Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Ma sèche...

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
clark



Nombre de messages : 107
Age : 40
Date d'inscription : 31/12/2009

MessageSujet: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 15:32

Bonjour à tous et à toutes, je me décide à vous résenter ma sèche, afin de pouvoir l' améliorer à l' aide de vos avis avertis!

7h00: shaker 25gr de prot+100 gr de son d avoine + 1jus de pamlemousse + 1 café + 4 BCAA + glutamine + 4 acides aminés+ 2 chromes + 2 omégas 3

10h00: shaker 25 gr de prot+100gr de son d'avoine + 1 café + 4 acides aminés
12h00: training ( 4 BCAA+ 4 acides aminés)
13h00: 240gr de blanc de dinde/saumon/thon rouge/viande rouge 5% + 1 café + 1 pomme + 1 matrice de créatine+ 2 chromes + 2 omégas 3

16h00: shaker: 25gr de prot + 4 acides aminés+ 1 café + 1 pomme

19h00: 240 gr de viande blanche + 250 gr de brocolis/choux blanc/ concombre + 1 yaourt 0%+ 2 chromes + 2 omégas 3

22h00: shaker: 25 gr de prot + 4 acide aminés+ 5 ZMA + 5 amandes sèches + 5 cuillères à café de fromage blanc 0%
et dodo!!!
+ 2 x RPM 45 minutes
Source de prot: Reflex peptide fusion
Puis je réduis mes hydrate de 10 gr par semaine.
Wink
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 16:12



Perso je rajouterais un peu de glucode au repas post train, mais bon si tu tiens le coup comme ca tant mieux,
en revanche tu es trop bas en lipides a mon gout, tu estime a combien ton ratio g/p/l?
Revenir en haut Aller en bas
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 16:22

rajoutes des sucres rapides apres l entainement ,
et tu devrais rajouter des glucides , reduit un peu ce dans la matinée au pire et mais 80gr le midi
Revenir en haut Aller en bas
flo26



Nombre de messages : 680
Age : 35
Localisation : Drome
Date d'inscription : 04/11/2007

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 16:34

Moi je prendrais des sucres rapides après le training OU je rajouterais des glucides au repas de 13h.
Revenir en haut Aller en bas
clark



Nombre de messages : 107
Age : 40
Date d'inscription : 31/12/2009

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 17:02

Effectivement j'y pensais rajouter un peu de glucide le midi, par contre je n' ai pas mis que je prend une grosse cuillère à soupe de confiture de myrtille juste après le training!
Pour le ratio je pense à 45P/50G/5L, je sais j' ai du mal à inclure les lipides!Mais je pense que j' ai ce qu'il me faut grace aux omégas 3 même si je néglige les 6 et les 9.
En tout cas merci pour vos commentaire!
Revenir en haut Aller en bas
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Jeu 19 Jan - 17:23

oki clark donc c est bon tu recharge apres le training lol
et a ton repas de midi tu peux mettre 60 gr de riz ou pates poid cru
car comme tu as retiré deja ce du soir !!! vas y doucement


Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Ma sèche...   Ven 20 Jan - 11:11

A 19 H00 tu peut également manger 200 gr de sardines ou saumon avec une salade verte accompagné d'une cuillère a s' de vinaigre de cidre ou balsamique comme sa tu fait le plein d omega 3++/6 Smile

bon courage en tt cas!!!!
Revenir en haut Aller en bas
lilou78
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1774
Age : 38
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Ven 20 Jan - 11:49

perso, je suis d'accord avec Olivier !!!!
Revenir en haut Aller en bas
http://www.tntsport.fr
olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Ma sèche...   Ven 20 Jan - 12:48

merci lilou
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Ma sèche...   Aujourd'hui à 5:54

Revenir en haut Aller en bas
 
Ma sèche...
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» essai combi sèche
» La Sèche, Phase Finale !!
» Démarrage au sèche cheveux.
» Augmenter l'intensité en sèche?
» Démarrage au sèche cheveux

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: