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 avis sur un nouveau programme?????

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lorenzo

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Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: avis sur un nouveau programme?????   Mar 2 Aoû - 19:06

Entrainement de 1h15 environ.(pause de 2mn entre chaque séries)
Abdos à chaque séance.

dimanche (PECS, BICEPS)

DI 12,10,8,6,6
DC 6,6,10,10 ou D assis machine
DD 8,8,12,10
écartés inclinés 12,10,10,8 ou Butterfly machine

Curl barre 10,10,8,6,6
Curl marteau 12,12,10,10
Curl pupitre 10,10,8,8

mardi (DOS, Triceps)

Tirage nuque 15,12,12,10
Tirage poitrine 12,10,8,10
Rowing machine 10,10,12,12
Debout bras tendus 15,15,15,15

DC prise serré 10,10,8,6,6
Triceps à la corde 8,8,10,10
Dips 15,15,15,15 ou extension nuque 6,8,10,10

Jeudi (Epaules, trapèzes)

Développé militaire(AV OU AR) 12,10,8,10
Développé haltères 12,10,8,10
l'oiseau 15,12,12,12
élevations latérales 12,12,10,8

Rowing menton prise serré 10,10,10,10
Haussements d'épaules 15,15,15,15

samedi (JAMBES)

Leg extension 15,12,12,12
Hacksquat 12,10,8,6,10,10
Presse cuisse 15,15,12,12
Ishios 15,12,10,10
Mollets 15,12,10,10,8,12

VOILA JE SOUHAITERAIS VOTRE AVIS SUR LE PROGRAMME QUE J'AI PENSER..... scratch
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Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: avis sur un nouveau programme?????   Mer 3 Aoû - 19:06


Pour le pec vire le dd, pour les biecep 3 series

Pour le dos vire le drenier exo, pour les tri vire une series a chaque exo


Pour les epaules vire les elevations lat, et vire aussi une series a chaque exo, sauf pour le dm

Pour les cuisses ok, et fait les mollet un autre jour.


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avis sur un nouveau programme?????
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