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 Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?

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lilian51

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Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Dim 17 Juil - 10:28

Salut,
Quels routines hebdo me conseillez-vous tout en sachant qu'a la base je suis ectomorphe et que c'est mon point faible récalcitrant
Merci d'avance,
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http://www.cinekouiz.com/
patrice67300

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Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Lun 18 Juil - 7:49

Mon programme pour les jambes. tu verras ça dans la rubrique "carnet d'entrainement et mon entrainement pour les jambes" sous mon pseudo.
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Lun 18 Juil - 19:43

Very Happy jette un oeil sur mon carnet!
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lilian51

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Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Dim 24 Juil - 6:44

Que pensez-vous de ma nouvelle routine du jour :
1/2 Squat 3 x 10 120kg 1'30
3'
Squat frontal 3 x10 90kg 1'30
3'
Press horizontal serré 3 x 12 180kg
enchainé avec 6rep à 80kg au leg extension 1'30
3'
Marche du fermier avec 40kg l'haltére 3 x 25m 1'
3'
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Dim 24 Juil - 8:18


Moi je dirais plus de squat Very Happy ....

Je garderais la presse pour plus tard histoire de changer. Par contre pour les squat change l'ecartement des pied entre le tradi et le frontale.

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stylix



Nombre de messages : 166
Age : 27
Date d'inscription : 09/11/2007

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Dim 24 Juil - 8:30

lilian51 tu n'as pas des problèmes de hernies? Car sinon le squat Mad
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lilian51

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Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   Dim 24 Juil - 10:50

stylix a écrit:
lilian51 tu n'as pas des problèmes de hernies? Car sinon le squat Mad
Non, juste un peu d'arthrose et une hyperlordose, c'est pourquoi je les fait en 1/2 squat et squat frontal.
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MessageSujet: Re: Vos conseils pour une prise de volume aux cuisses ?   

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