Prépa Bodynat59

Entrainement assez lourd et pas trop de séries pour arriver à maintenir à 80kilos tout en essayant de garder une certaine densité.

Dimanche : ISHIOS / DOS + arriéres épaules

Legs curls couché : 15-12-10-8
Legs curls debout : 15-12-12-10

Tirages verticaux devant :
1 série de chauffe 15réps
10-10-8-8
Tirages verticaux serrés :
10-8-8-8
Rameur machine assise :
10-8-8-8
Machine arriéres épaules :
12-10-8-8

Comme tu travails les spinaux et que tu veux garder ta masse, pourquoi n'inclus-tu pas du soulevé de terre ?

Ce n'est qu'un exemple, je change réguliérement mes exos La c'est parceque je me suis entrainé à haubourdin et que les machines sont trés bien pour certains muscles. Habituellement je n'ai pas de legs debout vraiment bien donc je fais du soulevés de terre. Idem pour le dos, la machine me convient bien, sinon je passe au Rowing Tbarre, qui est pour moi l'un des roix des exos pour le dos.

Ok

Lundi : PECS / EPAULES LATERALES / BICEPS

Développé couché :
12 à 40, 10 à 60, 8 à 80 ( chauffe )
12 à 100, 9 à 110,
6 à 110 + 4 à 100
Développé incliné
4 séries de 10-6
Elévations latérales
4 séries de 15-8
Tirages menton poulie basse
3 séries de 12
Biceps concentré
3 séries de 15-10
Biceps barre ez
5 séries de 10-6
Biceps haltéres
2 séries de 12-8

Ouai tu à fais une très bonne séance ce matin malgré le retard que je t'ai fais prendre !
Et je dois dire que je t'ai trouvé magnifique ce matin, galbé, veineux, strié, magnifique quoi... J'ai hate de te voir sur scène laminer tes adversaires un par uns !! Surtout ne change rien jusqu'aux competes, tu est nickel Big jim ! ( et je dois dire que ce surnom te va comme un gand !)

Merci de ton soutien Steeve, c'est vrai que la séance fut bonne ce matin. Tu m'as même conseillé sur ce que je devais améliorer ( épaules latérales ) ce que j'ai retravaillé de suite. Je pense que tu seras au top également en mai, tu as pris en largeur, les cuisses sont toujours impressionnantes, plus qu'a fignoller la séche

Pour le galbe, je pense que le repas pré entrainement vers 8h00 fait beaucoup aussi, proteines + glucides fonctionne bien.

Bon courage Olivier

Merci

salut olivier , tu pense taper en quelle categorie ??
en tout cas bon courage et surtout ne lache rien !! fonce !!

en -85 ou -80, selon la forme du jour

Mardi : CUISSES avant / MOLLETS

Legs : 2 séries de chauffe 15réps
Squat : 20-15-12-10-8-8
Fentes : 15-12-10
Mollets debout : 20-15-12-12

Héhé, je savais que tu allais franchir le cap !!

Oui!! petit passage par le net dans un bureau en déplacement...

Mais aprés, à mon retour .

à bientôt, je me concentre maintenant

Bonne séance ce matin + poses, merci Steeve et Christophe Rousere pour les conseils et leur disponibilité

Je n'indique plus mon entrainement pour l'instant car c'est plus à l'instinct.
Cette semaine je me suis entrainé tous les jours entre 35minutes et 1h.

Salut Olivier. Content de voir que ta pépa avance. Bonjour à Steeve et Christophe de ma part. Christophe tirera en quel caté cette année ?

bonne continuation olivier, tu souhaitera le bonjour à l'adjudant rousere de ma part! sergio

Ok pas de probléme je lui passerai le message

morelroland a écrit:

Salut Olivier. Content de voir que ta pépa avance. Bonjour à Steeve et Christophe de ma part. Christophe tirera en quel caté cette année ?

En moins de 80, comme dab!
Oups!, soory Olivier! J'ai répondu pour toi.

TITI

Merci Titi.
Donc je croiserais forcément l'un des deux car je ne sais pas encore si je serais en - de 80 ou - de 85.
En tous cas Olivier déchire toi un max, j'ai hate de te voir sur scène l'ami.

salut roland, ca sera un plaisir de tomber avec toi ! pour olivier aprés l'avoir de nouveau vu ce matin je peux te dire qu'il y a de la densité et de la découpe dans l'air, GRAVVVE !!! sans parler des durites un peu partout ! Les mecs en - de 80 ont du souci à se faire !!

holla pas de précipitation, suis tout jeune dans le circuit moi
Je ferai de mon mieux le jour J.

morelroland a écrit:

Merci Titi.
Donc je croiserais forcément l'un des deux car je ne sais pas encore si je serais en - de 80 ou - de 85.
En tous cas Olivier déchire toi un max, j'ai hate de te voir sur scène l'ami.

J'espere te voir également mais moi je ne suis pas en élite, je débute

bodynat59 a écrit:

holla pas de précipitation, suis tout jeune dans le circuit moi
Je ferai de mon mieux le jour J.

oui c'est clair que c'est ta première compète, tu auras peux etre un peu de pression à gérer, il faut aussi que tu perfectionne ton posing, mais question physique, c'est du beau travail, arrange toi pour ne pas tout gacher... MR LE PERFECTIONNISTE