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 Mon Programme incomplet (séche+volume)

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Hornet



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MessageSujet: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Jeu 28 Juil - 21:39

Bonsoir tous le monde Very Happy ,
Je fais de la musculation depuis toujours, mais j'ai arrêté depuis un ans à cause d'une vielle blessure au poignet et en plus le BAC !! (pour info je suis admis Cool ),et j'ai repris il y a un mois (3 séance par semaine) et vu que le 2 août c'est le Ramadan, j'ai préféré de stopper la muscle et faire que quelque petite mise en forme, et en attendant j'aimerais qu'on me corrige Wink .
Je vais vous présenter mon programme en citant que les protéines, et vous m'aiderais en ajoutant des vitamine et minéraux ect...
Mais avant tous, je pèze 85 Kilo pour un 174 cm, et j'ai pris énormément de poids durant 1 année de bouffe et de stresse,mais j'ai pas perdu au niveau du muscule.
Donc 85*1.5=127.5 gr de protéine.
1)6h: 6 blanc d'oeuf+ un jaune sous forme d’omelette avec un peut de thon et du harissa pour donner du goût (à peut prés 30 gr de protéine) et ensuite au faculté !!.
2)12h: Du Riz blanc+100gr d'escalope+du thé (à peut prés 30 gr de protéine).
3)15h: 1 litre du lait demi écrémé (à peut prés 30 gr de protéine).
4)17h:Entrainement.
5)18:30: Omelette made in Hornet+ 5gr de créatine avec 500ml d'eau[que pour le jour du l'entrainement] (à peut prés 30 gr de protéine+5gr de créatine)
6)21h:30:Du Riz blanc+100gr d'escalope+du thé (à peut prés 30 gr de protéine) et ensuite médiation!!!.

Et Combien de litre d'eau il faut boire par jour ?
Merci d'avance
Cordialement
Hornet




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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Jeu 28 Juil - 22:20

Je pense qu'il faut que tu rajoutes une source de glucide complex tel que des amandes, noisettes, noix, son de blé ou d'avoine.
A 12H rajoute des crudités genre carotte, tomate ou chose du genre.
A 15H supprime moi ces 1L de lait (beaucoup trop), prend maximum 250 à 300ml, rajoute un fruit et quelques fruits secs.
A 18h30 je te suggèrerais de remplacé ta créatine par des BCAA ou une whey en contenant une forte dose.
A 21H30 met un peu moins de riz blanc et rajoute une source de légumineuse à faire IG.
Regarde ce tableau pour les IG (je te conseil de surtout regarder le tableau vert Very Happy )
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 7:03


Rajoute un peu de bonnes graisses, replace mieux tes glucides..

Pareil vire ton litre de lait, prend un peu de viande et du fromage blanc par ex.
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 7:25

Si tu veux perdre rapidement du gras, il te faut changer tes habitudes les plus difficiles comme couper tout ce qui est sucre rapide.
Si vraiment tu dois en avoir besoin, c'est après le training
(ex : 1 cuillère de miel, 1 tranche de pain d'épices, 10cl d'orange, etc)
ou au réveil si tu as mangé que des légumes vert la veille avec ton poisson non pané.
Remplace ton riz blanc par 60g de riz complet (40g glucide).
Euh, 1 seule jaune d'oeuf, 1 jour sur deux avec tes blancs.
Avant le coucher 200gr de FB0%.
Bonne sèche
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 16:59

nantuko0 a écrit:

A 18h30 je te suggèrerais de remplacé ta créatine par des BCAA ou une whey en contenant une forte dose.
Regarde ce tableau pour les IG (je te conseil de surtout regarder le tableau vert Very Happy )
1)Pourquoi remplacer la créatine par un BCAA ? combien de gr pour BCAA ? et que les jours de l'entrainement ? (zute il y a 1 semaine j'ai acheté un créatine monohydrate 300 tabs, quel stupidité de ma part ! lol! )
2)Tableau vert? IG? C'est quoi? Very Happy
lilian51 a écrit:

Remplace ton riz blanc par 60g de riz complet (40g glucide).
j'ai jamais entendu parlé, mais je vais voir sa de plus prés au super marché Smile
lilian51 a écrit:

Avant le coucher 200gr de FB0%.
Bonne sèche
C'est quoi FB0% Shocked Very Happy


Dernière édition par Hornet le Ven 29 Juil - 17:21, édité 1 fois
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 17:18

fromage blanc 0%

RIZ ET PATES COMPLETS ce trouve dans tous les supermarchés.

créatine pas vraiment indispensable, le BCAA est plus logique donc investi plutot dedans.
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 17:43

lorenzo a écrit:

RIZ ET PATES COMPLETS ce trouve dans tous les supermarchés.
oui, il y a deux type de riz Very Happy (blanc et complet )
lorenzo a écrit:

créatine pas vraiment indispensable, le BCAA est plus logique donc investi plutot dedans.
Logique en quoi? et combien pendre par jour ? et pourquoi BCAA > Créatine ?
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lorenzo



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 18:01

BCAA ET GLUTAMINE pour la récupération musculaire.
créatine= rétention d'eau et effet très court pour pousser, donc pas vraiment d'interet.
maintenant à toi de choisir, mais je trouve la créatine inutile pour l'instant...
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 18:45

Voila tout est dit, après le dosage dépend de sa composition (leucine, isoleucine, valine). En général entre 5 et 10g après l’entrainement.
Mais il y a des isolat de haute qualité qui en contienne donc si tu veut prendre du muscle en même temps, c'est un peu "2 en 1" . Donc moins chez que d'acheter séparément BCAA et isolat mais il faut quand même y mettre le prix.
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 18:54

D’accord,Est t'il préférable que je consomme de la créatine avec du BCAA ou du créatine+glutamine et aprés quelque mois de BCAA+glutamine? vu que j'ai déjà du créatine.
Mais au fin du compte les effets du créatine s'envolera dés que je vais arrêter ?
Pour le BCAA :entre 5 et 10gr aprés l'entrainement,mais que le jour de l'entrainement?
Et pour le glutamine ?
Demain je vais m'acheter l'un de ces deux Supplément, et donc je préfère écouter votre conseils d'abord.
Cordialement
Le dévoreur du pastèque

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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Ven 29 Juil - 20:34

D'après mes sources (nouveau livre que je viens d'aquérir) soit tu prends 5 à 10g de BCAA pendant ton entrainement, soit tu prends 5g de leucine juste après ton entrainement.
Je ne sais pas à combien tu achètes tes BCAA mais en voyant sur le net, ils sont plutôt assez chère pour ce que c'est. Je te conseillerais donc ceux-ci :
http://www.nutrimuscle.com/bcaa/anaboliques/bcaa-anaboliques-750g.php?-composition-bcaa-anaboliques=1

Ils ont un meilleur dosage et sont un peu moins chère (d'après mes calculs)

Sinon, si tu veut un isolat riche en BCAA (quand tu auras un peu argent ou ne voudra plus manger des oeufs qui sont meilleurs) il y a celle là :
http://www.nutrimuscle.com/isolat/isolat-whey-bio-actif-4kg.php?-composition-isolat-whey-bio-actif=1

A premier abord, c'est plutôt chère mais en comparant le rapport qualité prix sur le net, ce n'est pas si chère que ça voir moins.

Pour ce qui est de la créatine, je te conseillerais de prendre 1g à 6H, 1g à 12H et 1g à 21h30.

Par contre, moi je ne te conseil pas la glutamine, il a été prouvé que le glutamine est complètement digérée ou presque avant qu'elle arrive aux muscles. Elle serrait donc inefficace ou presque. De plus, ingérer des BCAA permet de "réveiller" en quelque sorte la glutamine contenue dans les muscles et le sang.

Mais bon, je ne suis pas professionnel et te laisse donc faire ton choix Wink
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 5:52

En cherchant bien tu peux trouver des BCAA+glutamine
Je te le conseil à moins que tu prenne une whey isolat + une boite de glutamine.
La glutamine est très importante (matin, midi, soir, training).
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 9:18

La glutamine tu en as dans l'isolat ou je t'ai mis le liens (Acide glutamique).

Mais Lilian, d'après une étude, la glutamine s'est trouvé efficace que par injection ...
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 12:52

nantuko0 a écrit:
La glutamine tu en as dans l'isolat ou je t'ai mis le liens (Acide glutamique).
Il en faut au moins 3 fois mini 5gr par jour (matin, midi, training, soir).
nantuko0 a écrit:
Mais Lilian, d'après une étude, la glutamine s'est trouvé efficace que par injection ...
Peut-être plus efficace surement en injection pour les grands brulés, tiens donne nous tes sources.
Mais notre discipline en demande et en grille pas mal, donc on peut se supplémenter pas mal.

Moi, plutôt que l'intraveineuse, je la snif en rail de 20gr ca fait moins mal lol!
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 14:42

Mes sources sont le livre que je viens d'avoir, cependant tu n'es pas obliger de me croire mais c'est bien la première fois que je verrais quelqu'un dire qu'un complément alimentaire ne sert à rien.
Mais il dit que les "peptides de glutamines" serraient plus efficace et comme je l'ai dit avant, la prise de BCAA actionne la glutamine contenu dans le sang qui ne se libère pas.
Sinon tu peut te mettre une perf sur les chandelles :p
Cependant l'utilisation de glucide avant et pendant l'entrainement, diminue la baisse de glutamine pendant l'entrainement.
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 15:23

nantuko0 a écrit:
Mes sources sont le livre que je viens d'avoir, cependant tu n'es pas obliger de me croire mais c'est bien la première fois que je verrais quelqu'un dire qu'un complément alimentaire ne sert à rien.

Ai-je dis le contraire ? scratch
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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Sam 30 Juil - 19:48


perso ca fait un momment que je ne me supplemente plus en gluta et je ne vois pas trop la difference.


Je reessyerais pour voir....
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Dim 31 Juil - 12:53

Non tu n'as pas dit le contraire Lilian mais je comprendrais que tu ai des doutes comme je ne peut pas te fournir la source.
Cependant si cela peut vous faire faire des économies ...
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Lun 1 Aoû - 12:45

j'ai fait des recherches sur les acides aminés, et vu que le programme que vous m'avez gentiment corrigé et amélioré contienne déjà ces acide aminée, je pense que le BCAA n'est pas obligatoire. pas vrai?
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Lun 1 Aoû - 17:42

Ce n'est pas obligatoire non.
Mange donc efficacement (cherche dans quels aliments il y a le plus de leucine et mange les après ton entrainement) ou sinon tempi, après tout on a pas toujours eu la connaissance des BCAA ...
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Lun 1 Aoû - 18:22




Oui ce n'est pas obligatoire, c juste un petit plus mais c tout.
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Lun 29 Aoû - 21:43

Bonsoir, bon j'ai rassemblé tous ce que vous m'aviez gentiment dit,afin d'éviter de faire une bêtise, j'aimerais vous donner le résultat final du programme.

1)6h: 6 blanc d'oeuf+ un jaune sous forme d’omelette + de thon ==> à peut prés 30 gr de protéine. +1 gr de creapure.
2)12h: 60g de riz complet(40g glucide) +100gr d'escalope+du salade ==> à peut prés 30 gr de protéine)+du thé + rajoute des crudités genre carotte, tomate ou chose du genre +1 gr de creapure.
3)15h: 250 à 300ml du lait, rajoute un fruit et quelques fruits secs ==>7 gr de protéine.
4)17h:Entrainement.
5)18:30: Omelette made in Hornet (==à peut prés 30 gr de protéine) +2gr de creapure.
6)21h:30: 60g de riz complet(40g glucide) +100gr d'escalope+du salade+du thé ==> à peut prés 30 gr de protéine.
Pour le FB 0% trop chère Shocked
Combien de litre d'eau par jour?
Merci d'avance
Cordialement et amicalement
Hornet en force!!!!!!
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juan



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Mar 30 Aoû - 8:02

BONJOUR homet et a tous
et voila c arrive,lancement de la nouvelle gamme h24(les 24 heures du sportif amateur ou pro)lancee pas par n'importe qui(pour les inconditionnel de foot)leo messi et doctor jon heiss(doctor director,specialiste du fitness)dans le stade de barcelone(paolo san jordi)deja sur les produits les meuilleurs actuels en body fitness naturel;r dubouchez(monde) s cakin(europe)
alors n'hesitez plus allez visiter
www.nutri-coach.com
et contactez-moi
sportivement
jean-luc
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Hornet



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Mar 30 Aoû - 8:26

Bonjour Juan, Very Happy
Le lien que vous m'avez donné ne fonctionne pas là ou j'habite affraid .Donc Je vais utiliser un proxy. Twisted Evil
Cordialement et amicalement
Hornet
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juan



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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Mar 30 Aoû - 8:39

tu peus m'ecrire a
jl.houdin@orange.fr
comme ça on peut echange tel(moi,forfait pro,peut t'apeller)
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MessageSujet: Re: Mon Programme incomplet (séche+volume)   Aujourd'hui à 5:56

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