - patrice67300 a écrit:
- Fais une cure toxicodendron. vu ton gabarit prend la plus fortement dosées( 3 ou 5 CH). J'avais une douleur depuis 1 an et demi a l'épaule gauche. Combiné a des etirements cela l'a fait partir. Tu trouveras ça dans n'importe quelle pharmacie. tu en prends 3 fois par jour entre les repas à raison de 5 gélules homéopatiques a chaque prise.
Ok je vais regarder ça, merci . Pour compléter cette histoire de gêne, autant je fais mon Développé militaire, rowing up et autres mouvements d'épaule sans problème, autant l'autre jour, en jouant au volley, impossible de faire un service de la main droite, bon mal d'épaule, pareil pour le shoot au basket, grosse gêne, je trouve ça super bizarre. Dans un 1er temps je pense rappeler mon kiné et voir avec lui ce qu'il en pense, et poursuivre mes massages et étirements qui ne peuvent que me faire du bien. Pour le renforcement de la coiffe, j'ai lu quelques trucs qui disaient qu'il fallait uniquement renforcer l'infra épineux et forcément le petit rond qui va de paire avec ce dernier du fait qu'ils étaient rotateurs externes, et que si l'on développait le sous scapulaire (rotateur interne), cela ne ferait qu'amplifier le phénomène de déséquilibre que l'on retrouve souvent au niveau de l'articulation de l'épaule car beaucoup de gros muscles sont très développés et rotateurs internes (grand dorsal, grand pectoral....). Qu'en pensez vous ? n'y a t il pas de risque (si l'on développe uniquement l'infra épineux + petit rond) de créer un déséquilibre au seins même de la coiffe ? Je me pose pas mal de question pour éviter de, en voulant bien faire, faire des erreurs. | |
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| Sujet: Re: Courbature bizarre au pec droit | |
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