Body-Info
Body-Info
Body-Info
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  
Le Deal du moment : -46%
Oceanic OCEAB120W Batteur électrique – ...
Voir le deal
7.51 €

 

 Mon prog de prise de mass avis et conseil svp

Aller en bas 
+2
Bench
Anthony Arenas
6 participants
AuteurMessage
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 27 Juil - 18:27

Bonjour à tous, alors voila mon programme d'alimentation de prise de mass je mesure 1m77 pour 74 kilos


Matin 8 h 00 :

- Un fruit au choix ou un jus pressée

- 250ml de lait

- 100g de pain complet ou au céréales

- 2 tranches de jambon ou tranches de blanc de poulet

- 10g de beurre


Collation matin 10 h 00 :

- Une pomme

- 200g fromage blanc mélangée a 10G de whey proteine


Midi 12 h 00

- 100g de pâtes

- 150g de viandes rouge

- Légumes

- 1c a soupe d huile d olive pression a froid


Collation après midi 15 h 00 :

- 2 tranches de blanc de poulet

- 50g de pain complet ou céréale

- Une pomme


Après l entrainement :

- 200g de compote de pomme


Diner 19 h 30 / 20 h 00 :

- 60g de féculent poid sec

- 130g de poisson ou crustacé poid cuit

- Une cuillère d huile de colza pression a froid

- Légumes


Collation soir (2h au moins après ton diner) :

- 200g de fromage blanc mélangé a 10G de whey proteine


Avis sur ce que je peux rajouter ? enlever ou changer ? merci à vous
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
Bench


Nombre de messages : 2959
Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 27 Juil - 18:55



Ca a l'air pas mal, tu peux virer ta compote post training, et prendre direct ton repas qui suit ( celui de 20h).

Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 27 Juil - 19:03

Daccord je la vire alors ^^
Revenir en haut Aller en bas
olivier
Athlète FFHMFAC
olivier


Nombre de messages : 1088
Age : 39
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 27 Juil - 19:34

c est pas mal comme le dit bench Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Icon_thu
le matin au lieu des 10gr de beurre et du blanc de poulet , fait toi une bonne ommelette , 5 oeufs , tu gardes 2 jaunes Mon prog de prise de mass avis et conseil svp 803276
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC
sergio


Nombre de messages : 4235
Age : 62
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 27 Juil - 19:51

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Icon_thu
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 15:21

5 oeufs et 2 jaune sa fais combien de proteines ?
Revenir en haut Aller en bas
nantuko0




Nombre de messages : 151
Age : 30
Date d'inscription : 09/07/2010

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 15:27

Tout dépend du poids de tes oeufs
Sinon tu peut juste remplacé ton beurre par de l'huile d'olive ou de colza
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
Bench


Nombre de messages : 2959
Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 15:54


environ 25gr
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 18:32

Dak donc le matin je mange

5 blancs avec 2 jeune en omelette avec quoi ?
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
Bench


Nombre de messages : 2959
Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 19:08


Ben avec ton pain par ex
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 21:57

Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas
Revenir en haut Aller en bas
nantuko0




Nombre de messages : 151
Age : 30
Date d'inscription : 09/07/2010

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyJeu 28 Juil - 22:05

C'est faux, ce n'est qu'une rumeur comme beaucoup sur la nutrition
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
Bench


Nombre de messages : 2959
Age : 49
Date d'inscription : 17/07/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyVen 29 Juil - 6:58

Anthony Arenas a écrit:
Daccord mais avec le pain sa va depasser les 30 grammes de proteines et j'avais lu que le corps humain digère de 30g à 40g pour certains corps par repas


Rien ne sert d 'abuser de prot a chaque repas, tu as raison, en revanche la rien a craindre tu peut y aller.
Revenir en haut Aller en bas
olivier
Athlète FFHMFAC
olivier


Nombre de messages : 1088
Age : 39
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyVen 29 Juil - 8:45

tu te casse trop la tete tu es pas a 5 gr de proteines en plus ou en moins pret lol!
mange une source de proteine et de glucide a chaque repas et de bon lipide ca fera l affaire .

si tu veux enlever le pain , tu peux melanger tes oeufs a 80 gr de flocons d avoine ca te fait une bonne crepe , et moi je rajoute une cuillere de confiture dessus Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Icon_thu
chuttttttttt lol!

voila voilou
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMar 2 Aoû - 12:11

Ok lol je voudrais un bon compromis car tous les matin 5 ou 6 oeuf a la fin je me ruine en € lol
Revenir en haut Aller en bas
Nicolas Caron

Nicolas Caron


Nombre de messages : 1137
Age : 43
Localisation : le pin dans le gard
Date d'inscription : 10/09/2009

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMar 2 Aoû - 19:19

Je te prépare un plan alimentaire en privé et tu n as meme pas confiance ,temps pi pour moi LOL.je t ai dit que c est une base a suivre et voies comment ton organisme va réagir.apres tout le monde va te donner de bon conseil mais tu va t embrouiller
Allez a bientôt a l entrainement.
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 3 Aoû - 11:49

Si mais vu que je le suis depuis 2 mois jaurais voulu changer le matin car je galere a manger ce que tu ma dit ^^ j'ai totalement confiance Nico ^^ sinon sa marche impecable comme sa ! tu reviens quand ?
Revenir en haut Aller en bas
Nicolas Caron

Nicolas Caron


Nombre de messages : 1137
Age : 43
Localisation : le pin dans le gard
Date d'inscription : 10/09/2009

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 3 Aoû - 20:27

Je reviens bientôt ,pour le moment moi c est vacance et famille a fond.
Ce plan alimentaire n est pas figé.tu apprend a le faire évoluer en fonction de tes attentes et tes résultats.rensseigner toi sur les équivalents alimentaires pour varier tes repas.je ne peux pas tout te marquer.allez au BOULOT.
Bonne soirée à toi
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyMer 3 Aoû - 23:01

Tinquiete c'est fait je te marque en PV ce que je mange le matin tu me dit ce que tu en pense !
Revenir en haut Aller en bas
Anthony Arenas




Nombre de messages : 17
Age : 33
Date d'inscription : 16/05/2011

Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp EmptyLun 22 Aoû - 22:09

Le matin j'ai changer par :

- 1 Banane

- 80g de pates

- 1c à soupe d'huile d'olive

- 3 blanc d'oeufs pour 1 jaune


Vous en pensez quoi ?
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty
MessageSujet: Re: Mon prog de prise de mass avis et conseil svp   Mon prog de prise de mass avis et conseil svp Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Mon prog de prise de mass avis et conseil svp
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: