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 programme prise masse à rectifier

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tnyz



Nombre de messages : 2
Age : 29
Date d'inscription : 13/12/2011

MessageSujet: programme prise masse à rectifier   Mar 13 Déc - 20:29

Bonjour à tous, j'aimerais faire analyser mon programme par des yeux plus experts que les miens ( pas dur )


Je possède donc une chambre dedié à la muscu avec pas mal de possibilité d'exo : dev couché, dips, poulies, squat..ect.

Je me suis fait un programme de prise de masse ( 1m85 pour 72kilo ) sur 3 jours en fonction de ce que j'ai pu voir ici, mais certain me dise que c'est bien, d'autre moins.


J'essaye je combo pec biceps au lieu de pec triceps pour bosser le muscle une fois directement dans la semaine et une fois indirectement mais je ne suis pas encore convaincu.
Pour les abdos 3x par semaines, ça ne plais moyen aussi.
Donc voilà je vous le presente :

LUNDI : pec/triceps/abdo.
-développé couché ou incliné 5x10 ( 20x20 échauffement, 40x10, 60x10, 60x10 et 70x10 )
-Dips
-Ecarté couché ou incliné 5x10
-curl 5x10
-curl incliné 5x10
-abdo

Mercredi : Jambes/épaules
-Squat classique ou écarté 5x10
-Extension mollet 5x10
-Elevation latérale
-Développé nuque
-tirage vertical
-Abdo

Vendredi : triceps/dos
-Extension poulie en pronation
-Extension poulie en suplination
-Extension alternée haltère
-pull over
-traction
-tirage au sol
Abdo

Merci d'avance.
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tnyz



Nombre de messages : 2
Age : 29
Date d'inscription : 13/12/2011

MessageSujet: Re: programme prise masse à rectifier   Mer 14 Déc - 15:25

Personne n'a quelque chose à redire dessu?
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patrice67300

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Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: programme prise masse à rectifier   Mar 20 Déc - 10:05

Si, commence par te présenter comme c'est prévu en géneral
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francisd

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Nombre de messages : 133
Age : 55
Localisation : cuincy
Date d'inscription : 07/05/2007

MessageSujet: Re: programme prise masse à rectifier   Mar 20 Déc - 13:16

avec cette réponse, on l'a perdu à tout jamais!!! (lol) mais tu as parfaitement raison, une présentation d’accueil est la moindre des choses.......
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jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: programme prise masse à rectifier   Mar 20 Déc - 20:19

Oui, une p'tite présentation...
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MessageSujet: Re: programme prise masse à rectifier   

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programme prise masse à rectifier
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