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 Carnet d'entrainement hiver Arthur

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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Lun 2 Jan - 8:07

A OUé sa fait loin en effet ... bref j'éspére que tt c bien passé :p

Lundi 2 Janvier 2012 : Entrainement Full body (force)

Développer coucher 5x6
Traction prise serre (lesté) 5x6
Dips (lesté) 5x6
Développer barre 5x6

Crunch 5x echec
Crunch alterne 5x echec

cardio 30'


bon training a tousssss!!!!!!

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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 12 Jan - 6:09

Lundi 9 Janvier : Dos / biceps / abdos + cardio
Mercredi 11Janvier : CARDIO HIT (pas de muscu malade :( )
Vendredi 13 Janvier : Pecs / Epaules / Triceps / abdos + cardio

Peut etre une sortie vélo aujourd'hui si je vais mieux ...

a plus !!

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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 12 Jan - 10:09

soigne toi bien !!! et reste prudent, car on risque + les blessures !!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 12 Jan - 10:37

Merci Smile oué je vais essayer ... jsui encore malade aujourd'hui je reviens du taff j'ai commencé tôt. j'éspére que sa ira mieux demain c 'est chiant lol
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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 12 Jan - 15:04

il faut mieux louper 2 jours de training et se soigner, que d'insister et de prolonger cet arret à plusieur jours !!!!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Jeu 12 Jan - 18:31

je pense que demain sa sera bon... jsui fatigué surtout. j'ai réussit a faire 40 minutes de vélo dont 10 minutes sur les 40 en sprint donc sa va lol
Demain sa sera bon Smile

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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 13 Jan - 20:06

comment te sents tu aujourd'hui?
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Ven 13 Jan - 21:38

salut salut !!! alors j'ai été malade tt la nuit j'ai du dormir 2h...+ taff aujourd hui bref fatigué mais sa va beaucoup mieux j'ai même pu m entraîner :

PECS EPAULES TRICEPS

pompes (avec lest) 1x6
pompes verticale 1x5-6
Dips (lesté) 1x6
pompes prise serré 1x10-12

(Circuit a répéter 5 fois ) avec 1 minute a 1 minute 30 de récup entre les circuits )

ABDOS

Crunch (lesté) 5x20
relevéde jambes sur barre de traction 6x15


CARDIO

30 minutes (10min faible intensité, 10 minutes en sprinte, et 10 minutes faible intensité) cheers

demain matin cardio et aprés training le Lundi en forme!!!! Smile et toi comment tu va? ton rdv avec le doc?


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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 14 Jan - 13:34

c'est cool , mais reste prudent, pour ma part ce matin comme d'habitude : 1h15 d'élliptique
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Sam 14 Jan - 18:42

lilou78 a écrit:
c'est cool , mais reste prudent, pour ma part ce matin comme d'habitude : 1h15 d'élliptique

yes la santé en priorité !!!! Héhé 1h15 sa c'est de la grosse séance de cardio mais tellement important!! Smile

bonne soirée a toi +++++
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 12:48

Lundi 16 Janvier 2012 : Dos/biceps/abdos/cardio

DOS:

Traction nuque (lesté): 4x 10-6
Traction prise serré : 4x 6
Traction prise inversé : 4x 6

BICEPS:

Curl poids de corps sur barre (lesté) : 5x 10

ABDOS:

Crunch : 5x-
Crunch alterne:5x-

CARDIO:

30 minutes a HIT

BON TRAINING

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lilou78
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 12:52

tu la fais sur quoi ton cardio et peut etre question idiote mais c'est quoi HIT?
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 13:33

High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent)
vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases!
sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions)
bon trainning l'ami
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:04



Et aussi tu devrais essayer de dissocier le body et le cardio....
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:34

lando a écrit:
High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent)
vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases!
sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions)
bon trainning l'ami

Ouép alors dans mes exos "poids de corps" je leste beaucoup justement pr dépasser un peu plus a chaque fois les charges Smile je leste pr les traction, dips, pompes (2 disques de 20 kilos sur le dos et je fais lexo sur 6 a 8 reps) ...

Oki pour le cardio je ferais comme tu me conseil lundi!!! je te dirais comment j'ai ressentis l'effort bounce

En tt cas merci pr les conseils c gentil !!

bon training a toi aussi !!!! Smile

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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:36

Bench a écrit:


Et aussi tu devrais essayer de dissocier le body et le cardio....

yesss ba quand j'ai le temps enfaite je fait cardio le matin a jeun mais en ce moment c'est pas possible lol Mais c sure que c'est mieux de le séparer Very Happy

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lando



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:37

mon commentaire est un ramassis de fautes d'orthographe!
de rien, c'est le but du forum
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:40

lilou78 a écrit:
tu la fais sur quoi ton cardio et peut etre question idiote mais c'est quoi HIT?

Je fais mon cardio sur un VTT, vélo de course, ou vélo stationnaire (en salle )

Pour le HIT c'est enfaite des genres de "sprintes " en gros c sa ...
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Dim 15 Jan - 14:42

lando a écrit:
mon commentaire est un ramassis de fautes d'orthographe!
de rien, c'est le but du forum

lol!
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Mer 18 Jan - 11:40

lando a écrit:
High Interval Trainning (il va utiliser les intervalles de vitesses et resistance, alterné entre rapide et lent)
vu ton avatar ne fais pas que du poids de corps, parce que tu as l'air d'être mince de nature donc cet entrainement ne te permettra pas de prendre de volume car tu es très léger: après tout dépend de ce que tu recherches mais bel iniative que de revenir aux bases!
sinon pour ton HIT ne fait pas 10' lent 10' rapide puis 10' lent mais 1' lent et 1' rapide tu vas voir c'est tip top: là tu vas vraiment en baver. (ce ne sont que des suggestions)
bon trainning l'ami


yes testé et approuvé Wink sa marche bien aussi cette méthode merci encore !! Smile j'aivais testé en 5', et 10' mais pas en 1'

alors entrainement du 18 janvier 2012 : Full body avec haltères

Développer coucher Haltères: 3x10 (20 kilos)
Curl incliné haltères : 3x10 (10 kilos)
Rowing haltères: 3x10 (20 kilos)
Extension coucher haltères: 3x10 (10 kilos)
Élévation latérale haltères : 3x10 (10 kilos)

Crunch lesté: 5x15 (10 kilos)
Relevé obliques : 5x-échec

Cardio HIT: 30 minutes (interval de 1'/1')

1' de repos entre les séries

voila bon training!!!!!!!



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement hiver Arthur   Aujourd'hui à 5:57

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