Carnet de Johnny76600

Bienvenue a tous sur mon carnet.Etant donner que je suis en prise de masse, je met a jour mon entrainement!!!

Lundi:

Pecs: Mon maxi est de 100kgs au developpe couche.
4 series de 6-8 repetitions developpe couche: 1x8a70kgs,1x8a75kgs, 1x6a80kgs, 1x3a90kgs.
4 series de 8-10 repetitions ecartes halteres inclines:1x10a20kgs, 1x8a22kgs, 1x8a24kgs, 1x6a27kgs.
3 series de 10 repetitions de pull over: 1x10a24kgs, 1x10a26kgs, 1x10a28kgs.
3 series de 10 repetitions de dips.
4 series d'abdos de 100 repetitions.
Pas d'exercice de finition pour l'instant.

Mardi

Les jambes: Mon maxi est de 180kgs a la presse.
4 series de 6-8 repetitions au squat: 1x8a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la presse: 1x8a100kgs, 1x8a140kgs, 1x8a160kgs, 1x6a180kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg curl assis: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg extensions: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
3 series de mollet de 10-12 repetitions a 20kg a la chaise.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Les bras: Mon maxi est de 42kgs a la barre en V.
Biceps:
3 series de 6-8 repetitions a la barre en V: 1x6a42kgs, 1x6a37kgs, 1x8a27kgs.
3 series de 6-8 repetitions a la poulie basse: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
Triceps:
3 series de 6-8 repetitions a la poulie haute: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la poignee en V: 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs, 1x6a70kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Vendredi:

Dorsaux.

4 series de 10-12 repetitions au tirage barre derriere la nuque: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series de 10-12 repetitions au tirage horizontale: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Qu'en pensez vous????

Ce matin dos avec mon pote Cyril 4ème à France, 1h00 de Dingues!!!

Sportivement, Papy Jean-luc.

c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos

Bench a écrit:

c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos

Disons que le squat j'ai commencer a le travailler recemment!!!

je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings

lilou78 a écrit:

je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings

ok dac!!! Je viens de modifier le programme!!!

Fais le pull over après les dips. Cet exercice est plus un exercice d'étirement.

okay d'accord!!!! merci !

sacré séance l'ami continue comme sa

Johnny76600,
Ton programme est un classique d'hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique et intéressant.
je ne travaille pas en même temps pec/triceps et dos/bras, un muscle déjà fatigué (les triceps par exemple) est moins performant, mais tu as peut-être tes raisons .
Quels sont tes temps de repos ?
Bon trainings