| Carnet d'entrainement hiver Arthur | |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Lun 2 Jan - 8:07 | |
| A OUé sa fait loin en effet ... bref j'éspére que tt c bien passé :p Lundi 2 Janvier 2012 : Entrainement Full body (force) Développer coucher 5x6Traction prise serre (lesté) 5x6Dips (lesté) 5x6Développer barre 5x6Crunch 5x echecCrunch alterne 5x echeccardio 30' bon training a tousssss!!!!!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Jeu 12 Jan - 6:09 | |
| Lundi 9 Janvier : Dos / biceps / abdos + cardioMercredi 11Janvier : CARDIO HIT (pas de muscu malade :( )Vendredi 13 Janvier : Pecs / Epaules / Triceps / abdos + cardioPeut etre une sortie vélo aujourd'hui si je vais mieux ... a plus !! |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Jeu 12 Jan - 10:09 | |
| soigne toi bien !!! et reste prudent, car on risque + les blessures !!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Jeu 12 Jan - 10:37 | |
| Merci oué je vais essayer ... jsui encore malade aujourd'hui je reviens du taff j'ai commencé tôt. j'éspére que sa ira mieux demain c 'est chiant lol |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Jeu 12 Jan - 15:04 | |
| il faut mieux louper 2 jours de training et se soigner, que d'insister et de prolonger cet arret à plusieur jours !!!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Jeu 12 Jan - 18:31 | |
| je pense que demain sa sera bon... jsui fatigué surtout. j'ai réussit a faire 40 minutes de vélo dont 10 minutes sur les 40 en sprint donc sa va lol Demain sa sera bon |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Ven 13 Jan - 20:06 | |
| comment te sents tu aujourd'hui? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Ven 13 Jan - 21:38 | |
| salut salut !!! alors j'ai été malade tt la nuit j'ai du dormir 2h...+ taff aujourd hui bref fatigué mais sa va beaucoup mieux j'ai même pu m entraîner : PECS EPAULES TRICEPS pompes (avec lest) 1x6pompes verticale 1x5-6Dips (lesté) 1x6pompes prise serré 1x10-12(Circuit a répéter 5 fois ) avec 1 minute a 1 minute 30 de récup entre les circuits ) ABDOS Crunch (lesté) 5x20relevéde jambes sur barre de traction 6x15CARDIO 30 minutes (10min faible intensité, 10 minutes en sprinte, et 10 minutes faible intensité) demain matin cardio et aprés training le Lundi en forme!!!! et toi comment tu va? ton rdv avec le doc? |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Sam 14 Jan - 13:34 | |
| c'est cool , mais reste prudent, pour ma part ce matin comme d'habitude : 1h15 d'élliptique | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Sam 14 Jan - 18:42 | |
| - lilou78 a écrit:
- c'est cool , mais reste prudent, pour ma part ce matin comme d'habitude : 1h15 d'élliptique
yes la santé en priorité !!!! Héhé 1h15 sa c'est de la grosse séance de cardio mais tellement important!! bonne soirée a toi +++++ |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 12:48 | |
| Lundi 16 Janvier 2012 : Dos/biceps/abdos/cardioDOS: Traction nuque (lesté): 4x 10-6Traction prise serré : 4x 6Traction prise inversé : 4x 6BICEPS: Curl poids de corps sur barre (lesté) : 5x 10ABDOS: Crunch : 5x-Crunch alterne: 5x-CARDIO: 30 minutes a HIT BON TRAINING |
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 12:52 | |
| tu la fais sur quoi ton cardio et peut etre question idiote mais c'est quoi HIT? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 13:33 | |
| High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent) vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases! sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions) bon trainning l'ami | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 14:04 | |
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Et aussi tu devrais essayer de dissocier le body et le cardio....
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 14:34 | |
| - lando a écrit:
- High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent)
vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases! sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions) bon trainning l'ami Ouép alors dans mes exos "poids de corps" je leste beaucoup justement pr dépasser un peu plus a chaque fois les charges je leste pr les traction, dips, pompes (2 disques de 20 kilos sur le dos et je fais lexo sur 6 a 8 reps) ... Oki pour le cardio je ferais comme tu me conseil lundi!!! je te dirais comment j'ai ressentis l'effort En tt cas merci pr les conseils c gentil !! bon training a toi aussi !!!! |
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Invité Invité
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 14:37 | |
| mon commentaire est un ramassis de fautes d'orthographe! de rien, c'est le but du forum | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 14:40 | |
| - lilou78 a écrit:
- tu la fais sur quoi ton cardio et peut etre question idiote mais c'est quoi HIT?
Je fais mon cardio sur un VTT, vélo de course, ou vélo stationnaire (en salle ) Pour le HIT c'est enfaite des genres de "sprintes " en gros c sa ... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Dim 15 Jan - 14:42 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur Mer 18 Jan - 11:40 | |
| - lando a écrit:
- High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent)
vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases! sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions) bon trainning l'ami yes testé et approuvé sa marche bien aussi cette méthode merci encore !! j'aivais testé en 5', et 10' mais pas en 1' alors entrainement du 18 janvier 2012 : Full body avec haltères Développer coucher Haltères: 3x10 (20 kilos)Curl incliné haltères : 3x10 (10 kilos)Rowing haltères: 3x10 (20 kilos)Extension coucher haltères: 3x10 (10 kilos)Élévation latérale haltères : 3x10 (10 kilos)Crunch lesté: 5x15 (10 kilos)Relevé obliques : 5x-échecCardio HIT: 30 minutes (interval de 1'/1')1' de repos entre les séries voila bon training!!!!!!! |
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| Sujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur | |
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