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 Programme "Lourd"

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Marcooo

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MessageSujet: Programme "Lourd"   Mer 27 Déc - 13:06

Salut toutes et tous.
Après avoir fait 6 semaines en DROP SET, j'ai fait 2 semaines "léger" puis 10 jours "congés".
Pour janvier 2007, j'aimerais commencer un programme avec des charges assez lourdes mais en séries courtes. Tout ceci bien sûr après 1 ou 2 semaines de redemarrage... Dur dur après les fêtes !!
Mon programme se découperait ainsi:
lundi = dos 4 exos et 4 séries par exo...
mardi = pecs 4 exos et 4 séries par exo
mercredi = jambes 4 exos et 4 séries par exo
jeudi = biceps + triceps 4 exos et 4 séries par exo
vendredi = épaules + mollets 4 exos et 4 séries par exo
ABDOS = 2 séances par semaine

Après échauffement, je compte attaquer par 8 ou 10 reps puis augmenter progressivement les charges pour faire 8 ou 6 en série2, 6 ou 4 en série3 et 4 ou 2 en série4.
Programme de 4 semaines.
J'attends vos remarque, vos suggestions... A vos claviers !! Wink
@++ et VIVA l'UH !!!!!!!!!!!
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Mer 3 Jan - 17:02

Bon...
Titi, si tu vois ce post, tu veux bien me donner un avis, je me sens un peu seul ici tout à coup...
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deca

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Mer 3 Jan - 17:05

tu coupe pas ta semaine en 2 pas d repos ca fais bcp non
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minimuskle
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Mer 3 Jan - 19:09

cheers Salut Marco, bonne année !! pour ton entraînement lourd, personnelement je pense que tu vises trop d'exercices par groupe, mais cela n'engage que moi ! moi je serai resté sur : PECS, DOS , CUISSES et MOLLETS : 3 exos de 4 séries ( avec des charges aussi importantes déjà pas mal ! )
BICEPS, TRICEPS : 2 exos de 3 séries (Penses qu'ils en prennent déjà un coup avec le dos et les pecs ! )
Par contre pour les épaules, faire du très lourd en séries aussi courtes ne m'à jamais apporté de bons résultats :| ! pour moi le meilleur moyen de dévelloper les deltoïdes c'est avec des techniques d'intensification comme les doubles, triples ou quadruples séries en dégressif, les séries longue 12-15 ou 20 reps, les supers sets etc (sans " brûlure pendant les séries peu de résultats pour moi)... Ce sont des muscles endurant qui réclament plus de reps que les autres groupes.
En plus je pense qu'à partir d'un certain dévelloppement musculaire, les séries très courtes ne sont plus d'aucune utilité pour gagné du volume ( en tout cas tant qu'on est naturel je pense !!) J'ai d'ailleur effectué 1 cycle comme celui ci en octobre en étant persuadé que mon allait bougé un peu ...eh ben niet !!! QUE DAL !!!affraid si ce n'est un peu de force en plus ... Voilà ce que j'en pense mais je n'ai pas forcément raison ! a bientot !
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Mer 3 Jan - 19:44

Merci pour vos réponses...
Déca, je n'ai pas beaucoup de possibilités pour mes entrainements.
Par conséquent, 5 jours consécutifs (lundi - vendredi), reste le seul moyen simple et efficace compte tenu de mon emploi du temps.
Minimuskle, salut mon pote et bonne année !!!
Je vais tester la méthode que tu m'indiques; à savoir moins de séries... Par contre, tu vois, en ce qui concerne mes épaules, j'ai de très bonnes sensatiions quand je charge un peu...
Enfin, vu mon développement musculaire, j'espère que ce cycle "lourd" me donnera un bon résultat car je crois que j'ai encore une ENORME marge de progression !!!!!!!!
Dans tous les cas, je vous dis MERCI pour avoir répondu, et de toutes façons, je vous raconterai .....
@+++ les amis et VIVA l'UH !!!
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titi59

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MessageSujet: Programme lourd   Mer 3 Jan - 21:41

Salut mon Marco!
Moi, je trouve ça pas mal, peut etre pas à très long terme, mais je pense qu'il ne faut pas hésiter à varier ses entrainements.
Au faites, j'ai ton survétement et celui à Minimuskle, que vous allez être beaux !
On va encore faire des jaloux cette année, c'est sur ! lol!
A bientot les amis !!! Et viva l'UH ! cheers
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 4 Jan - 19:40

Wesch Wesch mon Titi préféré !!!
Je vais tester ce training et on verra ce que ça donne....
Je vous raconterai mes aventures !!
Il me tarde d'avoir mon beau survet', je vais être TROP BEAU !!
Allez, @++ les amis et VIVA l'UH !!!
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minimuskle
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 4 Jan - 20:03

bon courage Marco !!
C'set vrai qu'on va se la pété grave avec nos survets !! Very Happy vraiment chouet !
Eh ViVA L'U.H !!!cheers
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deca

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Ven 5 Jan - 22:00

vous avez pas une tof de vos survet:scratch:
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 9:41

Salut Déca,
Je vais avoir mon survet ce matin et je ne manquerai pas de faire une photo...
Au fait pour le programme "lourd", j'ai lu que les séances devaient être courtes (environ 45min). Qu'en pensez-vous?
@++
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titi59

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MessageSujet: Programme lourd   Sam 6 Jan - 9:49

Tu te vois en train de faire du lourd 2h? T'es pas Maryse !!! lol!
Ad tal mon Marcoo !!
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deca

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 9:50

Marcooo a écrit:
Salut Déca,
Je vais avoir mon survet ce matin et je ne manquerai pas de faire une photo...
Au fait pour le programme "lourd", j'ai lu que les séances devaient être courtes (environ 45min). Qu'en pensez-vous?
@++
45min quand ces bien lourd ca parait duree un eeterniter croit moi 2h lourd intensifs impossible sauf si tu t appelle RONNIE:scratch:
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 9:51

Sacré Titi !!!!
Toujours les bons mots pour nous faire prendre conscience qui nous sommes vraiment !!!!!! MDR !!!!
Et non, je ne suis pas Maryse !!!!!! Ouf !!!!!
Allez, on se calme !!!!!
@+++
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 12:45

YYYYYEEEEEESSSSSSS !!!!
Quel beau survet !!!!
Merci TITI et VIVA l'UH !!!
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titi59

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MessageSujet: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 12:57

Superbe mon Marcooo !!!
Manque + que les muscles. lol!
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minimuskle
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 17:45

pour moi pareil svp ! un bo survet et des muscles !!!
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titi59

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MessageSujet: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 17:55

Pour toi, il est rouge et tu l'auras demain matin.
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cyril
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 19:57

c'est quoi le sujet déjà ?What a Face
messieurs n'oubliez pas que vous avez la possibilité d'envoyer des messages privés !
cyril;)
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 22:32

Ah pour les muscles, faudra aller chercher ailleurs...
Désolé, j'ai pas ça en magasin.....
Tant pis... 😢
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cyril
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Sam 6 Jan - 22:51

je pense marco que les personnes qui ont commencé de lire ta rubrique " programme lourd",
ont comme moi été dérouté par la suite du sujet et c'est pour cela que je me permet d'intervenir,
pour laisser place au sujet initial qui parait interressant !
voilà c'est tout !Very Happy
mais l'avantage de notre forum est que tu peux si tu le souhaites faire une rubrique "survêtement " c'est comme cela que l'on fait sa pub !
fais les choses bien !lol!
à+ les culturistes
cyril
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 8 Fév - 17:43

Salut toutes et tous.
Petit résumé concernant mon programme "Lourd"
On est jeudi 8 février et demain je termine la 2ème semaine.
Performances correctes.
100kg au Dev Couché 1 rep seul + 1 rep forcée. 90kg au dev Incliné 1rep + 1 rep forcée.
Squat 140kg 2 reps seul.
Curl barre EZ Biceps 43kg 2 reps seul.
Pour les poids sur les machines, je trouve que c'est moins "parlant" car d'une machine à l'autre pour 1 même mouvement les charges changent.
J'en chie GRAVE !!!! Je n'ai pas l'habitude de travailler proche du MAX.
La forme est bonne. La récup aussi. Je pousse ma diète au maxi. Quite à prendre un peu de masse grasse, je ferai une sèche plus tard.
Si vous avez des questions, des suggestions, je vous écoute...
@ vos claviers... Very Happy
@++ Wink
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 15 Fév - 17:18

Hello toutes et tous...
Petit point sur mon prog: on est jeudi 15 février, demain dernière séance de la 3ème semaine.
Les performances sont bonnes. 150kg au squat, 2 reps tout seul...
Je compte encore faire 1 semaine "lourde".
Certains me disent de continuer mon prog "lourd" durant 8 semaines en tout. J'ai peur que ça fasse beaucoup non ?
Moi je pensais plutôt arrêter au bout de 4 semaines et passer sur un programme 4 séries de 8 reps à charges constantes, sur 6 semaines.
Qu'en pensez-vous ?
J'attends vos remarques, vos commentaires...
@ bientôt Very Happy
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 15 Fév - 17:50

c'est pas du lourd que tu fais mais une ou deux reps c'est du super lourd
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Marcooo

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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Jeu 15 Fév - 18:20

Disons que j'essaie de trouver mes limites.
Mais à chaque séance, la motivation aidant et l'état de forme étant assez bon, ben je mets toujours un peu plus que la semaine précédente.... :|
C'est aussi pour cette raison que je me demande s'il faut continuer ce programme ou bien passer en 4X8 avec des charges égales.
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Fabien



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MessageSujet: Re: Programme "Lourd"   Ven 16 Fév - 12:50

Tant que tu arrives à progresser avec ce programme continu le,j'ai déjà fais ce type de programme et tant que les charges augmentent et que tu as la motivation cheers d'aller faire tes séances(car l'entraînement n'est valable que si il est agréable)alors les progrès seront au rendez vous.
Tu le sentira par toi même qu'en il sera tant de changé,8 semaines me parait une bonne moyenne mais chaque personne a des facultés de récupération différente,c'est pourquoi il faut adapté a son propre cas.
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