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 Fonte adipeuse

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AuteurMessage
larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 16:31

Bonsoir a tous j'essaye de retrouver un peu de mes abdos cachés sous un peu ( beaucoup de gras), j'ai lu des trucs dans muscle & fitness, mais si vous aviez des conseils qui permettent de fondre rapidement

merci d'avance
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mich-mich



Nombre de messages : 64
Age : 39
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 16:52

Des trucs qui permettent de fondre oui:
une bonne diète bien équilibrée, ça je l'ai appris ici. Un entrainement intense ou tu essaies de garder tes barres le plus possible. Elles baisseront fatalement mais lentement c'est mieux cela voudra dire que ta masse maigre se maintient.
Pour moi qui suis en sèche je fais un full-body sur 3 j / sem. Cela me va bien et mon tonnage hebdomadaire me parait bon pour garder ma masse maigre et un peu progresser malgré tout (un peu).

des trucs pour fondre vite: non, juste de la patience , du travail et du repos.

En plus je fais 30 km /sem de jogging pour bruler plus de calories et puis pour le plaisir de courir.

Voilà pour moi, mais d'autre sont plus qualifiés pour te répondre.

Mais les miracles n'existent pas à part la liposuccion. Laughing
bon courage à toi
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Lord
Modérateur


Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 18:06

L'alimentation est la clef !!
Y a tellement de sujet sur ce forum pour te guider face a tes questions que je me demande encore pourquoi que les mêmes questions reviennent toujours encore et encore...
prennez le temps de chercher et de lire!!!
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larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 19:45

justement tellement de sujet et tellement de réponse qu'un peu on se perd au final, et chaque cas et un peu différent, alors tout ça fait que cela est dur de trouver, et encore je passe les appellations propres à chacun entre fonte, sèche , régime etc... et pourtant tu vois ça fait un mois que je lis tout le forum avant de poser la question et de paraître con, et pourtant vu ta réponse je le suis, désolé du dérangement a+
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lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 20:01

un exemple de base solide.

matin :
5 oeuf ( 1 jaune) ou 1 dose de whey
80 flocon d'avoine
150gr de fromage blanc
1 fruit

midi
80g de riz complet(cru)
150gr de viande
legume vert
1 cuiellere d'huile d'olive
1 yaourt


16h
whey
50g de flocon d avoine
banane

18h entrainement

post training
whey jus de fruit

1h apres
50g de riz complet
legume vert/ 1 cuiellere huile d'olive
150g de poisson / blanc de poulet / dinde


au coucher
200 / 300gr de fromage blanc


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nantuko0



Nombre de messages : 151
Age : 23
Date d'inscription : 09/07/2010

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Jeu 4 Aoû - 21:09

Baisse tes glucides et privilégie ceux à IG bas, mange correctement des protéines et de bons lipides.
Manges des maquereaux, des sardines, des hanrengs pour les Omega 3 (ou sinon les autres plus gros poissons mais moins souvent car ils contiennent plus de métaux lourd). Choisi une bonne huile de type noix pour ton assaisonnement ou colza ou olive pour la cuisson.
Même si c'est dur à admettre aussi il y à l'age qui commence à faire je pense :/
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larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Ven 5 Aoû - 4:10

ok merci pour vos réponses, et oui je sais y à l'age aussi peut être mais t'inquiéte je l'admets lol,
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lilian51



Nombre de messages : 277
Age : 45
Localisation : Champagne
Date d'inscription : 07/12/2007

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Ven 5 Aoû - 5:23

Conseil :
Pas de secret, tu veux voir tes abdos coupe les sucres rapide (sucre, IG haut et Fructose)
Si training le soir riz complet + légumes
Sinon que légumes avec le poisson bien sur
le matin : 1 jaune en plus des blancs, 1 jour sur deux
Dans un mois 1 fruit, 1 matin sur deux, si possible une tomate
remplacé le manque par multi-vitamines et 300gr de légumes vert midi et soir.
Bon courage
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http://www.cinekouiz.com/
larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Ven 5 Aoû - 11:22

lilian51 a écrit:
Conseil :
Pas de secret, tu veux voir tes abdos coupe les sucres rapide (sucre, IG haut et Fructose)
Si training le soir riz complet + légumes
Sinon que légumes avec le poisson bien sur
le matin : 1 jaune en plus des blancs, 1 jour sur deux
Dans un mois 1 fruit, 1 matin sur deux, si possible une tomate
remplacé le manque par multi-vitamines et 300gr de légumes vert midi et soir.
Bon courage
merci lilian aussi de ton aide, mais je ne comprends de quel manque tu parles à la fin.
Je m'entraines en général vers 16h00 environ 4 jour muscu et deux jours cardio

En fruit je prenais le matin une poire soit disant pauvre en calorie et qui aussi apparement en tant que fruit ne fait pas grossir.
est il possible de prendre des avocats?
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larbruno



Nombre de messages : 79
Age : 46
Localisation : Chatellerault
Date d'inscription : 04/03/2011

MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Ven 5 Aoû - 11:29

ah et j'oublié de demander aussi pourquoi du riz cru? et non cuit
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MessageSujet: Re: Fonte adipeuse   Aujourd'hui à 12:05

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