Bonjour à tous, j'aimerais faire analyser mon programme par des yeux plus experts que les miens ( pas dur )
Je possède donc une chambre dedié à la muscu avec pas mal de possibilité d'exo : dev couché, dips, poulies, squat..ect.
Je me suis fait un programme de prise de masse ( 1m85 pour 72kilo ) sur 3 jours en fonction de ce que j'ai pu voir ici, mais certain me dise que c'est bien, d'autre moins.
J'essaye je combo pec biceps au lieu de pec triceps pour bosser le muscle une fois directement dans la semaine et une fois indirectement mais je ne suis pas encore convaincu.
Pour les abdos 3x par semaines, ça ne plais moyen aussi.
Donc voilà je vous le presente :
LUNDI : pec/triceps/abdo.
-développé couché ou incliné 5x10 ( 20x20 échauffement, 40x10, 60x10, 60x10 et 70x10 )
-Dips
-Ecarté couché ou incliné 5x10
-curl 5x10
-curl incliné 5x10
-abdo
Mercredi : Jambes/épaules
-Squat classique ou écarté 5x10
-Extension mollet 5x10
-Elevation latérale
-Développé nuque
-tirage vertical
-Abdo
Vendredi : triceps/dos
-Extension poulie en pronation
-Extension poulie en suplination
-Extension alternée haltère
-pull over
-traction
-tirage au sol
Abdo
Merci d'avance.