Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 mon programme full-body

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
mich-mich



Nombre de messages : 64
Age : 39
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: mon programme full-body   Mar 19 Juil - 15:31

Je voudrais votre avis sur mon programme en full-body.
J'effectue 3 séances/sem . J'ai baissé mes charges afin de pouvoir digérer le programme.
Je suis toujours en sèche et cours 2 *10kms/sem.

Lundi, jeudi et dimanche

CUISSES MOLLETS:
Squat complet: 3*10
mollet step: 3*25
PECS:
DC: 3*10
DI halt: 3*10
DOS:
Traction large: 3*10
bucheron: 3*10
EPAULES:
D Mil: 3*10
élév lat: 3*12
BICEPS:
Curl incli: 3*10
Curl barre: 3*10
TRICEPS:
dips bancs: 3*20
Barre front: 3*10
ABDOS:
3* crunch,obliques,gainage

La congestion est bonne mais la fatigue est importante.
Qu'en pensez-vous?

Revenir en haut Aller en bas
lilian51



Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mar 19 Juil - 18:14

Je te conseil :
1 seul exercice pour les bras, alterne chaque séance biceps/triceps.
Ta oublié les tirages horizontal, alterne chaque séance avec les traction large.
Ta oublié les extensions lombaire, alterne chaque séance avec le bucheron.
Ta oublié les trapèzes avec soulèvement au menton prise serré, alterne avec Dev Mil.
Bon courage,
Revenir en haut Aller en bas
http://www.cinekouiz.com/
mich-mich



Nombre de messages : 64
Age : 39
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mar 19 Juil - 18:41

merci Lilian51
pour les trapèzes j'ai oublié de les noter je les fais avec les épaules. Laughing
shrug halt: 3*12
concernant les tirages horizontaux ma salle est fermée (c'est une assoc).
Par quoi le remplacer j'ai un banc simple qui fait squat?
lorsque tu dis alterner c'est par exemple 1 séance biceps et l'autre triceps ou bien 1 série biceps suivie sans pause de 1 série triceps ? scratch
merci
Revenir en haut Aller en bas
lilian51



Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mer 20 Juil - 5:41

mich-mich a écrit:
merci Lilian51
pour les trapèzes j'ai oublié de les noter je les fais avec les épaules. Laughing
shrug halt: 3*12
concernant les tirages horizontaux ma salle est fermée (c'est une assoc).
Par quoi le remplacer j'ai un banc simple qui fait squat?
lorsque tu dis alterner c'est par exemple 1 séance biceps et l'autre triceps ou bien 1 série biceps suivie sans pause de 1 série triceps ? scratch
merci

Si tu peux enlever le banc, place toi allongé sous la barre, attrape la(sans la détaché) est tire vers toi au niveau du thorax.
Sinon trouve une approche similaire pour ressemble a du tirage horizontal.
Tu pourra inverser les prises des mains aussi. Pronation ou Supination.
Prise large ou prise inversé rapproché.

Alterner le travail des bras : 1 séance TRI 1 séance BIC


Dernière édition par lilian51 le Mer 20 Juil - 20:57, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
http://www.cinekouiz.com/
mich-mich



Nombre de messages : 64
Age : 39
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mer 20 Juil - 14:43

merci Lilian51
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mer 20 Juil - 19:30

Very Happy pas mieux!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Mer 20 Juil - 20:52




_________________
http://www.facebook.com/Methode.IMPACT
Revenir en haut Aller en bas
http://www.impactcross-training.fr
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: mon programme full-body   Jeu 21 Juil - 19:19

Very Happy tricheur! lol!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: mon programme full-body   Aujourd'hui à 2:57

Revenir en haut Aller en bas
 
mon programme full-body
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» FULL BODY COLVERT
» Street Workout - Full Body
» Programme de musculation pour adolescent
» La méthode Waterbury
» Méthode Waterbury

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: