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 Carnet d'entrainement hiver Arthur

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MessageSujet: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 22 Déc - 14:31

Ma séance DOS/BICEPS/abdos de demain:

DOS
Traction prise large lesté 5x6
Traction prise serré 5x10
Traction avec triangle de tirage: 5x6-10

BICEPS
curl concentré 5x6-10

ABDOS
Crunch classique: 5x échec
Relevé de jambes sur barre de traction: 5x échec (15/20)

CARDIO

Vélo : 30 minutes HIT


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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 23 Déc - 4:06

Pas mal, mais un seul exercice de Biceps, pourquoi?

Papy Jean-luc.
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 23 Déc - 7:37

alors 1 exo pour les biceps parceque si j'en fait 2 ou 3 je récupére mal la je fait 5 séries avec des drop set ou rest pause pour intensifier les series... et voila sa marche mieux pour moi comme sa avant je faisait 3 exos différents pour les bi mais C'étais trop...
tu auras remarqué que je fait beaucoup de traction parceque je trouve que se sont les trois exos les plus durs pr le dos dc je les faits
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 23 Déc - 20:13

alors entrainement de 11H00 a 12H30 et 30 Minutes de cardio a haute intensité Smile
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 24 Déc - 5:31

Les tractions sollicitent egalement beaucoup les biceps .
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 24 Déc - 6:40

Ouep en plus! Very Happy jsui bien courbaturé ce matin lol

Et au faite :

JOYEUX NOEL A VOUS TOUS!!!!!
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 24 Déc - 8:24

Very Happy joyeux noël à toi également!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 25 Déc - 8:26

ahaha merci!!! Smile alors bien passé le réveillon ? pas trop gavé lol

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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 25 Déc - 9:43

joyeux noël, et bonne récupe !!!!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 25 Déc - 16:19

YESSSS Merci!! Smile

Je part au ski cette semaine donc pas d'ordi (tan mieu lol) mon programme pour la séance de lundi:pecs/ epaules/ triceps + Abdos cardio :

Developpe couché 10x6
Ecartés haltéres 2x10 (en option)
Developpe militaire 5x10
Dips (sur banc lesté) 5X10

repos: 30 secondes entre les séries

crunch 10x échecs

vélo stationnaire 30 minutes

on verra les sensations !!!!



et bonne année d'avance!!! cheers







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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 25 Déc - 19:22

Tu vas skier dans quelle station
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Lun 26 Déc - 13:09

Very Happy bon ski!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mar 27 Déc - 16:25

pour des raisons perso j'ai du revenir en urgence sur paris... bref j'étais a Morzine - Avoriaz c un coin hyper sympa !!! Smile

je part a la salle faire justement ma séance (lundi repos) lol

normalement je mentraine le LUNDI MERCREDI VENDREDI mais la c MARDI JEUDI et SAMEDI

jsui bien motivé je participe l'année prochaine au BOdy Gear Cup au salon bodyfitness Smile
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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mar 27 Déc - 17:45

J'habite à Evian à 45 mn de Morzine et je confirme, belle station !!!!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mar 27 Déc - 19:59

ouai c mignon comme tous !!! Smile on dirait une ville en pain d'épices lol
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mer 28 Déc - 12:16

Very Happy bon training et bonne prépa pour la bodygear cup!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mer 28 Déc - 12:38

yessss merci !! Smile en espérant que ma santé ne se dégrade pas... mais bon je me lance qq méme Gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 30 Déc - 15:59

ma séance d'aujourd'hui (pour bien finir l'année :p)

Dos/biceps/cardio

Je posterais ce soir ma séance complète

bon training a tous!!!!!
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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 30 Déc - 19:44

t'as un training prévu demain? moi normalement sqash !!!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 30 Déc - 21:33

salut Smile
alors nan demain et après demain c'est repos mis a part peu être cardio dimanche on verra selon le temps :p

le sqash c sympa aussi ! tu en fait dans un club?

sinon mon training d'aujourd'hui c trés simple
DOS
Traction (prises varié) 10 x 10-6
BICEPS
curl incliné 5 x 10-6

Cardio (vélo stationnaire HIT) 30 minutes

a partir de lundi je vais changer un peu le programme pour bien commencer l'année Wink




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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 31 Déc - 8:11

Je squash avec une pote histoire de se défouler. Ce main à 7h30 1h d'élliptique. et peut etre squash on verra suivant la forme de chacune.
demain aussi cardio comme tous les jours. bon réveillon !!!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 31 Déc - 12:26

c'est pas vraiment du repos ton programme loool Smile tu fait cardio 7js7? Moi c'est 3 a 4x par semaine de 30 a 40 minutes en générale a Haute intensité ou a intervalle Wink

bon reveillon aussi attention a pas trop picolé lool

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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 31 Déc - 12:49

cardio ts les jours, et séance de sqash reportée. je ne bois pas d'alcool. donc pas mal au crane demain. je fais du cardio ts les jours et vu que l'appareil est chez moi, j'en fais meme dans l nuit car je suis un peu insomniaque !!!
bon réveillon et profites en bien !!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 31 Déc - 13:38

eh bé ta du courage pr en faire autan lol surtout la NUIT Shocked Smile
moi je fait cardio sur mon vélo (vtt, ou course) ou sur du stationnaire a la salle mais pas énormément , jen fait généralement le matin a jeun :p

moi nn plus, pas d'alcool , pas de "cheat meal" ... rien vu les pb que j'ai a la maison... a la base je devais passé le 1 er avec mes potes au ski mé bon c comme sa ... bref concentré pr lentrainement Smile

et toi petite fête de prévus?
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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 31 Déc - 18:43

entre voisins, car ma famille est à 250km !!!!
en tout cas j'espère que tes soucis se reglerons rapidement pour bien commencer l'année.
Bonne soirée et meilleurs biz !!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Aujourd'hui à 17:54

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