| Mon prog de prise de mass avis et conseil svp | |
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Auteur | Message |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 27 Juil - 18:27 | |
| Bonjour à tous, alors voila mon programme d'alimentation de prise de mass je mesure 1m77 pour 74 kilos
Matin 8 h 00 :
- Un fruit au choix ou un jus pressée
- 250ml de lait
- 100g de pain complet ou au céréales
- 2 tranches de jambon ou tranches de blanc de poulet
- 10g de beurre
Collation matin 10 h 00 :
- Une pomme
- 200g fromage blanc mélangée a 10G de whey proteine
Midi 12 h 00
- 100g de pâtes
- 150g de viandes rouge
- Légumes
- 1c a soupe d huile d olive pression a froid
Collation après midi 15 h 00 :
- 2 tranches de blanc de poulet
- 50g de pain complet ou céréale
- Une pomme
Après l entrainement :
- 200g de compote de pomme
Diner 19 h 30 / 20 h 00 :
- 60g de féculent poid sec
- 130g de poisson ou crustacé poid cuit
- Une cuillère d huile de colza pression a froid
- Légumes
Collation soir (2h au moins après ton diner) :
- 200g de fromage blanc mélangé a 10G de whey proteine
Avis sur ce que je peux rajouter ? enlever ou changer ? merci à vous
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 27 Juil - 18:55 | |
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Ca a l'air pas mal, tu peux virer ta compote post training, et prendre direct ton repas qui suit ( celui de 20h).
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 27 Juil - 19:03 | |
| Daccord je la vire alors ^^ | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 27 Juil - 19:34 | |
| c est pas mal comme le dit bench le matin au lieu des 10gr de beurre et du blanc de poulet , fait toi une bonne ommelette , 5 oeufs , tu gardes 2 jaunes | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 27 Juil - 19:51 | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 15:21 | |
| 5 oeufs et 2 jaune sa fais combien de proteines ? | |
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nantuko0
Nombre de messages : 151 Age : 30 Date d'inscription : 09/07/2010
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 15:27 | |
| Tout dépend du poids de tes oeufs Sinon tu peut juste remplacé ton beurre par de l'huile d'olive ou de colza | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 15:54 | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 18:32 | |
| Dak donc le matin je mange
5 blancs avec 2 jeune en omelette avec quoi ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 19:08 | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 21:57 | |
| Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas | |
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nantuko0
Nombre de messages : 151 Age : 30 Date d'inscription : 09/07/2010
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Jeu 28 Juil - 22:05 | |
| C'est faux, ce n'est qu'une rumeur comme beaucoup sur la nutrition | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Ven 29 Juil - 6:58 | |
| - Anthony Arenas a écrit:
- Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas
Rien ne sert d 'abuser de prot a chaque repas, tu as raison, en revanche la rien a craindre tu peut y aller. | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Ven 29 Juil - 8:45 | |
| tu te casse trop la tete tu es pas a 5 gr de proteines en plus ou en moins pret mange une source de proteine et de glucide a chaque repas et de bon lipide ca fera l affaire . si tu veux enlever le pain , tu peux melanger tes oeufs a 80 gr de flocons d avoine ca te fait une bonne crepe , et moi je rajoute une cuillere de confiture dessus chuttttttttt voila voilou | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mar 2 Aoû - 12:11 | |
| Ok lol je voudrais un bon compromis car tous les matin 5 ou 6 oeuf a la fin je me ruine en € lol | |
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Nicolas Caron
Nombre de messages : 1137 Age : 43 Localisation : le pin dans le gard Date d'inscription : 10/09/2009
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mar 2 Aoû - 19:19 | |
| Je te prépare un plan alimentaire en privé et tu n as meme pas confiance ,temps pi pour moi LOL.je t ai dit que c est une base a suivre et voies comment ton organisme va réagir.apres tout le monde va te donner de bon conseil mais tu va t embrouiller Allez a bientôt a l entrainement. | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 3 Aoû - 11:49 | |
| Si mais vu que je le suis depuis 2 mois jaurais voulu changer le matin car je galere a manger ce que tu ma dit ^^ j'ai totalement confiance Nico ^^ sinon sa marche impecable comme sa ! tu reviens quand ? | |
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Nicolas Caron
Nombre de messages : 1137 Age : 43 Localisation : le pin dans le gard Date d'inscription : 10/09/2009
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 3 Aoû - 20:27 | |
| Je reviens bientôt ,pour le moment moi c est vacance et famille a fond. Ce plan alimentaire n est pas figé.tu apprend a le faire évoluer en fonction de tes attentes et tes résultats.rensseigner toi sur les équivalents alimentaires pour varier tes repas.je ne peux pas tout te marquer.allez au BOULOT. Bonne soirée à toi | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Mer 3 Aoû - 23:01 | |
| Tinquiete c'est fait je te marque en PV ce que je mange le matin tu me dit ce que tu en pense ! | |
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Anthony Arenas
Nombre de messages : 17 Age : 33 Date d'inscription : 16/05/2011
| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Lun 22 Aoû - 22:09 | |
| Le matin j'ai changer par :
- 1 Banane
- 80g de pates
- 1c à soupe d'huile d'olive
- 3 blanc d'oeufs pour 1 jaune
Vous en pensez quoi ? | |
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| Sujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp | |
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