REGIME ET SECHE

Bonjours a tous voila j'ai 22 ans je pèse 113k pour 1m86 et je suis motivé a perdre du poids pui a secher j'ai commencé la muscu en salle il y a deux semaine a raison de 3 a 4 séance par semaine je fais 40mn a 50mn de cardio pui de la muscu et je souhaite modifier mon alimentation le probleme c'est qu'il y a plein de régime mais je ne mange pas de produit laitier, donc par quoi je peux remplacer le fromage blanc yaourt lait ect svp ? Et je suis un peut juste niveau argent donc si je peux éviter pour le moment les complément alimentaire. Si quelqu'un peut me faire un programme alimentaire a suivre pour perdre du poids merci d'avance.

Fait de la lecture dans la section NUTRITION, tu trouveras de nombreux sujets pour t'éclairer

Oeuf ou thon c pas trop cher.

Ok merci je regarde

Tu dois être crevé si tu fais autant de cardio avant ta séance de musculation non?
Tu peux manger du poisson, des oeufs, de la viande rouge et blanche, pour le prix tout dépend du produit...

rass a écrit:

je ne mange pas de produit laitier, donc par quoi je peux remplacer le fromage blanc yaourt lait ect svp ? Et je suis un peut juste niveau argent donc si je peux éviter pour le moment les complément alimentaire. Si quelqu'un peut me faire un programme alimentaire a suivre pour perdre du poids merci d'avance.

Regarde je ne mange aucun produit laitier également
je fais une intolérence au oeuf alors je mange uniquement de la viande rouge et blanche
Je ne sais pas a quoi ressemble ta condition physique actuel et ton taux de gras pour tes quantités de prot a mettre en place
Opte pour 6-7 repas par jour
Des portion de viande (boeuf, cheval, poulet, dinde, poisson... )qui tourne autour de 200g pesé cuit ou l'équivalent en oeuf: 10 blanc d'oeuf
La viande rouge est plus calorifique, a privilégier dans la journée et non le soir car on dépense plus de calorie le jour que le soir


Voici des exemple d'aliment a privilégier, ça peut te donner des idées

Niko, non sa va j'utilise un cardiofréquencemtre et je reste dans le % de perte de poids donc je ne suis pas tros fatigué après.
Merci Lord sa m'aide bc et par ex dans la collation avant d'allé dormir vers 22h que puis je prendre a la place d'un produit laitier

rass a écrit:

Niko, non sa va j'utilise un cardiofréquencemtre et je reste dans le % de perte de poids donc je ne suis pas tros fatigué après.
Merci Lord sa m'aide bc et par ex dans la collation avant d'allé dormir vers 22h que puis je prendre a la place d'un produit laitier

le soir privilégie toujours des viande blanches moin calorifique
Tu pourrais manger un mélange de 6 blanc d'oeuf avec 100g de dinde

Gère au maximum tes quantité de glucides si tu prend du mauvais gras plus facilement
Pour les métabolismes plus lent je crois beaucoup en une approche plus haute en protéine et faible en glucide

Merci pour tout vos conseils je me suis fait un menu journalier