Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Avis programme 4 jours

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
nantuko0



Nombre de messages : 151
Age : 23
Date d'inscription : 09/07/2010

MessageSujet: Avis programme 4 jours   Mer 5 Oct - 13:47

Bonjour,

Maintenant que je suis inscrit dans une salle je peut commence a m'amuser un peu ...
J'aurai donc voulu savoir si mon programme était correct. J'ai choisi de "mixer" le full body avec le split car le full body m'est rébarbatif mais je ne veux pas me lancer complètement dans le split pour le moment. Je ne recherche pas un corps bodybuilder (équilibrer en bas et en haut) mais juste un bon haut avec des jambes correcte.
Je suis preneur de tous conseils.

Voici le programme :

Lundi :

Développé couché 5*10-8
Poulie vis-à-vis 4*20-12
Oiseau 4*12-8
Tractions 4*10-6
Rowing 3*12-8
Barre front 3*12-8
Triceps poulie haute 3*15-8
Abdos 4*max

Mardi :

Curl incliné 4*12-8
Curl marteau 4*12-10
Squat 4*12-8
SDT 4*15-10
Presse à cuisse 3*15-8
Leg Curl 3*12-8
Mollet debout 4*20-15
Abdos 4*max

Jeudi :

Rowing 4*12-8
Tractions 5*10-6
Rowing menton 3*20
Développé Incliné 5*10-8
Dips 3*15-12
Curl 3*12-10
Curl incliné 3*12-8
Abdos 4*max

Vendredi :

Triceps poulie haute 4*15-8
DC serré 4*10-6
SDT jambes tendues 4*20-15
Squat avant 4*20-15
Élévations latérales 4*25
Abdos 3exos 4*max
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Avis programme 4 jours   Mer 5 Oct - 14:40



pk pas si c te convient c le prinipal Very Happy

Juste le mardi tu fais squat sdt presse a suivre, moi j enleverais le sdt.


Revenir en haut Aller en bas
nantuko0



Nombre de messages : 151
Age : 23
Date d'inscription : 09/07/2010

MessageSujet: Re: Avis programme 4 jours   Mer 5 Oct - 14:48

Oui mais j'ai peur qu'après j'ai un déséquilibre quadriceps/ischios non?
Je vais le commencé dans la semaine qui suit Wink C'était pour savoir si il n'y avait pas d'incohérence.
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Avis programme 4 jours   Mer 5 Oct - 14:53


Ben tu met ton sdt le vendredi par ex.


Sinon pas trop d'incoherence ce qui compte c de ne pas rebosser 2 jours de suite le meme groupe, et faire (ca c perso) environ 16/20 series par semaine pour les gros groupes et 8/10 pour le petits.
Revenir en haut Aller en bas
nantuko0



Nombre de messages : 151
Age : 23
Date d'inscription : 09/07/2010

MessageSujet: Re: Avis programme 4 jours   Mer 5 Oct - 15:00

Le vendredi j'ai déjà SDT Jambes tendues :/

Je verrais selon le ressentit, si je suis trop crevé je retirerais des séries ou un exo par groupe Wink
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Avis programme 4 jours   

Revenir en haut Aller en bas
 
Avis programme 4 jours
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Week-end raquettes en Haute Savoie cet hiver 2007-2008
» Renaud
» Mise à jour GPS MyGIG ?
» Plans d'Entrainement
» Programme Body Beast (90 jours)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: