Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 nouveau programme vinz

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
vinzzzz34

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 33
Date d'inscription : 15/11/2011

MessageSujet: nouveau programme vinz   Jeu 22 Déc - 21:56

je suis depuis deux mois sur un programme classique 1mn 30 de recup 4 exercices par groupe 4 series de 9 12 reps
voila je ne vais pas m’éterniser sur les mouvements sauf si vous me le demandez et je change souvent mais j'attaque maintenant 4 exercices par groupe musculaire 3 series lourdes entre 4 et 6 reps max, 3 voir 4 minutes de recup pour augmenter les connexions nerveuses.

Qu'en pensez vous?

petit exemple de ma séance pectoraux triceps aujourd hui

3x6 reps developpé couché 4 minutes de recup
3x6 reps developpe' incliné avec haltères 3 mn 30 de recup
3x6 reps developpé couché avec haltères 3 mn 30 de recup
3x8reps pec deck 1mn 30 de recup

3x6 reps barre au front 3mn de recup
3x6reps machine à triceps derrière nuque 3 mn de recup
3x8 10reps extensions poulie haute 1 mn 30 de recup
Revenir en haut Aller en bas
vinzzzz34

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 33
Date d'inscription : 15/11/2011

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Jeu 22 Déc - 22:12

j'ai oublié je v me chouter a la cafeine aussi lol
Revenir en haut Aller en bas
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 57
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Ven 23 Déc - 4:04

Ton objectif? la force à voir le peu de rep effectuées lors de tes différentes séries.
Papy Jean-luc.
PS; bon programme, as-tu des sensations musculaires le jour même voir le lendemain?
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Ven 23 Déc - 11:07


Tu pourrais peut erte placer tes tri ailleurs??
Revenir en haut Aller en bas
vinzzzz34

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 33
Date d'inscription : 15/11/2011

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Ven 23 Déc - 13:16

jean-luc a écrit:
Ton objectif? la force à voir le peu de rep effectuées lors de tes différentes séries.
Papy Jean-luc.
PS; bon programme, as-tu des sensations musculaires le jour même voir le lendemain?

bonne congestion et la on est le lendemain et je commence a avoir bien mal je pense que ce soir j'aurai de très bonnes courbatures
après oui je vise la force et solliciter d'autres fibres musculaires...


Bench : pourquoi faire les triceps ailleurs tu trouves que ca fait trop? plutôt les biceps alors?
Revenir en haut Aller en bas
patrice67300

avatar

Nombre de messages : 848
Age : 49
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Sam 24 Déc - 5:33

Programme ou il y a trop d'exercices de force pour moi. Mais si la croissance musculaire est au rendez vous en ce qui te concerne alors continue Wink !!
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Sam 24 Déc - 7:06

PECS/TRICEPS est un bon procédé je trouve Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   Sam 24 Déc - 10:28



Disons qu'a titre perso j 'evite de faire pec /tri et dos /bi, mais bon apres ca depend de plein de chose, si tu fais par ex 2 fois les pec dans la semaine oupas ,etc,...
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: nouveau programme vinz   

Revenir en haut Aller en bas
 
nouveau programme vinz
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [Nissan] Sentra retylée
» Actualité All-musculation de Janvier 2011
» le special k version 2012
» Niveau d'huile hydraulique sur la pompe de boîte auto sprintshift
» Z1000 2010, nouveau look, perte de 10Kg !!

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: