impact assuré;-)

Salut tout le monde, je créé un carnet pour suivre mon évolution avec la méthode impacte quelque peu modifié.

Séance du jour épaules :

tirage haut arraché :
5 séries de 7 rep (travail explosif)

DN debout en position de fentes :
5 séries de 5 rep

développé arnold :
4 blocs

EL :
3 séries (3x7)

cool

Christophe : Je fais chaque phases de ta méthode en 3 à 4 semaines, j'en est pour un moment comme sa et arriver avant les test de musculation en fin d'année je pratiquerais la méthode complète sur 6 semaines.
Cela te semble faisable ?

Par contre dois-je cherché toujours l'échec ou vaut-il mieux cyclé sur les 3 à 4 semaines ?

J'espère ne pas trop dénaturé ta méthode en agissant ainsi.
En tout cas vous avez fait un excellent travail toi et Frederic Mompo.

Demain j'attaque les jambes mais je ne peux pas pratiqué de leg curl allongé en phase congestion faute de machine, le GRH avec élastique pourrait convenir en remplacement ?

Tu l'as fais à ta façon et ç'est très bien ainsi, l'essentiel est que tu t'éclates et que ça marche !!
l'échec est souhaitable essentiellement sur toute la phase congestion ... quelque soit la semaine

Petit séance cuisse, enfin vite dit

squat en stato-dynamique 5 séries, suivit par un squat sumo 4 séries de 5 (5RM)
presse à cuisse en dégressif, 4 séries leg extension (3X7)