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 training prepa

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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: training prepa    Jeu 12 Jan - 15:27

hier bonne seance :
EPAULE , triceps , ischios

2 passages de 10 reps des 3 mouvements d isolation: frontale , laterale , oiseau avec halteres ( echauffement)
devellopé nuque barre : 1*20reps 1*15 reps et 3* 10 reps

elevations laterales : pareil 1*20 1*15 et 3 *10 reps
///////////// frontales : idem

triceps : barre au front 5 series de 15 reps
poulie haute : 5 * 15 reps

ishios assis : 1*15 et 4 *10 reps
soulevé de terre jambes tendues : 1*15reps et 4 *10 reps

Et aujourdhui seance de foot en salle pour le cardio
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Chris51



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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 9:18

Ma séance de cuisses et mollets de lundi
Legs extension 4 séries de 10 - 12 reps
Squat lourd 5 séries de 6 - 8 reps
Presse 4 séries de 10 reps enchainées sans temps de repos en diminuant le poids à chaque série
Legs extension unilatéral 3 séries de 10 - 12 reps

Mollets debout 4 séries de 10- 15 reps
Mollets presse horizontale 4 séries de 10 - 15 reps

Aujourd'hui je vais faire Epaules - ischios - mollets
Bonne journée
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 9:51

pas mal du tout chris
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jefff



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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 11:43

Moi j'ai commencé les supersets
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jean-luc



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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 12:02

Contpniez comme-çà...
Sportivement, Jean-luc.
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 19:35

allez les gars, au charbon!
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lilou78
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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 19:55

j'en suis toute courbaturée rien qu'à lire vos trainings hihihi !!!!
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olivier
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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 13 Jan - 21:11

lol! ha bon lilou ..................
moi j aime les courbatures
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lilou78
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Sam 14 Jan - 13:35

ah oui moi aussi !!!!
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olivier
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MessageSujet: Re: training prepa    Mar 17 Jan - 20:59

tres bonne seance se soir :

cuisses , ishios ,mollet

squat : 1 series de 15 reps , 4 series de 10 reps
presse cuisses : 4 series de 10 reps
leg extention: 4 series de 10 reps et a chaque series moitié de la charge et un max de repetitions .

leg curl couché : 4 series de 10 reps
mollet assis et debout en superset : 4 series de 15 reps

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Chris51



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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 7:51

Super ta séance. Ca devait bien brûler un max de reps à moitié de la charge.
Je vais inclure pour chaque groupe musculaire une série dégressive à la fin de chaque exercice, pour faire une série de 30 reps environ.
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 8:18

oui surtout au leg extention , 10 reps a 35kg et apres je faisais un max de reps a 15kg j avais les cuisses en feu .
a la derniere reps je me degage rapidement de la machine tellement ca brule lol!
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Chris51



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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 8:26

Continue comme çà cheers
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olivier
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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 8:53

merci chris toi aussi ............ lache rien
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Chris51



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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 12:05

Merci
Ma séance de cuisses hier
Squat alterné avec fentes 4 séries de 10
Presse à cuisses alternée avec legs extension 4 séries de 10
Presse à cuisse 1 série dégressive de 30 reps
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 19:25

seance epaules / bicepps / abdos ce soir

epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .

developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps
4 series de 10 reps

tirage barre menton : 4 series de 10 reps
elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .

biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps
4 series de 10 reps
curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps
biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps

abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch
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MessageSujet: Re: training prepa    Mer 18 Jan - 21:54

olivier a écrit:
seance epaules / bicepps / abdos ce soir

epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .

developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps
4 series de 10 reps

tirage barre menton : 4 series de 10 reps
elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .

biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps
4 series de 10 reps
curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps
biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps

abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch

Un entrainement SOolide!!! Smile tu fait combien de récup' entre les séries?
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Jeu 19 Jan - 9:08

merci , oui bonne congestion .................
je calcule pas pour le temp de repos , des que je sens que c est bon j y go
ca varie entre 1 minutes 30 a 2 minutes tout depend les exos
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Invité
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MessageSujet: Re: training prepa    Jeu 19 Jan - 10:46

olivier a écrit:
merci , oui bonne congestion .................
je calcule pas pour le temp de repos , des que je sens que c est bon j y go
ca varie entre 1 minutes 30 a 2 minutes tout depend les exos

ouép remarque tu as raison de t entrainer avec un peu de "feeling" Smile en tt cas ton training je le trouve bien pque ya pas trop de séries et tu travail sur des exos de base !!!


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Bench
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MessageSujet: Re: training prepa    Jeu 19 Jan - 13:19

olivier a écrit:
seance epaules / bicepps / abdos ce soir

epaules: echauffement 2 passages de 10 reps des 3 mouvements , elevation laterale ; frontale , et oiseaux .

developpé assis avec halteres : 1 serie de 15 reps
4 series de 10 reps

tirage barre menton : 4 series de 10 reps
elevation laterale poulie basse : 3 series de 10 reps et moitié de charge un max de reps a chaques series .

biceps : curl halteres sur banc incliné : 1 series de 15 reps
4 series de 10 reps
curl pupitre barre EZ : 4 series de 10 reps
biceps poulie basse prise marteau: 3 series de 10 reps

abdos : 2 series de levé de jambe et 2 series de crunch


Perso j aurais rajouter un exo genre oiseaux poue achever les epaules......................on a jamais assez de delto posterieur Wink


Sinon good job
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Jeu 19 Jan - 14:42

merci bench et oui on peut toujours
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 20 Jan - 19:10

super seance ce soir avec mon pote jonathan

dos / triceps /

tractions : 3 series de 12 reps

tirage nuque poulie haute : 4 series de 10 reps

rameur poulie basse : 4 series de 8 reps

rowing un bras avec haltere en superset avec tirage cuisse bras tendus poulie haute : 4 series de 10 reps pour le rowing et pour le tirage 15 reps .



triceps : devellopé couché serré barre : 1 series de 15 reps a 40 kg

3 series de 10 reps a 65kg

dips poid de corps : 3 series de 15 reps

ENsuite triceps poulie haute 3 series de 10 reps en superset avec je sais pas le nom du mouvement lol l exercice avec l haltere derriere la tete .



voila voilou , il y a plus qu a se reposer maintenant ce week

bon week a tous les amis
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jefff



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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 20 Jan - 19:42

Bon week-end à toi également
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Chris51



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MessageSujet: Re: training prepa    Ven 20 Jan - 22:13

L'exercice en question dont tu ne connais pas le nom, je l'appelle triceps nuque haltère.
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 9:14

merci chris bon week
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MessageSujet: Re: training prepa    Aujourd'hui à 19:52

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