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 frequence de votre cardio en seche

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cyril
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Lun 5 Fév - 20:55

ce que tu dis fred ne m'étonne pas et je suis ok avec toi !
la diète avant tout et le cardio surtout ne pas trop en abuser !
je pense n'en faire que trés peu cette année !
cyril
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mario b
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Mar 6 Fév - 9:00

comme le dise si bien fred et cyril, le cardio n'est pas la solution pour sécher, ou plutôt si.... sécher ses muscles mais pas sa graisse!!

alors en effet, pour certains le cardio reste incontournable, car la diète n'est peut être pas au point ou a commencé trop tard....

Bien penser que le but du cardio, à la base, est fait pour récupérer d'un trop plein d'acide lactique créé à l'entrainement, et éventuellement améliorer la qualité de la peau...

il a aussi un effet bénéfique sur le métabolisme, s'il est fait judicieusement, sinon il peut avoir un effet catastrophique s'il est fait avec un rythme élevé...
donc je préconise aux officionados du cardio de ne pas dépasser 110 -120 puls/min, de façon à puiser dans les graisses et non dans les sucres (ce qui amène une fonte musculaire)....
OLIVIER a écrit
Citation :
J'en fais une heure par jour pour l'instant: 20 mn le matin à jeun au réveil, 20mn juste après l'entraînement de muscu et 20mn avant de me coucher. 1h30 le jour sans muscu (je n'en ai qu'un/semaine).

ouaou olivier !! pourquoi fais tu autant de cardio?? c'est parce que tu es encore haut en glucides? quel est ta stratégie?? Fais attention à ne pas t'épuiser, car comme tu le sais, le nerf de la guerre dans une prépa, c'est l'énergie...

ne pas oublier qu'en phase de sèche, notre corps est hyper sensible en cas de fatigue....

_________________
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TOTO

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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Mar 6 Fév - 13:48

Merci à Mario pour ses précieux conseils ! Comme quoi, je n'arrête pas d'apprendre (même étant diplômé !)... C'est l'expérience de chacun qui est important et je l'adapte à mon cas...
En tout cas MERCI les gars !
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sergio
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Sam 10 Fév - 4:18

[b] cheers pour moi tout dépend de mon état de fatigue car je suis pompier pro! selon mes repos ça peut aller de 30 à 45mn ajeun le matin ou bien 25 à 30mn après mon training, la fc sera en fonction de l'humeur!! Smile Smile
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sergio
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Sam 10 Fév - 4:18

[b] cheers pour moi tout dépend de mon état de fatigue car je suis pompier pro! selon mes repos ça peut aller de 30 à 45mn ajeun le matin ou bien 25 à 30mn après mon training, la fc sera en fonction de l'humeur!! Smile Smile
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Christophe MIGNOT



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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Sam 10 Fév - 10:35

En ce qui me concerne ,juste 10 mns de vélo avant la séance,et pour le reste je fais confiance à la diète....et à mon COACH Wink
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*Sandrine*
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Sam 10 Fév - 17:42

Moi j'en fait 3 à 4 fois par semaine 30 minutes du vélo ou stepper après la séance mais c'est bien parceque je suis obligée car j'aime pas ça 😢

Comme j'ai un peu de retard pour ma sèche j'essaie d'intensifier de cette manière; j'en profite car j'ai encore la pêche mais je pense que dans quelques temps je n'aurai plus l'énergie.

Mon dernier trip: la corde à sauter bounce Vous avez essayé ?
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Sébastien1980



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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Dim 11 Mar - 18:14

salut


Etant nouveau, je vous présente mon entraiment

Je vais m'entrainer 6 fois par semaine... Mon but étant de prendre du muscle sec
En ce moment je pèse 78kg pour 1.77m

Lundi et mardi Avant la musculation je fais 15 min d'échauffement sur vélo je ne dépasse pas les 120 - 130 pulsations ensuite je fait 1h 30 de musculation ensuite je refait 20min de vélo à 130- 140 pulsations

Mercredi 60 min de vélo à 120 - 130 vitesse de pédallage 90 - 100 tours

Jeudi et vendredi Idem que lundi et mardi seul les groupes musculaire changent

Samedi repos

Dimanche 60 min de Vélo tout comme Mercredi



Je fait attention ( enfin j'essaye ) à mon alimentation je mange de tout mais en élimitant les graisses au max du possible

Je voudrai savoir si c'est trop de cardio ???
Ps: je ne prends aucuns compléments alimentaire
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cyril
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Dim 11 Mar - 19:37

sébastien,
ton entrainement musculaire est pour moi correct sauf que tu fais pour moi un peu trop de cardio !
ton programme ressemble plutôt à un programme de sêche !
si tu veux prendre du volume , il faut diminuer ton cardio !
et n'oublies pas que l'an passé tu as arrété l'entrainement par manque de motivation !
t'entrainer 6 sur 7 n'est pas la meilleur solution pour tenir toute l'année !
le repos est trés important en prise de masse !
concentre-toi plus sur ta diète et n'en fais pas de trop , autrement tu vas droit à l'échec dù au surentrainement !
canalise ta motivation !
cyril

_________________
apprendre à souffrir pour grandir...
http://tonoeil.blogspot.com/2008/05/portrait-cyril-staal.html
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Christophe MIGNOT



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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Dim 11 Mar - 22:09

cyril a écrit:
sébastien,
ton entrainement musculaire est pour moi correct sauf que tu fais pour moi un peu trop de cardio !
ton programme ressemble plutôt à un programme de sêche !
si tu veux prendre du volume , il faut diminuer ton cardio !
et n'oublies pas que l'an passé tu as arrété l'entrainement par manque de motivation !
t'entrainer 6 sur 7 n'est pas la meilleur solution pour tenir toute l'année !
le repos est trés important en prise de masse !
concentre-toi plus sur ta diète et n'en fais pas de trop , autrement tu vas droit à l'échec dù au surentrainement !
canalise ta motivation !
cyril
Là il faut répondre,OUI!!!! mon Gourou,il a horreur de cela,et il s'énerve.... lol! lol! lol!
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cyril
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Dim 11 Mar - 22:48

c'est pas vrai !!!
moi je m'énerve jamais ! Very Happy
tu vas voir mon poulet, je vais te refaire remonter à 125 kg!!!! lol!
cyril

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bella
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Lun 12 Mar - 16:11

cyril a écrit:

tu vas voir mon poulet, je vais te refaire remonter à 125 kg!!!! lol!
cyril

et moi je sais très bien cuisiner le chapon lol!
attention à toi, Christophe
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Sébastien1980



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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   Lun 12 Mar - 17:10

cyril a écrit:
sébastien,
ton entrainement musculaire est pour moi correct sauf que tu fais pour moi un peu trop de cardio !
ton programme ressemble plutôt à un programme de sêche !
si tu veux prendre du volume , il faut diminuer ton cardio !
et n'oublies pas que l'an passé tu as arrété l'entrainement par manque de motivation !
t'entrainer 6 sur 7 n'est pas la meilleur solution pour tenir toute l'année !
le repos est trés important en prise de masse !
concentre-toi plus sur ta diète et n'en fais pas de trop , autrement tu vas droit à l'échec dù au surentrainement !
canalise ta motivation !
cyril

Hello Cyril,

Merci de ton conseil, je vais revoir tout ça Smile

D'après toi comment je devrais m'y prendre ? Est'il plus judicieux de supprimer les 20 min de vélo que je fait à la fin de chaques entraiment de musculation

En principe je commence toujours mes entraiments avec 15 min de vélo pour l'échauffement max 130 pulsations ensuite musculation et re 20 min pour me terminer...


A ton avis mes 20 dernière min sont de trop ??? Question

Et niveau diététique je me fait un repas "diète" 2 heures avant d'aller m'entrainer ( blanc de poulet, oeuf, poisson, avec soit riz, pates, et une salade le tout sans ajout de matière grasse ) je veux aussi un peu sécher car j'ai encore une petit couche de graisse qui cache mes tablettes qui demandent qu'a se monter lol!

Autre question je m'entraine le soir depuis 19h 30 à 21h40... Je voudrai savoir ce que je peu me manger vite fait pour refaire mes réserves sans que ça ne soit pas trop lourd, ce soir je me suis pris des fruits sec vous en pensez quoi ?
En général je suis chez moi à 22h et dodo ce qui explique le quelque chose de vite fait car je suis mort de chez mort

UN GRAND MERCI A TOUS !!! Embarassed
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MessageSujet: Re: frequence de votre cardio en seche   

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