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 training prepa

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AuteurMessage
Chris51



Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 9:34

Bon week end. Aujourd'hui et demain recharge en glucides, car toute la semaine je tourne à environ 50 - 60 gr de glucides par jour.
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lilou78
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1774
Age : 38
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Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 13:02

bon week end et bonne récupération !!!!
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http://www.tntsport.fr
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 13:24

ok moi je recharge pas , je tourne deja a 240gr de glucides environs tout les jours Wink
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Chris51



Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 15:24

Ok, pour la recharge je serai à environ 300 g de glucides.

Aujourd'hui : Ischios
machine debout 3 séries de 10 reps
couché 3 séries de 8-10 reps
SDT roumain 3 séries de 8 - 10 reps

Biceps
Biceps barre alterné (3 séries de 8-10 reps) avec biceps poulie vis à vis (3 séries de 10-15 reps)
Biceps prise marteau bancs incliné (3 séries de 8 reps) alterné avec biceps barre Larry Scott (3 séries de 8 reps)
Biceps poulie barre droite 1 série de 20 reps en enlevant une plaque toute les 5 reps.
Abdos
6 séries de relevés de buste avec un poids de 10 kg sur les pecs
6 séries de relevés de jambes
Mollets
6 séries debout
3 séries à la pressse horizontale
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 15:56

Chris51 a écrit:
Ok, pour la recharge je serai à environ 300 g de glucides.

Aujourd'hui : Ischios
machine debout 3 séries de 10 reps
couché 3 séries de 8-10 reps
SDT roumain 3 séries de 8 - 10 reps

Biceps
Biceps barre alterné (3 séries de 8-10 reps) avec biceps poulie vis à vis (3 séries de 10-15 reps)
Biceps prise marteau bancs incliné (3 séries de 8 reps) alterné avec biceps barre Larry Scott (3 séries de 8 reps)
Biceps poulie barre droite 1 série de 20 reps en enlevant une plaque toute les 5 reps.
Abdos
6 séries de relevés de buste avec un poids de 10 kg sur les pecs
6 séries de relevés de jambes
Mollets
6 séries debout
3 séries à la pressse horizontale

beaucoup de séries pr les biceps!!!
Pas de recharge nn plus pr moi car pas besoin lol
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Chris51



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Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: training prepa    Sam 21 Jan - 16:09

Pour les biceps, je fais entre 9 et 12 séries par semaine.
Aujourd'hui c'était un max de séries en alternant un exercice plutôt lourd avec un exercice plutôt léger, donc c'est pour cela que j'ai fait plus de séries.
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MessageSujet: Re: training prepa    Aujourd'hui à 13:38

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training prepa
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