Régime, Musculation... et football

Bonjour à tous!

Alors voila j'ai 25 ans, mesure 1m87 pour 84 kilos, pratique le football. Il y a 5 ans je suis monté jusqu'à 126 kilos. Aujourd'hui je suis plutôt satisfait d'avoir perdu tout ce poids, sauf que niveau football et performances, même si je court plus vite aujourd'hui je ne suis pas satisfait. Le fait est que je n'avais associé à mon régime de l'époque ( Poulet salade le midi, thon ou poisson le soir, rien d'autre) aucune activité de renforcement musculaire. J'ai donc toujours une certaine couche de gras partout sur le corps, et surtout au niveau du ventre.

Ce que j'aimerai aujourd'hui, ce serait de tonifier le haut du corps, en prenant un peu de muscles mais sans "gonfler", tout en perdant cette couche graisseuse.

Les régimes de sèche que l'on peux voir pour les body builders et culturistes sont ils adaptés à la pratique du football, couplé à des exercices de renforcement : pompes, abdos, gainage abdos, tractions???

Si ce n'est pas le cas pourriez- vous me donner quelques conseils pour atteindre mon objectif, prendre un peu de muscles et paraitre vraiment tonique et sec?

J'espère vraiment que vous prendrez le temps de m'aider!

En vous souhaitant bonne continuation dans vos différents buts personnels!!! Avec un mental d'acier et de la rigueur l'homme peux atteindre des sommets!!!! ;-)

La muscu, comme le cardio sont la base de tous les sports,

Sportivement Papy Jean-luc.

alors si tu fais un régime de sèche en pratiquant le football tu vas pas tenir 90 minutes!
déja que manges tu? la réponse à ta question est dans ton assiette! vires les cochonneries, fast food ect et déja 5 kilos en moins!
ne faisons pas compliquer! c'est très simple: fais du sport, manges bien et le tour est joué!
ps: une petite présentation dans la rubrique dédiée nous permettra de t'aider!
A+

Welcome on board!
Alors en vrac:
mange le matin, hydrate de carbonne "propre", c'est à dire flocon ou mieux, le son d'avoine, pense que le petit dej est ton repas principal, c'est la première chose, bousculer tes habitudes, et donc ton métabolisme, ainsi il réagira en consécence. Plus d' hydrate de carbone à partir de 17h, boit beaucoup d'eau, et fait beaucoup de cardio(3-4 fois par semaine, durant 45 minutes environ), fait ton cardio après et non avant tes entrainements, limite le lait, savoir gérer tes macronutriments: protéine, glucide, lipide, limite donc tes lipides (et oui c'est 9 calories pour 1 gramme!!)le soir, préfère du concombre, ou choux blanc, carotte..., ne néglige pas les sources de fibre alimentaire, si tu as du mal le matin avec les flocons d'avoines, prend du all bran, mange des pruneaux comme si ils étaient des bonbons!!! Si tu as des coups de pompes, mange des fruits sec (très bon pour le magnésium) ne sel pas tes aliments, le matin, au fait, fait le plein de vitamine: kiwi, banane, grenade, pamplemousse,..., pour le midi préconise des féculents: riz complet, par exemple.Pense à consommer des omégas 3, à chaque repas.
et bien sûr, plus de fast food, alcool, même la bière!plus de soda, de bonbons, patisserie...
Voilà en 2 secondes ce que je peux t 'apporter, mais ici il y a plein de rpos pour t' aider, alors t' inquiète pas! Sinon mais nous un peu plus de renseigneemnts sur ton métabolisme, ta nutrition....
Enjoy!

Dis moi Clarkounet , tu en prend du son? si oui combien/jours?

Bench a écrit:

Dis moi Clarkounet , tu en prend du son? si oui combien/jours?

bench je pensais pas ca de toi!!!
En meme temps yen faut pour tous les gouts!

Euhhh , ct de l humour hein !!!

J'avais bien compris benchounet!!!

Ouuuuffffff


M empeche que pour le son d 'avoine?????????

Yep! Oui j' en consomme, je trouve ça un poil mieux que le flocon, plus facile à diluer dans la prot, et l' indice glycémique est plus bas que pour les flocons, et il renferme plus de fibre, alors, why not!

Et tu monte jusqu'a quel quantité?

1, 2, 3 cuiellere a soupe?? me laisserais bien tenter moi pour l"apport en fibre

Effectivement je te le conseille vivement! Pour la quantité, en ce moment je suis à 100gr le matin et 100 gr à ma première collation.

Ouuuuchhhhhhhh Ah oui quand meme




Je pense que je vais teste, par contre vu les dose j'espere que tu prend du bio.

Et bien pour tout t 'avouer, je boycote les produits bio, qui sont , dans la plupart des cas, plus charger en lipides, et trop cher, et c'est pour moi une simple question de business et de marketing.

Je suis d'accord avec toi en general pour le bio, en revanche le son etant quand meme directement exposé aux pesticides etc.... je prefererais le bio.
Apres pour les flocons je pense qu'effectivement bio ou pas c kiff kiff ( sauf le prix )

Le bio peut être du marketing sur certains produits... En revanche les produits tels que les oeufs, viandes, fruits, céréales, légumes sont qq meme de bien meilleur qualité que les produits classiques trouvé en grande surface... aprés ya le budget qui la oui peut etre un frein a lachat de produits biologique.