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 Mon prog de prise de mass avis et conseil svp

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Anthony Arenas



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Date d'inscription : 16/05/2011

MessageSujet: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 27 Juil - 18:27

Bonjour à tous, alors voila mon programme d'alimentation de prise de mass je mesure 1m77 pour 74 kilos


Matin 8 h 00 :

- Un fruit au choix ou un jus pressée

- 250ml de lait

- 100g de pain complet ou au céréales

- 2 tranches de jambon ou tranches de blanc de poulet

- 10g de beurre


Collation matin 10 h 00 :

- Une pomme

- 200g fromage blanc mélangée a 10G de whey proteine


Midi 12 h 00

- 100g de pâtes

- 150g de viandes rouge

- Légumes

- 1c a soupe d huile d olive pression a froid


Collation après midi 15 h 00 :

- 2 tranches de blanc de poulet

- 50g de pain complet ou céréale

- Une pomme


Après l entrainement :

- 200g de compote de pomme


Diner 19 h 30 / 20 h 00 :

- 60g de féculent poid sec

- 130g de poisson ou crustacé poid cuit

- Une cuillère d huile de colza pression a froid

- Légumes


Collation soir (2h au moins après ton diner) :

- 200g de fromage blanc mélangé a 10G de whey proteine


Avis sur ce que je peux rajouter ? enlever ou changer ? merci à vous
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 27 Juil - 18:55



Ca a l'air pas mal, tu peux virer ta compote post training, et prendre direct ton repas qui suit ( celui de 20h).

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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 27 Juil - 19:03

Daccord je la vire alors ^^
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olivier
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 27 Juil - 19:34

c est pas mal comme le dit bench
le matin au lieu des 10gr de beurre et du blanc de poulet , fait toi une bonne ommelette , 5 oeufs , tu gardes 2 jaunes
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 27 Juil - 19:51

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http://s.cadren@numericable.com
Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 15:21

5 oeufs et 2 jaune sa fais combien de proteines ?
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 15:27

Tout dépend du poids de tes oeufs
Sinon tu peut juste remplacé ton beurre par de l'huile d'olive ou de colza
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 15:54


environ 25gr
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 18:32

Dak donc le matin je mange

5 blancs avec 2 jeune en omelette avec quoi ?
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 19:08


Ben avec ton pain par ex
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 21:57

Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Jeu 28 Juil - 22:05

C'est faux, ce n'est qu'une rumeur comme beaucoup sur la nutrition
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Ven 29 Juil - 6:58

Anthony Arenas a écrit:
Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas


Rien ne sert d 'abuser de prot a chaque repas, tu as raison, en revanche la rien a craindre tu peut y aller.
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Ven 29 Juil - 8:45

tu te casse trop la tete tu es pas a 5 gr de proteines en plus ou en moins pret lol!
mange une source de proteine et de glucide a chaque repas et de bon lipide ca fera l affaire .

si tu veux enlever le pain , tu peux melanger tes oeufs a 80 gr de flocons d avoine ca te fait une bonne crepe , et moi je rajoute une cuillere de confiture dessus
chuttttttttt lol!

voila voilou
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mar 2 Aoû - 12:11

Ok lol je voudrais un bon compromis car tous les matin 5 ou 6 oeuf a la fin je me ruine en € lol
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mar 2 Aoû - 19:19

Je te prépare un plan alimentaire en privé et tu n as meme pas confiance ,temps pi pour moi LOL.je t ai dit que c est une base a suivre et voies comment ton organisme va réagir.apres tout le monde va te donner de bon conseil mais tu va t embrouiller
Allez a bientôt a l entrainement.
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 3 Aoû - 11:49

Si mais vu que je le suis depuis 2 mois jaurais voulu changer le matin car je galere a manger ce que tu ma dit ^^ j'ai totalement confiance Nico ^^ sinon sa marche impecable comme sa ! tu reviens quand ?
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Nicolas Caron



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Localisation : le pin dans le gard
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 3 Aoû - 20:27

Je reviens bientôt ,pour le moment moi c est vacance et famille a fond.
Ce plan alimentaire n est pas figé.tu apprend a le faire évoluer en fonction de tes attentes et tes résultats.rensseigner toi sur les équivalents alimentaires pour varier tes repas.je ne peux pas tout te marquer.allez au BOULOT.
Bonne soirée à toi
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mer 3 Aoû - 23:01

Tinquiete c'est fait je te marque en PV ce que je mange le matin tu me dit ce que tu en pense !
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Anthony Arenas



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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Lun 22 Aoû - 22:09

Le matin j'ai changer par :

- 1 Banane

- 80g de pates

- 1c à soupe d'huile d'olive

- 3 blanc d'oeufs pour 1 jaune


Vous en pensez quoi ?
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MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Aujourd'hui à 17:18

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